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叶酸你补对了吗错误的方式会危害宝宝的健康
那么
叶酸该怎么补，补多少合适呢？
考虑到一些朋友对叶酸的相关知识
认识得不够全面，
今天
我们就以#叶酸#作为话题展开讨论！
希望这篇集各家之所长的“干货”，
能给予各位最大限度的帮助！
建议先Mark后看！
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为什么要补充叶酸？
1、备孕期
对于备孕女性和孕妇而言，及时而充足的补充叶酸，能有效地提高受精卵和胎儿的质量，还能预防孕妇贫血，减轻妊娠反应。
2、孕早期
孕妇对叶酸的需求量比正常人要高4倍，而且在孕早期，是胎宝宝细胞生长的关键期，胎宝宝的器官系统分化十分旺盛。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。孕早期补充叶酸可以预防新生儿的先天疾病（新生儿先天性神经管畸形，如无脑畸形、脊柱裂、胎儿先天性心脏病、胎儿唇腭裂等）。
3、孕中晚期
到了孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增，而人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。
叶酸如此的重要，所以在备孕、怀孕期间都应该有规律地摄取。02
叶酸从什么时候开始吃？
孕前三个月和怀孕后前三个月，尤为重要！为了让准妈妈体内的叶酸维持在一定的水平上，准备怀孕时不妨开始补充哦。这样能保证胎宝宝在早期的神经管形成敏感期，也能有足够的叶酸满足神经管的发育，而且坚持服用能起到很好的预防效果。如果怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
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叶酸吃多少？
人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孕妇补充叶酸可以预防神经管出生缺陷，减少孕妇患先兆子痫的风险，降低妊娠高脂血症发生的风险。然而叶酸也不能滥补，长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。医院产科实验室、遗传实验室、生殖与发育实验室（筹）学科带头人、中山三院·爱博恩国际妇产中心基因医学实验室主任章钧博士表示：叶酸补充量要适宜，不宜过多也不宜过少！◆过少导致的疾病有：贫血、心血管疾病、妊娠相关疾病（妊高症）、先兆子痫、早产，宝宝的出生缺陷（神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征、先心病、多指趾）；◆过多导致的疾病则有：可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统损伤；增加患乳腺癌的风险；孕妇其后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的风险升高。所以，在选择叶酸片时，最好是咨询医生或者遗传咨询师，挑选适合自身的叶酸含量，注意均衡补充各种维生素，例如MTRR基因缺陷，要同时增补维生素B12。04
叶酸什么时间服用最合适？
叶酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早餐后半小时或一小时服用。这个时间段人体对叶酸的吸收率是比较高的。
要注意避免与酒精同服。叶酸虽好，也不能过量服用，孕妈妈要在医生的指导下服用叶酸制剂。
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富含叶酸的食物有哪些？
叶酸也存在于我们日常食材中！比如我们在吃的绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、花椰菜、油菜、龙须菜等；新鲜的水果当中也要有，如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、猕猴桃、草莓等；豆类、坚果类的食品也有哦，如黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
谷物类的，如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
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准爸爸也要吃叶酸吗？
叶酸可以提高精液浓度和精子活力，如果准爸爸体内叶酸水平太低，有可能染色体异常，增加宝宝畸形的风险。准爸爸在孕前3个月也开始补充叶酸，更有利于优生。
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围受孕期增补叶酸的安全性
1.大剂量增补叶酸的安全性
目前国内外补充叶酸降低神经管畸形再发的随机对照研究中，未发现任何不良反应。
2.是否掩盖维生素B12缺乏
由于维生素B12缺乏和叶酸缺乏均可引起巨幼细胞贫血，增补叶酸可使巨幼细胞贫血症状得以改善，掩盖维生素B12缺乏的症状。但这种情况只可能出现在长期、大剂量增补叶酸且维生素B12缺乏的个体。对短期增补叶酸的育龄妇女造成危害的可能性极小。
3.结肠癌风险
有研究认为增补叶酸可能导致结直肠癌发病率升高，最近一项Meta分析显示，增补叶酸与结直肠癌风险无关联性。另有观点认为，对于无癌症病灶的人来说，增补叶酸具有预防癌症的作用，而对于已患癌者，增补叶酸则可能促进癌的进展。
4.儿童期哮喘风险
尚无确凿证据表明围受孕期增补叶酸增加后代哮喘的风险。
今日话题
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