和美之孕第12周孕早期要结束了

FM97.0晚8点《城市阅读》，每周一晚8点30分首播，周二晚8点30分重播！《和美之孕》，孕期知识，我说你听！

第12周记：

本周是怀孕第一个阶段的末尾了，流产的可能性也减小了。直到这周，我才把自己怀孕的消息公开，告诉了亲朋好友，大家都为我高兴。医院做了B超，当从B超屏幕上看到宝宝模糊的形状，我禁不住热泪盈眶——一个多么美好的生命，虽然可能还不到10厘米。

胎宝宝状况：

这一周，胎宝贝身长大约9厘米，重约14克。大脑的体积越来越大，几乎占了整个身体的一半。小手小脚上的蹼状物消失，手指和脚趾已经能完全分开。一部分骨骼开始慢慢变得坚硬起来，出现了关节的雏形。膝盖、脚后跟清晰可见。

为了适应出生后的生活，胎宝贝已经在忙着锻炼身体了，小小的脑袋会动了，抬起小脚的动作甚至可以和出生后的动作媲美。这时，肾脏、输尿管已经形成，胎宝贝可以排泄了；其他关键器官的发育也将在本周与下周内完成。

现在胎盘基本形成，胎宝贝与孕妈咪的联系进入稳步发展阶段，发生流产的机会相应减小了。胎宝贝已经开始进入脑细胞迅速增值的第一阶段——“脑迅速增长期”，即孕4-6个月。’

孕妈妈的状况：

孕3月末，大多数孕妈咪孕吐已缓轻，疲劳嗜睡阶段也已经过去。与前段时间比，你会感到精力已经恢复了。你可以时常真切地感觉到胎宝贝的存在，还可能会经常习惯性的轻抚你的小腹，与腹中正忙着或闲着的小家伙“交流”。也许你的皮肤会有些变化，比如脸和脖子上不同程度地出现了黄褐斑，你还可能注意到小腹部的妊娠纹渐渐变成黑褐色。不用担心，这是孕期的正常特征，待小宝贝出生后，它们就会逐渐消退。

和美家医生提醒你本周别忘记进行例行产检，不要忘记在医生的指导下继续补充叶酸。

第一次B超检查：

从满11周开始至孕14周之间，通常进行第一次B超检查。可以测量胎儿鼻骨和颅后透明带，结合其他指标，初步筛查先天畸形。

补充铁剂

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期缺铁性贫血，不但导致孕妇心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。

为了母体和胎儿在宫内及产后造血做好充分的铁储备，刚开始怀孕的时候就需要补充铁质，以便储存额外的铁质。补铁方法分药补和食补两种。

01.补充铁剂

补充铁剂，需要在医生的指导下进行。如果铁剂刺激肠胃，加重便秘，可以将一天一剂分为数次服用。

02.食物补充

孕妇可多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、紫菜、海带、芹菜、韭菜、苋菜、油菜；水果中的干杏、樱桃；谷类食物中的芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物中的黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆等等。瘦肉、猪血、动物肝脏、蛋黄中铁的含量更为丰富。

补充钙剂：

孕妇对钙的需求量很高，因为胎儿所需的钙是从母亲这个“储备库”中获取的。孕妇缺钙症状包括腰酸背痛、手足麻木、肌肉抽搐、妊娠高血压、产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等。

01.补充钙剂

计划怀孕的夫妇或已经怀孕的孕妇，可在医生的指导下额外补充一定量的钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。

02.食物补充

孕妇适当选择一些富含钙的食物如奶类、豆制品，基本可以补充钙质。孕妇补钙的最好方法是每天喝-克牛奶。每克牛奶中含钙约毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、酶等多种矿物质搭配也十分合理。

富含钙的食物有海带、黄豆、冻豆腐、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼、虾类、无花果、杏仁、花椰菜、甘蓝菜等。

和美家专家贴心提醒：

1.吃肉骨头炖汤，并不能很好地使钙吸收，如果同时补充一定量的维生素D，就可使钙很好地吸收。

2.孕妇服用钙片，应按医嘱进行。

3.增加日光照射时间，防治维生素D的缺乏，促进食物中钙的吸收。

小贴士：关于维生素D

维生素D能促进食物中钙的吸收，并通过胎盘参与胎儿钙的代谢。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应该注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时间，以防止维生素D缺乏症的出现。

