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健康孕期三阶段要怎么吃快来看看你吃
孕期要怎么吃？
俗话说“一人吃，两人补。”
所以就应该多吃吗？
其实，不是这样子的。孕早、中、晚期的饮食侧重有所区别和不同，准爸准妈快一起来看看吧。
孕早期（怀孕三个月内）
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香。这种情况下，营养的摄入要得到保证。 1、对于易有恶心、呕吐反应，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。选择自己爱吃的食物，吃好、睡好、心情好，这是最重要的。 2、对于孕早期的准妈妈多受妊娠反应困扰，对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去，为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、馒头干及面包干等，呕吐严重的多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
3、以清淡、易消化吸收食物为宜，为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类及硬果类等食物。 4、在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机率也会高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（猕猴桃、香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等。 5、在医生建议下适当补充综合维生素片。
孕中期（怀孕4-7个月）
进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，而孕中期是胎儿迅速发育的时期，这个时候，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。 1、应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果等。当然，孕妈也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。 2、荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 3、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
4、避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食（包括水果），防止出现自身体重增加过快。
5、适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝和牛肉等，预防缺铁性贫血，同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。 6、孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。
孕晚期（怀孕7个月后到宝宝出生）
孕晚期是胎儿生长最快的阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。孕妇的膳食要保证质量、品种齐全是胎儿健康出生的必要前提。 1、适当增加热能、蛋白质的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大。 2、增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品，虾皮、动物的肝脏含铁量很高，可经常食用。
3、注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起妊娠高血压综合症。食用淡豆浆可以减少浮肿，有利尿作用。 4、各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会结合孕妇的具体情况，如有些体重增长过快的孕妇，在医生要求下开始控制饮食，控制体重，防止胎儿长得过大，增加生产的难度。
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