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推荐强健脊柱的瑜伽疗法
了解脊柱
脊柱是大脑向身体向其他部位传输信息的非常复杂的系统，也是通往大脑的中枢途径。
一个健康完整的脊柱可以自由轻松的移动而且不会破裂，它可以从后面支撑我们的身体，使人体以尾骨（根轮）为基点达到平衡，并使人通过头顶向上延伸。当人坐立不端时，就说他们没有脊柱——“无脊骨的”。脊柱脱节的姿势表现为向前拉紧（下巴向前突出）或者是要向后倒（耸肩、弓躯）。
向前弯曲时，我们弯腰成求知式或神秘式，头部放松，为脑干和髂骨部位的副交感神经丛提供养分。头盖骨而后髂骨相连能使人平静。我们屈膝时就表示屈服。身体向后仰成弓状时表示庆祝生命和吸入新鲜空气。如果在练习的过程中固定不动或紧张，那么就会阻塞体内的少女革命脉搏。
脊柱中有脉轮，要想在世界上生存，我们必须以尾骨为根基使身体固定。以此根基开始，沿精神中枢盘旋上升，生命走向卓越。
脊柱由5个主要部分组成，形成4条自然曲线即颈部曲线、胸椎曲线、腰椎曲线和髂骨曲线
◇颈椎（颈部的7节脊椎骨）
◇胸椎（胸部后面12节脊椎骨）
◇腰椎（组成后背下部的5节脊椎骨）
◇骶骨（在16—30岁之间合并的5节脊椎骨）
◇尾骨（在20—30岁之间合并的4节脊椎骨）
人体脊柱的几大主要功能
◇包围并保护脊髓
◇支撑头部，通过椎骨和间盘承担脊柱的重力，平衡身体
◇为肌肉、骨头和附着在骨上的韧带提供“脚手架”
◇为躯干和四肢提供能量，进行一系列不同的动作，包括要求复杂的形体变化姿势如瑜伽练习、舞蹈及其他运动中的动作等。
◇发挥减震器的功效，在走路、跑步和做耗费体力的重力运动时保护大脑。
脊柱和躯干的解剖学构造
脊柱由一系列椎骨形成。神经在椎骨中穿过，椎骨使脊髓与身体的其他部位相连。脊柱运动的主要方向是向前、向后弯曲，向侧面弯曲和扭转。脊柱也允许身体有一定程度的纵向压缩和收紧。
通过这些脊骨曲线和左右对称的作用，人体在重力作用下在三维空间保持垂直的姿势。身体理想的站姿从侧面看的话，脚踝，膝盖，臀部，肩膀和耳朵都应在一条直线上，从正面和背面看应该是两侧对称的。
髂骨为大部分脊柱提供了一个平台，它在盆骨的骶骨关节之间形成一个牢固的三角状支撑，就像一块
楔石，这反过来又在臀关节处以双腿为平衡点。如果因为受伤或姿势变化而破坏这一平台，它上面的脊柱部分就必须进行弥补，继而对头部形成撞击。
脊柱要靠大量软组织支撑，通过非收缩性连接组织即脊柱骨内圆盘、韧带和肌束来实现被动支撑。椎间盘缓冲并隔开脊椎骨，韧带使脊椎骨纵向连接在一起，肌束具有更强的附着性并使脊柱有层次，而且肌束比较薄，分布也更广泛。
各种肌组附着在脊柱、骨盆和肋骨上形成积极支撑，这些合起来称为竖脊肌群。这一层下面是较小的肌肉，它可以使各节的活动更加复杂，从而调节竖脊肌，使其更强有力的活动。与运动和姿势都相关的关键肌肉是腰肌，它从腰椎前面延伸出来，附着在大腿上侧。这些肌肉拉紧的时候，就像拉紧竖脊肌群，这时会引起姿势的偏差并导致背痛。
要想形成一个紧凑、稳定的站姿，间接支撑也很重要，它主要由胸部和腹部的腔压提供。这会受到肺部器官（内脏）的健康状况及胸肌、腹肌、膈肌及骨盆底部健康状况的影响。
常见的背部问题
背痛和颈部疼痛有多种表现形式，最常见的是与脊柱结构相关的生理问题，主要是由某些活动引起的。现代医学经常把这些疾病分为几类，如：肌肉、关节和韧带拉伤；间盘损伤和坐骨神经痛等。但是，在现实中往往是部分或全部上述疾病的综合作用导致机械性背痛。不过，也有非机械性背痛的可能，这包括内脏的牵涉性疼痛、感染甚至是癌症。
肌肉和韧带
肌肉和韧带是最容易受伤的组织。扯伤或其他损伤是骨架内部结构（很可能是脊骨关节）失衡的外在症状。另外，胸部疼痛可能还会与肋骨或呼吸系统疾病有关。颈部和腰部脊椎骨后面较小的“凸线”关节经常是致病的罪魁祸首，它与更持久的椎间盘疾病相抵触，不过也可能二者同时构成致病原因。
间盘疼痛
间盘疼痛一般是由纤维环软骨的纤维损伤或扯伤所引起的，持续得时间长而且容易复发。间盘也会向一侧突出，一般称之为椎间盘突出。
这种疾病会引起局部背痛，或者坐骨神经到腿部突然的剧烈灼痛感——坐骨神经痛，坐骨神经痛也可能是关节受刺激或肌肉陷压引起的，手臂也可能会遭受与坐骨神经痛相同的痛苦。间盘下垂通常在当神经核跳出周围软骨时出现，是最严重的间盘损伤，一般由外伤事故引起，如重重的摔了一跤、车祸或扛提重物等。不过，间盘下垂需要几年的时间才会形成。
