备孕

生孩子已经不是夫妻个人的问题了，直接影响着我国国民的身体素质，每一对年轻夫妇对生孩子问题上，要提高到国家强大富裕的高度上认识，因为夫妻身体体质不好会生出个不健康的孩子，不仅家庭有负担，同时要耗费国家大量资金，更重要的是对孩子不公平，生下一个病孩子，让他如何度过一生？

备孕是指孕妇或其家人对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。准妈妈要多吃叶酸，准爸爸要多吃富含锌的食物等。备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略，与意外惊喜相比，期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华。对孩子来讲，合理备孕能有效提高孩子的健康，是准爸爸妈妈对孩子负责任的体现。

人的最佳生育年龄是24-30岁，这是个生育力最旺盛的时间段，有利于宝宝的体质发育。选择优生的时机，对拥有一个优质宝宝是很关键。从医学角度看，选择气候温暖舒适，食物丰富的月份最好，可以为备孕妈妈及时摄取各种营养创造有利条件。同时还要有效预防各种病毒性传染病，包括提前接种疫苗、戒烟忌酒、注意睡眠、锻炼身体等。

青年男女应该认识和懂得备孕的重要性，在中国传统医学中，很早就有了备孕养生观。以中医的观点来看，孕前调理分为“身”、“心”两方面，强调五脏六腑要协调，阴阳要平衡，不可过与不及，气血必须充足。孕前调理对健康状况良好者可在预定怀孕前3～4个月开始，若自觉健康状况不理想则应有半年至一年的调理期较为理想。孕妇应该做到合理摄取营养，养成良好的饮食习惯，生活规律化，起床、睡觉、运动、工作，最好做到规律而内容丰富。多吃鱼虾和山药，补补肾调理一下先天精气。女性备孕需要暖宫、温经、辟秽，从而调节子宫温度和清洁度，便于受精卵安全着床发育。

1、合理饮食，为了预防女性产后得抑郁症，从备孕开始就得补充欧米伽3必需脂肪酸，欧米伽3的重要性，得到天下医学界的公认。准妈妈必须摄入足额的欧米伽3，胎儿的脑神经细胞发育需要欧米伽3必需脂肪酸，欧米伽3必需脂肪酸多脑神经胶质细胞就多生长就好。出世后的乳儿假如缺少欧米伽3，乳儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，严重影响乳儿的视力和智力。欧米伽3还能促进胎儿的性能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿，能促使他们的性能发育达到正常水平。同时对孕产妇产后体形和精神状态也有重要影响，能有效预防产后抑郁症。欧米伽-3属于“必需不饱和脂肪酸”，自身不合成，必须通过体外摄取才能满足人体所需的重要物质。亚麻籽富含欧米伽-3，海豹、深海冷水鱼、海藻等海洋动植物、亚麻植物和核桃类坚果中含量比较丰富。其中亚麻籽油是陆地上欧米伽-3含量最高的植物油，由于对身体的重要性，被称为“液体黄金”。吃核桃能补脑的说法是有道理的，因为核桃中富含欧米伽-3及其代谢物。但依靠吃核桃补充欧米伽-3，远不足专家提议的孕妇所需欧米伽-3的数量。亚麻籽世界卫生组织建议孕产妇日补充欧米伽-3。孕妇每日所需的欧米伽-3相当于每天吃掉17斤核桃！而亚麻油可以补充足够量的欧米伽-3。鱼油里的功效成分主要是DHA和EPA，也起到健脑、明目的功效，但不同的是亚麻籽油内的欧米伽3是在我们体内按自身需求代谢出适量的DHA和EPA，满足身体需要，单一补充鱼油是达不到欧米伽3的平衡效果。备孕期间除了补充欧米伽3脂肪酸，还要兼顾其他营养，一定要吃些补血的食物，但不能吃红参等大补之物，以防虚不受补。比较适合的是桂圆、乌鸡等温补之物。此外，要补充蛋白质。蛋白质可以促进伤口愈合，牛奶、鸡蛋、海鲜等动物蛋白和黄豆等富含雌激素的食物都应该多吃。做到动物蛋白和植物蛋白均衡和酸性食物和碱性食物比例合适就好。提醒备孕女性，不要因为减肥过度或者是营养不良而患上不孕症。戒烟戒酒，预防烟和酒中的有毒物质不同程度地影响男性朋友精子的质量，降低怀孕的几率。科学研究发现，欧米伽3是男性精液中脂肪酸的主要成分，在精液中的含量多少，对精子的活性有很大影响。研究还发现，欧米伽3在人体内参与多种基因解码酶的生成。目前科学家正在深入研究欧米伽3对基因表达和遗传的影响。很多研究者认为，准备要孩子前三个月，男女双方都应当注意摄入欧米伽3，以保持体内欧米伽3和欧米伽6的平衡，为新生命的诞生创造良好的条件。

