健身十分十分健身强化脊柱钢索多裂肌

见缝插针，碎片健身！逮空偷闲，10分塑形！

多裂肌位于背部，是人体内重要的深层核心肌肉，由多条分开的小肌肉组成。它们贴近脊椎，控制着腰椎的伸与过伸。多裂肌体积很小，其厚度只有背部肌肉的一半。虽然多裂肌肌力弱小，但算得上是人体最强壮的肌肉之一，因为它们控制了脊椎后方的稳定性。一旦多裂肌出现异常，人体腰椎与骨盆就会失稳，所以说多裂肌就像是稳定脊柱的钢索。但一般的腰背部训练并不能有效地刺激到多裂肌，本期的小练习将帮助你加强多裂肌的功能。

动作1

跪姿，双臂伸直支撑于垫上；身体上半身平行于地面，右腿向后伸直，同时左臂向前伸出，微微抬头，控制呼吸节奏，保持稳定30秒，换对侧肢体完成，两侧完成后休息1分钟，开始第二组训练，共完成至少4组训练。

动作2

身体侧卧，屈左臂呈90度，左前臂支撑于垫上，右手掌置于腹部保持稳定，双腿自然伸直，保持约30秒钟，换对侧进行。两侧完成后休息1分钟，开始第二组，至少完成4组。

小贴士

健身替代不了医疗，疼痛只是症状，诱发因素可能有很多。因此，出现疼痛症状首先应该就医，明确没有器质性病变后，才可以进行肌力训练。

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