中秋节准妈妈的健康饮食指南

中秋节快到了，各大超市又摆满了各种香甜的月饼，望着就嘴馋，发短信给老公，让他买点冰激凌月饼回来吃吃，谁知他就给我回了8个字：“孕妇能吃月饼吗?”这下可把我馋倒了，月饼而已，孕妇就真不能吃?

中医解释：月饼容易上火，孕妇多吃易“热气”

从中医营养学角度来说，月饼多为“重油重糖”之品，制作程序多有煎炸烘烤，容易产生“热气”，或者胃肠积滞，因此，油润甘香的月饼并非多多益善。

妊娠、产后因为孕育胎儿或哺乳特殊生理情况，在饮食上存在禁忌。有关专家指出，妊娠期应避免食辛温燥火的食物，以免伤阴耗液和影响胎孕;妊娠恶阻还应避免食用有腥臭和油腻、不易消化的食物。

而对于产妇而言，产后常常亡血伤阴、瘀血内停，多虚多瘀，化生乳汁以养婴儿，饮食应饥饱均匀，进食营养丰富，易于消化的食物，因此食用月饼更要注意。

产后新妈咪可以食用莲蓉月饼

莲子是莲蓉月饼莲蓉馅的主要原料，莲子有红莲子和白莲子之分，因此莲蓉也就有红白莲蓉之分。莲子为莲科植物莲的种子，待秋季果实成熟时割取莲房，取出果实，除去果皮，干燥后即是红莲子，

红莲子经过加工去皮后就成为白莲子。从营养成分上看，红白莲子相差无几，都富含人体所需的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁及多种维生素等营养元素，是老幼皆宜的食品;从药用角度来看，

莲子具有补中益气、养心益肾、镇静安神、健脾养胃等功效，可用于体质虚弱或病后产后脾胃虚弱、心烦易怒、失眠多梦，食欲不振以及妇女血虚腰酸、白带增多、男子肾气虚之遗精等病症，

红莲子更多用于补血养颜，而白莲子则在补气上稍胜一筹;口感上白莲子煮后软而糯，清香可口，红莲子则不易煮烂，肉质较硬且稍涩。

莲子虽有很好的滋补作用，但制成馅料后，加入了大量的糖和油，摇身变为高脂肪、高糖分的食品，多吃不但会影响血糖、血脂，还不利于胃肠健康，因此无论何种月饼只可浅尝，每次最好只吃四分之一个，

以避免摄取过多的热量和油脂。品尝月饼最好泡一杯热茶或备一杯白开水，可帮助去油腻，同时由于茶所含热量低，相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适。中医认为月饼甘甜油腻，

遇热则“化”(消化)，遇冷则“凝”(积滞)，易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。另外，醋饮品也是月饼不错的搭配，其中的醋酸不仅可以起到软化血管、降低血压、消食除积的功效，

还能促进食物中钙、磷、铁等成分的溶解，有利于身体对营养物质的吸收，具有较好的健脾胃和助消化的作用。

中秋佳节孕妇朋友注意事项要切记哟!　

一、秋分后夜入凉，孕妈赏月添衣裳

古有谚语：一场秋雨一场寒，白露秋分夜，一夜冷一夜。秋分开始后，北半球昼短夜长现象明显，昼夜温差逐渐加大，最高可达10℃以上，渐渐步入深秋季节。所以，孕妈咪在赏月的时候一定要注意保暖，

切不可着凉。

注意保暖

一定要注意室内外温差，室内可以穿长裤长袖，室外时就要多加件针织衫或外套了，坐在院子里时最好在身上盖一个毯子，北方的孕妈咪更是要注意。

注意饮食

月饼可以吃，但是少吃为好。另外，某些地方有赏桂花饮桂花酒的习俗，并且食用桂花制作的各种糕点、糖果，多甜食，也要少吃，酒就不要喝了。

注意观赏时间

茶余饭后，聊天过程中时间总是过得很快，孕妈咪们别只顾聊天忘了休息，夜晚湿气重，虽然当时感觉不到什么，长时间置身其中也容易受凉，把握好观赏时间非常重要。

另外，赏月的时候，孕妈妈们注意别顾着看月亮，长时间发呆了，弄到自己的脖子也僵硬了。建议在中秋之夜多走动，在院子里或公园里一边散步一边赏月也是一个不错的选择。

二、扩展：中秋赏月文艺姿势→_→

中秋如何赏月？如果你只是想回答“抬头看天”那就太Low了，小编我发挥浓浓的诗情画意，汇总几个适合孕妈咪的中秋赏月装逼姿势，想要晒朋友圈的赶紧学起来！

　　·阳台上，举头望明月

　　赏月之情贵在不经意间的抬头凝望，晚饭之后，手捧一杯热茶，和老公一起在阳台上吹吹晚风，聊聊家常，月光余辉下享受安静。

　　·院子里，举杯邀明月

　　举杯邀明月，对影成三人。看庭中月影，桂枝参差;听蛐蛐弹琴，如倾诉心声。一家人在院子里喝茶吃月饼聊聊天，是最惬意的状态。

　　·在床上，月上柳梢头

　　“一袭月光透过窗棂，悸动着我的心。”如果躺在床上，可见皓月当空，窗帘上映着窗棂的影子，几许清凉，随月光注入室内，让人增添几分惬意。

　　·赏月航班，天涯共此时

三、中秋以月会友，孕妈勿太劳累

中秋佳节，以月会友，不少家庭会呼朋唤友一起过节，这必然少不了一些看电影、玩游戏、喝酒聊天打牌等娱乐节目，身处其中的孕妈咪是否也会不淡定跃跃欲试呢？玩乐可以，但是要多注意身体哦！