关于备孕中补充欧米伽3的重要性，举一个案例即孩子多动症来说明。如果小孩注意力与兴趣没有关系，无论何时何地，不能较长时间地集中注意力，具有注意力缺损症状，就是多动症。而好动的孩子与多动症不同，他们做他所喜欢的事能专心致志地去做，并讨厌别人的干涉和影响，多动症的孩子，没有行动的目的性、计划性及系统性：而好动的孩子的行动常具有一定目的，并有计划及安排。多动症患儿的行动常呈冲动式、杂乱，有始无终。多动症的孩子自制能力很差，好动的孩子在严肃的、陌生的环境中，有自我控制能力，安分守己不再胡乱吵闹。多动症患儿却无此能力，常被指责为"不识相"。家长常常为自己有个多动症的孩子而苦恼，为什么会有多动症呢？这就要追究备孕和孕期父母尤其母親的健康问题了。

儿童的注意力集中的时间长短对其学习效率的影响很大。有的孩子看书、学习、做游戏，精力集中全神贯注，大人常夸“看，这孩子好乖”。而有的孩子却爱哭爱吵动个不停，多动、冲动、烦躁，爱发脾气，晚上迟迟不睡，早上迟迟不醒，上课东张西望，考试常常丢题。家长无奈，老师无法。这是典型的“儿童注意缺陷多动障碍”（又称为ADHD）的症状。越来越多的研究表明，患ADHD的孩子，其血液中欧米伽3的含量低。让这些孩子补充欧米伽3之后，其症状得到了明显的改善。

用欧米伽3改善儿童智力和提高学习效率实验，英国牛津大学阿莱克斯?理查德森教授研究小组在国际权威医学杂志《儿科》年4期发表了一项科研论文。他们在英国达累姆城12所小学中筛选出名5-12岁患“发育协调性障碍”的儿童。用欧米伽3胶囊（毫克EPA+毫克DHA）进行了长达6个月的实验。结果显示，与那些食用安慰剂（橄榄油胶囊）的学生相比，食用欧米伽3组的学生在记忆力、阅读水平和拼写方面的成绩明显提高。英国BBC广播公司也对此做了大篇幅报道。BBC报道：“英国政府官员要求所有在校学生都应该补充欧米伽3。英国食品标准局（FSA）建议每周食用两次鱼，同时宣布将加大力度研究膳食与营养如何影响儿童的行为与学习成绩。”

医院的研究人员认为，对儿童而言，用胶囊或药片补充欧米伽3不是最佳选择，最好让孩子从日常食物中直接获得欧米伽3。

年3月10日至6月20日，医院、美国哈佛大学脂类与健康研究中心、余姚市疾病控制中心联合在浙江省余姚市陆埠小学、马诸小学共多名学生中进行了一次严谨的科学实验，他们首先让学生做注意力测试、智力测试、视力测试并调出学生过去考试成绩进行综合评价，从中筛选出多名各年级智商较高的优秀学生，多名注意力涣散及成绩较差的学生，再抽取这些学生的血液样本分离出红细胞膜，送哈佛实验室分析，结果发现高智商的学生细胞膜上欧米伽3脂肪酸含量比例显著高于差的学生。

然后将差生随机分为两组，实验组每天吃一枚欧米伽3脂肪酸鸡蛋，对照组每天吃一枚普通鸡蛋。实验全程“双盲”，即老师、学生都不知道谁吃了那种蛋。实验进行了天，再让参加实验的学生重复之前的全部测试项目，并调取本学期期末考试成绩进行综合分析，同时再次抽取血液样本送哈佛实验室分析。结果显示：食用欧米伽3脂肪酸鸡蛋的学生，细胞膜上的欧米伽3、智力得分、注意力得分、期末考试成绩明显改善并且明显高于对照组，而吃普通鸡蛋的对照组除智力得分有所增高外，其他各项测试显著低于实验组。

