静瞎说小电台三月不减肥，四月徒伤悲，

每到春天，健身房就会爆满，周围的姑娘们就开始节食，公司周围平时晚上要排队的火锅店竟然还有一半空位。因为……春天来了，夏天还会远吗？

减肥这件事儿是我的痛。因为我的好朋友们都很瘦，尤其梁静，身材一直特别好。作为一个女明星、两个孩子的妈妈，为了保持身材有啥独家秘笈？听说女明星都节食减肥、吃减肥药，是真的吗？

我特意把她弄到这来跟大家分享下~

认识梁静是在她刚出道的时候，那会儿她二十多岁，青春可人。现在一晃她也已是两个孩子的妈妈，但说实在话，论长相，论气质，她比二十多岁的时候可要用乘法了！随着年龄的增长，她真的越来越漂亮有味道了。（如果她没看这篇文章就别告诉她了）

梁静在一部电视剧里有句台词让我印象很深：“茶只要是热的，不会太难喝，女人只要是年轻的，不会太难看！”话虽出自她口，但我相信生活中的梁静应该打死也不认同这句台词。去年3月，他们结婚十年，在苏梅岛补办婚礼，蓝天白云下我觉得梁静美得blingbling的，就差闪耀着圣母的光辉了。

不同年龄段的女人应该怎么减肥和保持身材？

每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。随着年龄的不断增长，每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变，女性的营养需求也是如此，所以关于减肥和健身，每个人都要根据自己的年龄阶段和自身体质进行个人化的管理。

20岁以下的女生

这个阶段还在发育期，如果不是超过了标准体重影响了身体健康或身材走样，一定不要减肥！而且有一点babyfat其实很青春可爱。如果需要减肥，也不要盲目节食，应该多做针对性的运动、参加户外活动。运动强度：中小强度；运动时间：每次30分钟以上；运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。

20—30岁——饮食低盐，补充叶酸

最好每周保持至少三天的运动，每次30—60分钟。跑步、游泳、瑜伽，甚至只是每天进行简单的有氧训练。不一定非要去健身房，健身房除了有专业的教练，环境氛围也会帮助我们去运动，现在有很多健身软件都有定制化的内容、互动社区，上班族每天睡前1-2小时可以在家里跟随软件进行有氧训练。

对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，但大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。

30—40岁——多补铁，多运动

如果你在30岁之前有运动的习惯，这个年龄阶段你会发现自己的状态比同龄人会显得年轻。请继续保持，并且增加某些身体局部的锻炼，比如手臂和腹部这些开始因为年纪变大而容易松弛和堆积脂肪的部位。瑜伽、游泳可以保持身体的柔韧和协调度、心肺功能。

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，可以每天吃一片维生素C和维生素E,促进新陈代谢，保持皮肤的白皙、弹性、抗敏感的健康状态。

40—50岁——低脂低糖低热量

我们常常发现这个阶段会成为某些女性的分水岭，有些女性的身体仍然是年轻和活力的状态，有些女性则从体态和精神状态上显现出中年人的状态。女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，而又感觉不到哪里出了问题，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。瑜伽可以很好的拉伸韧带，保持韧带的年轻化，这个时期可以把瑜伽作为一项长期坚持的运动项目，这样中老年以后就会保持挺拔的体态。

中年胆固醇、高血压、糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走和游泳。

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