维持此姿势缓慢放下来

(8)松弛训练及骨盆倾斜运动:

宜用你的双手握住一膝,并且缓慢拉向你的胸部,稳稳地拉住并缓慢松开

(4)腹部运动:

令你的双膝弯曲,并且将你的双足与下背平贴地面,伸直并且尽可能抬高维持此姿势缓慢放下来对另一腿做同样的运动如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动(:种慧云)

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目的在于伸张腹部肌肉,改善肌力并保持躯干平直姿势仰卧位,屈膝,双足着地,双扈一起慢慢抬高,以至双手触膝,坚持五秒钟,回复到原位,以上动作重复5次

取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持5秒钟后重复每侧各5次

维持或改善胸、背姿势双足与肩等宽,面对墙脚而站,双手平肩支墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持5秒钟,恢复原位,重复5次

(2)膝胸运动:

(10)仰卧运动:

(5)转体运动:

将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般维持此姿势缓慢数到5再放松宜缓慢放下,并对另一膝做同样的运动,之后再双膝同时做

仰卧位,双足着床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,双手抱膝拉向胸前,到满意为止另一膝做上述运动双膝各重复2～3次,放松;做双手抱单膝运动2～3次,放松;做双手抱双膝运动2～3次,放松,至僵硬消失为止

(1)床上伸展运动:

早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向脚趾方向伸展,伸展满意后放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,可反复做几次

坐位双足着地,头向左转或向右转,并注视同侧肩部,再复原,每侧5次同样也可采取颈前屈,下颚尽量向胸前靠,复原;仰头尽量向后,复原,每个方向各5次

(11)抬腿:

(9)膝靠胸运动:

趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止

(7)扩胸运动:

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,一切诊断及医疗的依据请遵从医生的指导)

(6)转颈运动:

强直性脊柱炎在日常生活中如何锻炼呢?强直性脊柱炎是一种比较严重的骨科疾病,大家在生活中如果能够多加注意自己的行为习惯的话,是可以避免患上强直性脊柱炎疾病的

躺在一坚实且舒适之平面如毛毯上,令你的背部平坦,双膝弯曲缓慢吸气,在握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,并且要感受到松弛的感觉向上传到手臂,传人头部,接着再向下传到背和双腿然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板

(3)猫背运动:

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