实验结果显示：

1）儿童体内的欧米伽3含量比例高低与其智商、注意力学习成绩高低呈正相关关系。

2）儿童每天饮食中补充欧米伽3可以改善注意力、提高智商和学习效果。欧米伽3鸡蛋可以显著提高细胞膜上的欧米伽3含量。

3）要想望子成龙，从备孕开始，就得供给孩子科学的、全面的、平衡的营养，这与向孩子提供良好的教育同等重要。

2、备孕需要从脊椎开始，进行检查和保健养护，拥有一条健康的脊柱对母子健康非常重要。

检查脊椎是否有问题的4个信号：

1）鞋后跟常被磨得高低不平；

2）头部总不自觉地偏向一侧，一条腿总想搭到另一条腿上，不留神时走路时身体总向一侧倾斜；

3）不能十分舒适地进行深呼吸；

4）下颌时常发出“咔哒”声、颈部背部发出哗哗声、精神不能很好地集中、常落枕、闪腰、岔气、睡眠不好、健忘、头晕。

3、备孕期间不能随便用药，有些药物在孕前使用对胎儿有一定影响，如胎龄第1周死亡或胚胎细胞数减少等可造成流产、畸胎、死胎及智能障碍。妊娠前用药可能会出现药物引起染色体损害，如奋乃静、氯丙嗪和致幻药(LSD)等；细胞毒作用，如硫唑嘌呤、环磷酰胺；麻醉性气体可能使早产、自发性流产及先天性畸形增多；诱发排卵的药可能带来多胎妊娠。父亲若在受精时错误用药，经动物实验表明可导致胎儿体重减轻，新生儿死亡率增加。可能是药物存在于精液内，引起受精卵发育改变或直接影响遗传物质的结果。

4、备孕期间就要补充补充叶酸，我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年约有80万—万出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%—6%。而事实上，这样的出生缺陷是可以避免的，只要育龄妇女每天补充适量叶酸，就能够预防绝大部分婴儿神经管畸形的产生。

叶酸是一种维生素，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要作用，是人体的必需物质。科学家发现，孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿出现神经管畸形，如常见的无脑畸形和脊柱裂等。新生儿先天性心脏病及唇腭裂，也可能与叶酸缺乏有关。北京大学医学部陈新教授告诉记者，我国孕妇缺乏叶酸的情况比较普遍，饮食习惯是其中一个重要原因。在国外，人们吃蔬菜以生食为主，而我国却煎炒烹炸。有研究表明，圆白熟后叶酸会损失80%。陈新表示，我国孕妇叶酸缺乏，主要呈现出三个特点：北方孕妇的叶酸水平比南方低，农村孕妇叶酸水平比城市低，冬春季怀孕的女性叶酸水平低。陈新表示，出现这样的情况主要是孕妇的膳食结构差别造成的。通常南方比北方蔬菜种类更多，尤其是到了冬季，北方相对更加缺乏；且北方人的主要烹饪习惯更不利叶酸摄入，比如东北人喜欢炖菜，这样容易让B族维生素大量损失，造成叶酸缺乏。

发达国家号召在谷物等食品中添加叶酸，以此补充孕妇的叶酸摄入量不足问题，但这不太符合中国的国情。我们建议孕妇在服用叶酸增补剂的同时，还应注意从食物中摄取，比如牛奶、动物肝脏、土豆、水果及绿色蔬菜等。准妈妈服用药用叶酸时，也要告诉医生，因为这些药用叶酸多属于一代强制吸收的叶酸药品，而且剂量不止0.4毫克，补得过多也不好。容易导致排卵紊乱，月经不调，恶心呕吐甚至胎停流产等症状的发生。相对而言,具有人体黄金平衡率的叶酸产品的安全系数较高,但是国内医药技术尚不能实现。该类叶酸属于第三代叶酸,主要依赖欧美等发达国家的进口。

叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高四倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。

5、备孕期间一定要保持最佳备孕情绪，培养良好的心情，有关影响情志直至延伸到怀孕过程是必须处理好的，因为孕妇的情绪如何，既关系到自身的健康，也关系到下一代的生长发育，的确是一个应该认真对待的大事。家庭要尽可能营造和谐、欢乐的生活气氛。夫妻之间要多交流、多理解，尤其是发生不愉快事情的时候，要多从积极的方面疏通开导，夫妻双方都不能受到不良刺激。作为备孕女性自己，同样要正确对待生活中发生的大大小小的矛盾，对一些无足轻重的事情，不要过分认真和计较，尤其不应该多疑，尽量减少对家里其他人的误解。即使遇到什么不顺利的事情，也要大度一些，应该学会多做一些自我安慰，这样，情绪就不容易受到影响而产生波动了。要知道，保持健康的情绪，让自己始终有一种良好的心境，对自己、对胎儿，都有好处，自然对家庭也就有好处。

6、备孕要做孕前优生检查：包括巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、风疹病毒、弓形虫、人乳头瘤病毒及解脲支原体。如果是高龄产妇孕前要做好全面体检，先把原有疾病治好(比如检测血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些药物，也要事先咨询医生是否需要更换。至少从孕前三个月开始就补充叶酸片，这样可有效降低胎儿神经管畸形的风险。同时也要了解一些孕期知识，调整好自己的心态，避免到时候手足无措。医院所做的项目都不尽相同，但都是临床中最容易感染的病原体。既然要造人了，就得造一个健康聪明的后代，别忘了遗传问题。