骨关节炎
骨关节炎又称为椎关节强硬，是一种骨关节变质情况。主要特点是关节周围软骨磨损或扯伤。脊骨关节炎是由缓冲垂直冲力的椎间盘受到腐蚀而引起的。这些间盘的逐渐退化就是我们随着变老而逐渐变得矮小的主要原因，骨关节炎常见的症状有骨节僵硬、严重酸痛、和疼痛，轻度活动和使其受热都可以减轻这些症状。一般来说，受影响最严重的部位是腰椎下部和颈部。
治疗与疗法
针对背部疾病最常开的“药方”就是休息，再加上止痛药或消炎药，不过在个别情况下也建议进行手术。其他疗法包括结构性治疗。例如整骨疗法等。
压力和紧张是导致背部和颈部疼痛的主要原因。在现今，缺乏锻炼、长期在椅子或车上长时间的坐姿也是造成脊柱疼痛的重要原因，而走路会涉及到大量的脊柱活动，特别是腰椎关节在运动中发挥着主要作用。当出现下背部严重疼痛时，本来很简单的走路就成了一个很不错的治疗方法。
此篇脊柱瑜伽疗法的动作序列，是专门挑选出来用于减轻背部不适或疼痛的，这些动作也可以针对发病点与理疗调息相结合。
初学者背部瑜伽动作序列
缓慢、逐渐的练习拜日式可以增强脊柱的柔韧性。第1—3步适于所有水平的练习者，中级练习者则可以练习所有动作。早晨起床时，可以重复练习几次这一系列动作以使你一整天精力充沛。它有助于缓解脊柱及其周围肌肉的僵硬状态，促进身心的协调。如果有任何疼痛现象，以婴儿式休息或调息。
1.婴儿式放松：臀部置于脚跟上，双臂伸向前方，掌心向下，伸展上半身，放松下背部和腹部。练习腹式呼吸10次。
2.四角板凳状（猫式准备姿势），吸气，脊柱下沉，抬头伸展腹部，扩展胸腔，尾骨尽量向上提，呼气，脊柱拱起，尾骨内收，下颚内收，肩胛骨向两侧伸展，最好结合三种收束法。配合呼吸重复这两个动作，练习10—20次，直到后背柔韧、心情平和。
3.俯卧身体，双手放于两肩下方，吸气，抬头，手臂推上身向上伸展，气息充满胸腔，呼气，继续延展脊柱向上，肩向下沉，使肩胛骨内收靠近胸骨，眼睛直视前方。无法做到手臂伸直，可以将手肘弯曲，减轻腰椎压力，保持这一姿势，10次呼吸！完成后婴儿式放松背部。
4.下犬式：从婴儿式开始，勾起脚趾，吸气，手臂伸直向前，拉伸背部，呼气，抬起臀部，伸直双腿，尾骨上提，肩部打开扩展胸腔，伸展并拉长脊柱。可以弯曲膝盖，调整下背部，体会脊柱的延展，保持这一姿势8次呼吸。
5.吸气，右脚右脚向前跨一步成弓步，躯干垂直，双手放于臀部两侧，胸腔扩展，尾椎向地面方向，直视前方，保持这一姿势3次呼吸。
6.吸气，双臂由两侧伸展向上，收小腹，肩部扩展并下沉，旋转二头肌使手心相对，保持这一姿势5次呼吸。
7.呼气，肘部向下，双手保持在与耳朵平行的位置，吸气手臂伸展向上，恢复到第6步姿势，重复3个回合。
8.呼气，身体向右扭转，左手放于右膝外侧，右手放于右髋部，缓慢向右扭转，保持收腹收束的状态，呼吸10次。
复位时以婴儿式坐于脚跟上，呼吸10次，然后成下犬式，换左侧重复4—8步练习，完成后婴儿式放松或休息术。
可供采取的其他措施：
◆避免长时间在椅子上坐着，在家中可以换不同的姿势坐在地上。
◆每天至少走路30分钟。
◆夏天，赤脚在草上或沙上行走。
◆不要穿夹脚的鞋，鞋跟高度要适当。鞋跟太高会使脊背下凹过大，这也是影响下背部疼痛的不确定因素。
◆减少糖类和酸性食物的食用量。
◆身体水和作用良好也有很大的治疗效果。
益处与效果：
◆婴儿式有助于伸缩下背部，对减轻过度脊柱前弯（脊柱弯曲或背部下凹）特别有益。
◆猫式能够通过收缩、延伸使整个脊柱变得柔软，把新鲜血液导向脊柱的深层结构和肌肉。
◆后仰式（眼镜蛇式）能锻炼胸部、腹部和骨盆压力系统的核心力量，并更好的扩展胸腔，拉伸腹部，同时延展脊柱。
◆跃进式（练习步骤5—7）与抬臀动作结合能增强臀部的柔韧性，伸展腹部肌肉，提升内脏（腹部器官运行不畅会对下背部产生压力，这一动作序列有助于增强腹部器官功能）。
◆扭转主要在于伸展腰肌，帮助挤压椎间盘，促使血流进入脊柱部位。（腰肌和腹肌同时作用，腰肌向前拉伸腰椎，腹肌帮助抵抗这一拉力，这对平衡两组肌肉都很重要）。
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