孕产期腰痛知多少
医院康复科门诊就诊治疗的孕期及产后的新妈妈多了许多，她们为什么在身体医院呢
是的，腰痛。因为腰痛影响着孕妇及产后妈妈的日常生活、工作。那为什么会有如此多的孕妇、产后妈妈有腰痛呢？这就是我们必须说一说的话题。女性在怀孕时，身体悄悄发生了一系列的变化。这些变化导致她们在孕期的不适以及在产后存在的症状。当一个宝宝悄悄的到来，在他着床的那一刻起，妈妈的身体就开始发生改变，随着胎儿在子宫中渐渐长大，妈妈腹部的脏器会受压迫，肌肉骨骼系统会因宝宝在子宫中体积变大，肌肉被拉长，压迫周围器官和组织，甚至压迫到骨盆和腰部的血管、神经，这是导致腰痛的原因之一。在怀孕期间，孕妈的身体处于不断变化的状态，以适应宝宝的成长。这些变化有荷尔蒙变化、姿势变化、血容量增加、心输出量变化等等。
促进形体改变的主要激素是松弛素。松弛素的作用是软化并让身体的韧带伸展并可很好地容纳宝宝。体内松弛素的含量在怀孕的两个时间点达到峰值;一个是分娩前大约14天（允许必要的姿势变化），另一个就在分娩时（利于婴儿通过骨盆）。
因此，在整个怀孕过程中关节变得不稳定，身体依靠肌肉张力保持姿势，但这会增加孕妇的肌肉容易疲劳和疼痛机会。随着宝宝重量的增加，脊柱也会承受更大的压力，继而引发脊柱和姿势的问题。姿势异常也是引起腰痛的原因之一。说了这么多，腰痛的发生对于每个孕妇也不是必然的。发作与否也需要有东风。这股东风是什么呢？那就是怀孕造成的核心肌群的稳定性减弱。
什么是核心肌群？听我来说一说。核心肌群主要是指环绕身体躯干中心的，提供身体稳定和力量源泉的肌肉群。它包含腹横肌、盆底肌、膈肌与多裂肌四大方面。
如果把人体的核心躯干比作是一间房子，那么盆底肌是这间房子的地基；多裂肌与脊柱一起是房子的柱子，起着支撑作用；腹横肌是这间房子的墙壁；膈肌是房顶了。通过这些肌群的共同收缩，整个房间的体积减小，内部压力增高，从而产生腹内压并给予脊椎各个方向的压力以达成核心区域的稳定。
这个像是什么呢？就像小孩子的充气棒！当核心够稳定时风姿绰约的你……当核心肌群中任何一个方面薄弱了，核心肌力与核心稳定性变差，腹内压不足，维持姿势的功能依靠背部的外层肌群会更多。背部的这些大肌群虽然力量大，但是耐力差，时间久了，它也撑不下去会疲劳、会受伤，再加上孕期肌肉会被拉长、松弛，加剧劳损。在这样的情况下，腰痛就产生了。那如何避免和减少腰痛的发生呢？孕期正确的提高核心肌群的力量是必须的。那我们该如何加强我们的核心力量呢？下面为大家介绍几个动作。
1.死虫式躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°，臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放至与地面呈0°，下放时腰部始终保持贴地，保持身体平衡，不要晃动，下放时吸气，还原时呼气。2.臀桥仰卧位屈膝，双腿与髋同宽，足跟接近臀部，将骨盆向后旋转保持核心收紧，将臀部向上抬起，过程中要保持呼吸不要憋气。.鸟狗式跪姿，将手放于肩部下方，手臂与大腿尽量与地面垂直，背部保持水平，腹部和臀部收紧，对侧手脚同时向外伸展，伸展过程中保持骨盆中立位，避免出现旋转，塌腰。手脚向外伸展时吐气，收回时吸气。医院康复医学科开展产后盆底康复工作已有年多，有工作十余年经验丰富的治疗师团队，有专业的挪威SET-Neurac悬吊设备，近年多次派人参加专业的产后盆底学习培训。产后的宝妈们，不用再愁没有专业的产后康复了。撰稿人：李鹏文章校审：梁英曾波页面编辑：李香平审定发布：梁英预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