7、备孕不要和宠物再腻在一起，时下深受人们喜爱的猫猫狗狗，是弓形虫常见的携带体，其中又以猫最为突出。弓形虫是一种肉眼看不见的小原虫。这种原虫寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。如果妇女不慎感染，就可能将弓形虫传染给腹中的宝宝，甚至导致早产流产畸形等严重后果。研究表明，猫和其他猫科动物是弓形虫的终宿主。一只猫的粪便中每天可以排泄数以万计的弓形虫卵囊。若被人或动物食入，就会经胃肠壁进入血液或组织，导致病毒感染。并且，若接触了猫的唾液或饮用受污染的水及食用受污染的食物，都有被感染的危险。因此，至少应在孕前3个月就远离宠物，而且要做相应的体检，如果感染了弓形虫应该治愈后再考虑怀孕。

8、备孕中男性要注意：

1）避免热盆浴和桑拿以及紧身衣服。当睾丸保持凉爽的时候，睾丸功能最好。最适宜的温度是比体温低几度。蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力。为了保护你的睾丸，穿宽松裤子和宽松短裤（事实上穿宽松短裤更好看）。

2）骑自行车有一个意想不到的惊人副作用就是阳痿。南加利福尼亚大学医学院的一项研究发现，自行车车座对腹股沟区的持续压力会破坏这里的动脉和神经。有一些人类环境改造学专门设计的车座，可以缓解这种压力。骑很长距离之后，把车座抬高一些也有帮助。如果骑自行车后感觉麻木或者疼痛，或者出现勃起功能障碍，那么你就需要去看医生了。

3）备孕防止粗鲁的运动，例如足球、曲棍球、网球、骑马甚至粗鲁的性生活。粗鲁运动可能对生殖器官造成损伤，影响产生精子或者射精的能力。如果进行接触性运动，就一定要穿防护服。与妻子做爱的时候，一定要切记：目标是孕育小baby，温柔是最好的方法。

4）备孕要减压。俄亥俄医学院生理学部的研究表明，即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高性能力。

5）备孕要避免工作场所中的危险因素。蒙特利尔的麦格尔大学的研究说，接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。如果你在工作中接触到任何有害物质，要求暂时调换工作。

6）备孕不能服用某些药物。一定要咨询医生关于备孕正在服用的处方药是否对性能力有副作用。许多药物都会导致生育能力和精子数量下降，包括治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、大肠炎甚至病毒感染的药物。

7）备孕期间停止吸烟。孕育小生命是戒烟的最好理由，要慎重考虑一下这个问题，最近的研究确定，吸烟男性的精子数量比较少。而且，戒烟也有助于家人远离吸烟，被动吸烟对妻子和未出世孩子的危害更大。

8）备孕要远离酒精。酒对男性的生殖系统有一定的毒害作用，它可使精子不正常，导致对胎儿产生不良影响，据研究，妻子怀孕前一个月，如丈夫逐日饮酒量折合酒精30毫升；或一月内饮酒10次，每次50毫升以上；或一月内曾饮酒1次，而酒量大于或即是毫升；其妻子生下的新生儿出生体重较对照组下降克，这种情况下出生的低体重儿会给喂养带来困难，抵抗力低、易生病、生长发育迟缓，智力低下等，甚至影响精子的遗传基因。所以有想以酒助兴或借酒浇愁的准爸爸们都三思。

9）备孕要尽量远离手机，经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。英国的一家医学实验报告论证一个观点，当试验老鼠被手机微波辐射5分钟，就会产生DNA病变。相对而言，人类的精或卵子长时间受到手机微波辐射，也是极有可能产生DNA病变的哦。医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。备孕男性尤其要注意远离电磁辐射，这是因为男性的染色体与女性相比较为脆弱，更容易引起免疫系统的改变，其次男性生殖细胞和精子对电磁辐射更为敏感。不少男性亲们直接把手机塞在裤子口袋内，这对精子威胁最大，因为裤子的口袋就在睾丸旁边。

男性谨记：

1）要早睡早起，所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。建议计划怀孕的准爸妈们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

2）要锻炼身体，不论父亲还是母亲，身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。而想要一个强健的体魄，就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟，一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动。

3）要保持心情舒畅，别以为，只有准妈妈会患上“抑郁症”，其实情绪因素对男性性功能影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

临床上对男性抑郁者进行干预后调查发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，准爸爸如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，笑对生活，懂得将压力化为动力。

9、备孕的准爸爸妈妈要适当忌口

1）不吃腌制食物。腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，所以在备孕期尽量不要吃。

2）不吃烧烤。烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴。

3）不吃高糖食物。大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，怀孕后就知道它的严重性了。

4）不吃辛辣食物。辛辣的食物会产生胃部不适，影响备孕期身体素质。

准爸爸准妈妈们，为了下一代的健康，为了人类能在地球上永存，为了让生命发出更多的光芒，请你们担负起历史责任吧，备好孕，让你们的宝宝永远健康。

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