腰椎颈椎生理曲度过大变直和脊椎侧弯的

很多腰疼的患者，腰椎曲度过大。也就是腰底过分朝前挺。这也是为什么我之前多次强调，锻炼腹部（尤其下腹部）肌肉的意义。可以帮你减少腰椎曲度的。

腰部曲度过大，屁股也会上翘。也就是骨盆前倾。古人说夹着尾巴做人，也是有它的道理的。

塌屁股是：腰椎生理弯曲变直，这属于骨盆后倾，也是不好的。

我之前腰部受伤，因为常年打篮球，跑跳。腰大肌很发达，所以，骨盆是前倾的（俗称腰椎曲度过大）。这样腰的压力比较大。后来听说，骑自行车，尤其是女士的那种自行车。可以调整骨盆后仰。我就老骑，去年冬天的时候，骨盆过分后仰，导致大腿股内肌过度紧张。走路，大腿内侧疼的非常厉害。开始我以为是肌肉损伤，几个月才想明白。是自己老去想办法让骨盆后仰，后仰的太过了。

用铁板桥这个动作，增大腰大肌的力量。骨盆往后一点，大腿内侧难受的症状消失掉了。可见骨盆的重要意义。

今天再给大家一些运动方面的建议：

如果你想，让颈椎曲度的幅度变小

1经常低头，2枕高枕头，3低头玩手机，4低头玩电脑

如果你想让颈椎曲度变大

1：仰头工作2：睡觉用低枕头

如果你想让腰椎曲度变小

1骑车2弯腰做事3蹲下做事4坐低凳子5半躺着坐6骑女士单车

想让腰椎曲度变大

1游泳2快走3短跑4坐椅子的前半部分

在这里提一下这个害人的东西，有些人腰椎曲度已经非常大了。这样腰会很难受，这种患者，被全国的医生建议去游泳，去快走。这是非常错误的。相反，如果你是腰椎曲度过小，做这些是非常合适的

如果想让胸椎曲度方面

变小的：站军姿

变大的：坐姿驼背

对于脊柱侧弯，一般每个人都会或多或少有些侧弯，只要在20度以内的侧弯都是属于正常的。当然如果你想纠正的话，可以通过绑腿来纠正。

脊柱侧弯的产生是因为骨盆倾斜导致，骨盆倾斜是因为两条腿不一样长，长短腿的产生是因为股骨内旋或外旋导致的。

股骨外旋，会导致脚尖朝外，也就是俗称的外八字，那条腿就会偏长。内旋反之就会偏短。

所以纠正脊柱侧弯的根本是要从腿型纠正，通过绑腿，像这样每天绑30-60分钟，逐渐延长时间，坚持3个月，会发现走路更稳，腿也会变直，高低肩也会缓解很多。

最后，强烈提醒。容易引发脊柱侧弯的运动是：羽毛球，乒乓球网球高尔夫等单侧肢体重复发力的动作。

更多问题，可以通过

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