孕前期如何饮食和补充哪些营养素

很多在杰仔老师这边打理肌肤的妹纸，很多都开始结婚，打算要宝宝了.所以最近经常有妹纸问我，如果打算要宝宝，应该怎么保养自己，要注意些什么？　应大家的要求，今天写这个日志帮孕妈妈们加油！

　　孕育宝宝就像培育一棵植物，一颗优质的种子，肥沃的土壤，充足的阳光，宝宝在妈妈腹中也一样需要好的环境才能孕育成长。下面就来教大家如何从日常的饮食中来获取更多的营养。

　　中医看来，优秀的卵子和精子都来源于肾，保养好自己的肾精，才会筛选出来合格优质的种子，从源头上减少胚胎停育、流产、先天不足等问题的发生。肾精不足，常常表现为腰酸、腰冷、脱发、白发、牙齿早脱、健忘、闭经或经血过少等。

在这里介绍几种补充肾精方法:山药：有补肾之功，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。核桃：中医素有食物“以形补形”的理论。核桃仁形似脑，故补脑，从年轻时就坚持吃核桃的人，普遍上到了老年，头发、牙齿、眼睛都会比较好些，证明了它确实可以补养肾精，延缓衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聪明，新妈妈则更容易恢复哦。（建议可以自己买带壳的，一天开好一个周要吃的量，把核桃肉放在一个盒子，把盒子放在你平时经常待的桌子上，以免忘记吃，有些MM就是经常觉得麻烦就忘记吃，后来想出这个办法！）枸杞：补充肾精的力量比较强。吃枸杞要把握量，一天吃20克就够了，不必泡水，像吃葡萄干那样嚼着吃最好。豆类及禽蛋：各种豆类和禽蛋能增加体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。关于鸡蛋还有一点额外要说：红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，而蛋黄偏于滋阴。所以补肾选择偏于补血的红皮蛋的蛋黄比较好甲鱼：性平偏温，每个月能食用一次就会起到很好的滋阴强肾作用。甲鱼煲汤，第一次一定要时间短，保持鲜嫩，吃味道；吃过一次后，第二次连同它的背甲一起小火慢炖，这样会把鳖甲内滋阴润燥的成分一同熬制出来，有利于多重吸收，多重滋润补益。肥沃的土壤吃健脾胃食物我们体内的土地就是脾胃，身体里所有的能量总来源就是脾胃。脾胃不健旺，容易导致流产的发生。消化不良、明显消瘦、没有食欲、脏器下垂等常常是脾气不足的表现。

莲子：具有补益脾胃的作用。那种带心的、略苦的效果更好。可以防止在补益过程中出现上火现象，最好用来熬粥。

老陈醋：有利于食物的消化和吸收。

牛肉：炖得很烂的牛肉，具有很好的强壮脾胃效果。二米粥：中医认为，大米补胃阴，小米偏于补脾气，这两种米类混合在一起时，具有脾气胃阴双补的效果。粥中也可略加百合、桂圆肉、芝麻之类滋润的食品充足的水分充足的体液 　　胎儿的一切养分都来源于血液等液体的交换，中医有“血养胎”这一说法。一旦出现体液不足，那么羊水也会变少，脐带血液中的能量供应也会减少，胎儿的生长势必受到影响。所以要从养阴开始：鲍鱼：有很好的滋阴润燥功效而且略偏温性。鲍鱼这种补品不似人参、鹿茸之类的火性，属于清补之类，不会引起上火的现象。百合：孕前和孕中都适合多吃，可以补益肺肾之阴。乌鸡：具有很好的补血养阴功效，适合孕前和孕中身体储备大量血液和体液时吃。煲汤是不错的选择。乌梅代茶饮：每天用两颗乌梅稍加冰糖，用开水冲泡，代茶饮用，具有促进液体变成体液的作用。温煦的阳光暖宫食物所谓宫寒是指阳气亏虚，导致子宫失去阳气的温煦而出现的虚性寒冷的情况。在“宫寒”的环境下，胚胎是很难生存或发育下去的。可以进行饮食调理。如果现在有发现自己有痛经，内分泌不秘定，经常经期长痘的姐妹记得要吃葡萄籽，羊肉：经常吃羊肉会让体内的阳气自然充沛，羊肉是温性食物，而非热性。姜：在三餐前，趁热喝一杯姜片冲水，这样可以最大程度地化解掉食物中具有的寒凉性质，温煦体内的阳气。建议：除上以上饮食方面的营养补充外，那你在备孕期间每天要吃1－2片多种营养素　１、在备孕前三个月和孕期前三个月妈妈体内要大量补充叶酸，体内缺乏叶酸，会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，导致婴儿出生后智力发育障碍，严重时可造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。尤其我们这代人天天面对电脑，电视，手机等辐射强，这方面的机率容易增大，叶酸是必须补充的一个营养素２、整个孕期过程中宝宝的需要大量的钙来满足其骨骼的发展需要，而我们的身体会首先满足宝宝，再有多余的再满足妈妈，所以很多妈妈在孕期会经常出现缺钙而导致腿抽筋的情况，所以备孕期间就可以开始给身体补充钙。（妈妈们都是伟大的）３、很多孕妈妈去做产检经常会遇到医生告知血铁性贫血，孕妈妈贫血会导致宝宝供给营养不足，妈妈抵抗力下降，出现缺氧，头晕等情况。在孕前期适当的补铁。４、孕妈妈在孕期，尤其是孕早期，母体缺锌，酶活性降低，会严重影响胚胎、胎儿的生长发育　由此，无脑儿、小脑儿、脊椎裂儿、骨骼畸形儿、先心病儿、尿道下裂儿、睾丸发育不良儿、肾畸形儿、低智儿、低体重儿等出生率增高，也会引起流产、早产所以孕妈妈一定要注意锌的补充，和多吃食含锌丰富的食物：海产品、瘦肉、蛋类。5、很多孕妈妈在怀宝宝前几个月妊娠反应非常大，经常会食欲不振，呕吐，浮肿，便秘等问题　这些问题其实都是体内Ｂ族维生素不足出现的症状。当身体补充Ｂ族维生素后这些现象会马上得好很好的缓解。所以宝宝爸爸这个时候要多体贴妻子，给她身体多补充多种维生素片，和根据她的喜好，多做些她喜欢吃的食物。多种营养素为孕妈妈提取备孕和孕前期需要的身体营养素，所以为了宝宝的健康和减少在孕期的痛苦，一定要记得每天吃一到两片的营养素

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