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用普拉提帮助解决你的腰疼
腰疼（下背疼痛）困扰着很多人，要解决或缓解腰痛，首先要了解造成疼痛的原因。
腰疼的原因
外伤造成的各种急慢性疼痛
风湿、风寒
内脏器官的问题
腰肌劳损
脊椎的各种炎症
退行性的脊椎病变
椎管狭窄
椎体滑脱、错位
腰椎小关节紊乱
腰椎间盘突出
其他
核心的重要
（参看认识你的核心，加强你的核心）
对脊柱非常重要的肌肉：
多裂肌Multifidus是一个类似网络的小肌肉群，靠近脊柱和椎骨的中心。它限制了脊柱的不良移动，这些移动可能导致严重的伤害。
腹横机TraAb类似于围绕身体缠绕的束腰，以支撑背部。
当Multifidus和TraAb被适当地训练时，核心被转变成坚固的刚性柱体。
“好的”核心肌肉等同于这些肌肉有效地工作，以保持脊柱刚性，并预防伤害。对于运动员来说，具有良好的核心稳定性是至关重要的，因为几乎所有的运动技术和动作都来自这个被称为核心的部分。
所以想要强化下背和核心，需要特别训练脊椎动作的协调性，以及脊椎动态稳定度，尤其特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。让腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结构，提供腰椎支撑的力量，有强壮的核心，就像身上穿了一件"马甲"保护着脊柱，可以预防伤害的发生。
普拉提练习对缓解腰痛的作用
增强脊柱的稳定
改善肌肉的协调
增加你的腹部力量
可以改善失禁问题，以及改善怀孕后的腹部（参看新妈妈们的困扰-腹直肌分离）
预防下背痛
改善不良姿势
总之，普拉提以平衡的方式锻炼和拉伸身体中的所有主要肌群。
它提高了灵活性，力量，平衡和身体意识。
普拉提练习
Bridge
（参看普拉提经典桥系列动作——骨盆卷动）
首先，通过感知你的骨盆位置，意识到动作如何更好得协调强大的下肢肌肉。具体来说，加强臀肌和腘绳肌的稳定能力。Bridge是经典的普拉提动作，锻炼了全身肌肉并激活了腰椎和胸椎。
RollDown
简单实用，富有挑战，增加本体感觉（身体运动意识）。脊椎一节节朝下卷动。
SpineTwistSupine
这个练习的前提是激活你的核心，安全地旋转胸椎。反过来，这将激活你的腹斜肌，帮助你进一步扭曲。
Dart
至关重要的是，这个练习必须充分热身以后才做，因为它活动到腰椎。这个练习的目的是加强你的背部屈肌对抗重力，以及增加你的肌肉被招募的意识。
Clams
clams是一种非常有用的锻炼，可以加强臀肌和改善髋关节周围的肌肉。此外，动作强调骨盆的旋转控制。
这5个动作是一组很好的练习，既锻炼了我们的核心，又不会加剧腰椎负担。通过进行这些练习，并在适当的情况下增加锻炼，你的腰椎的压力会减少，你会开始更好地激活你的核心。和往常一样，如果你感觉到这些练习带来疼痛，请停止练习。除此之外，你的物理治疗师和有经验的普拉提教练可以帮助你动作的标准和练习的改进。
当然普拉提还有很多动作都对缓解腰疼（下背疼痛）有帮助，如：Quadruped、Swan(参看普拉提经典垫上动作Swan)、SidePlank、PelvicClock(参看骨盆时钟（PelvicClock）让你的骨盆更健康)、ChestLift......
重要提示任何急性腰椎问题（如急性腰椎间盘突出）的都不要盲目练习，在练习前请咨询你的医生，了解动作的禁忌。不明腰疼的请找医生确诊自己的腰疼原因！
其他动作
普拉提经典桥系列动作——骨盆卷动
普拉提经典动作——卷起（RollUp）
普拉提经典垫上动作Swan
普拉提经典垫上动作----LegPullFront
骨盆时钟（PelvicClock）让你的骨盆更健康
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