一般食物维生素D含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。

“吃”出健康宝宝

日常饮食中有很多食物看似平常，其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物，可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。

01.富含维生素C的果蔬——预防先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，会影响孕妇和胎儿的安危。

有关专家调查时发现，摄取维生素C少的孕妇，血液中维生素C水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应该注意摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

02.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的是安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

03.鱼类——预防胎儿脑发育不良

鱼体中含有DHA，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。调查发现，怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育，吃的越多，胎儿脑发育不良的可能性就越小。专家建议，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求。另外，孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。

04.黄豆芽——促进胎儿组织器官建造

胎儿的生长发育需要蛋白质。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量。所以，黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

05.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育

鸡蛋营养成分全面均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用，尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益。虽然鸡蛋是孕妇的理想食品，但并非多多益善，每天吃3-4个为宜，以免增加肝肾负担。

06.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

怀孕晚期由于静脉受压，足踝部常出现水肿，经过休息就会消失。如果休息后仍不消失或程度较重又无其他异常，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可减轻孕妇的下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用可能帮助消除下肢水肿。

07南瓜——防治妊娠水肿

南瓜的营养极为丰富。孕妇食用南瓜，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿。取南瓜克、粳米60克，煮成南瓜粥，对早孕反应或恢复食欲及体力有促进作用。

08新鲜酸味水果——防止胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。如果孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果，可降低胎儿发生神经管畸形的风险。

09.芹菜——防治贫血

芹菜中富含胡萝卜素、维生素C、烟酸、铁等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿。孕晚期经常食用，对缺铁性贫血有防治作用。

10.马铃薯——减轻孕吐反应

马铃薯富含维生素B6，具有止吐作用。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

11.动物肝——预防发生缺铁性贫血

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血。铁补充不足容易引起孕期贫血或早产。孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可。吃这些食物的同时，最好同吃富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、橘子等，提高铁在肠道的吸收率。

预防便秘

01.多摄取富含纤维素的食物

纤维素经过肠道时不被消化，起着像海绵样的作用，吸满液体。水分增加有助于粪便更快地移动，让粪便得以较轻松地排出体外。吃些水果，尤其是梅子、梨、无花果、杏。同时多吃蔬菜，特别是比较脆的蔬菜，如胡萝卜、小胡瓜、黄瓜、芹菜等，以及其他如全谷物，包括全麦和杂粮面包、豆类和玉米等。为了从水果和蔬菜中得到最多的纤维，尽量生食或略煮并保留皮。

02.增加水分的摄取

如果你增加纤维素的摄取，就一定得随之增加水分的摄取，太多的纤维和太少的液体实际上能使粪便变得硬而使便秘的情况更加严重。因此，如果你喜欢喝果汁，就饮用新鲜果汁，这样不仅增加水分的摄取量，另一方面也同时增加纤维素的摄取量。不过，要确保你每天再补充6-8大杯水才行，避免饮用含咖啡因的饮料。

03.多运动

让全身动一动，你的肠道也动一动。经常运动可以让你的生理系统的“运动”更规律，使你的肠道功能不致失衡。

04.定时排便

养成每天定时排便的良好习惯，每次排便时间不宜过长。不要在排便时看书、看手机，以免注意力分散延长排便时间，致使肛周静脉长时间处于紧张状态，影响血液回流。

05.喝一些含有益生菌的酸奶

益生菌可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，有助于缓解便秘。

和美家专家贴心提醒

01.便秘时，尽量避免服用泻药，以免子宫收缩造成流产或早产。

02.便秘严重时，在医生的指导下用药。

和美家新院区已于年10月开工建设，主体建筑已于年10月封顶，预计启用时间为年。新院区位于南通市崇川区的国胜路与世伦路交界处，地理位置优越，建筑面积平米，设置床位张，建成后的新院区将成为颇具规模医院、医院。让我们共同期待和美家新院区为通城人民华丽绽放的那一天！

供稿：祁国群医院

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