　　·探亲访友勿太多

　在这个走亲访友的日子里，大腹便便的孕妈咪们不要太积极，千万别走动太频繁了。为了防止孕妈咪自己操劳过度，也为了胎宝宝的安全，孕妈咪最好选择一两户人家作为探访的对象就行了。

　　·选择“温柔”节目参与

　何为“温柔”？当然是看电影不看恐怖片、玩游戏不玩运动项、喝酒以茶代替、惩罚老公顶上咯！那岂不是很没意思？为了肚子里安稳的宝宝，忍忍吧！再说，有明月为伴、欢声笑语相随，

即便不能尽情参与，也是一个完美的happyendding！

　　·亲友相聚少打麻将

节日里亲友们聚在一起，最大的娱乐就是打麻将了，但是孕妈咪们还是乖乖地坐在旁边看别打吧，即便手痒痒想要亲自上阵，也一定要注意时间，不可恋战哦！

　太恋战以至于忘记时间，长期坐着导致静脉曲张和下肢严重浮肿，使小腿更易抽筋；打麻将使孕妈咪们身不由己，兴致上来无法停止，饭也顾不得吃，精神亢奋，睡眠无规律。

　孕妈咪在玩麻将时，常常处于大喜大悲、患得患失的不良心境中，激烈的争论和语言粗暴是常有的，甚至有时还会动手动脚。这样过于兴奋的神经会使孕妈咪们体内的激素分泌异常，

对胎宝宝的大脑发育造成严重危害。

　　除此以外，孕妈咪最好不要参加婚丧嫁娶活动，因为这样的活动场面大、人员多，非常耗费精力，不利于孕妈咪的健康和胎儿的发育。所以孕妈咪应尽可能地避免进入这类场所。

中秋佳节，八种水果孕妈放心吃!

1、香蕉——可以治疗孕期牙痛

孕妇女特别应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外钾尚有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。难怪营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

2、苹果——预防宝宝哮喘

苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称，而且还有“一天吃一苹果，医生远离我。”的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，

尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。

研究人员分析说，产生这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，比如类黄酮等。孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需要量。它不仅富含锌等微量元素，

还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

3、柿子——对付妊娠高血压

柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。

柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。

尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是，若是经常在餐前大量吃柿子，柿子里含有的大量柿胶酚、单宁和胶质，

就会在胃内遇酸后形成不能溶解的硬块儿。硬块儿小时可随大便排出，而较大的硬块儿就不能排出了，只能停留在胃里形成胃结石，表现出胃胀痛不适、呕吐及消化不良，如果孕妇原本有胃炎、胃溃疡，

还有可能诱发胃穿孔、胃出血等危险并发症。

4、梨——清热降压良药

梨性偏寒助湿，多吃会伤脾胃，故脾胃虚寒、畏冷食者应少吃;含糖量高，糖尿病者慎吃;含果酸较多，胃酸多者，不可多食。

5、柑橘——维生素的宝库

柑橘品种繁多，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

克橘子中含有维生素C毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只，总重量在克以内。

6、芒果——有效缓解孕吐

芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

根据对我国芒果产区几个芒果主要品种分析资料归纳，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白质0.65%-1.31%，每克果肉含胡萝卜素-微克，

而且人体必需的微量无素〈硒、钙、磷、钾等〉含量也很高。芒果有益胃、止呕、止晕的功效，对于眩晕症、梅尼埃综合征、高血压晕眩、恶心呕吐等均有疗效。果肉或以芒果煎水进食对孕妇作呕也有很好的效果。

对芒果过敏的孕妈则不可食用。

7、柚子——预防妊娠糖尿病

柚子又名“文旦”，外皮很厚，大多在10～11月采摘。柚子多见于南方，以福建漳州、厦门所产柚子最为著名。其果实鲜食甘酸可口，沁人心脾，令人赞不绝口;其果皮、柚花皆可入药，有“天然水果罐头”之称。

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。怀孕期间的孕妇能吃柚子，但不能太贪。柚子一天只能吃1/4个哦，最好不要多吃。

8、草莓——防辐射

在每克草莓中，含有50—毫克维生素C，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素E以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，

比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。建议，孕妇每天食用不超过克左右的草莓。

温馨提示：中秋是个团圆快乐的节日，为了健康，更为了未来的宝宝，准妈妈们一定要管住自己的嘴，健康合理的平衡膳食，让自己安全的度过这个团圆佳节!

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