叶酸到底咋吃90的人都不知道

“叶酸又吃完了，明天要去药店买了琪琪对朋友说到，“你现在就开始吃叶酸了？不都是怀孕之后才开始吃的嘛”朋友很诧异。“这你就不懂了吧，备孕的时候也要吃叶酸，提前补充体内的叶酸含量，防止因为缺乏叶酸，生出畸形的宝宝。而且叶酸还可以夫妻两个一起吃，准爸爸吃叶酸，医生说是可以提升精子质量的，我们现在备孕期，就可以先补充着了。”

什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素，机体需要利用叶酸制造血液中的红细胞。叶酸有抗贫血功能，还有利于提高胎儿的智力。多食叶酸可以治疗和防止妊娠期巨幼细胞性贫血、婴儿营养性大细胞性贫血等症。近年来，科学家发现叶酸在改善先天愚型患儿智力方面也有特殊的医疗功能。所以，为了孕妇的健康以及孩子的身体成长和智力发育，一定要注意叶酸的补充

必须补充叶酸

由于饮食习惯的影响，我国约有30％的育龄女性缺乏叶酸，北方农村女性更为严重。因此，为了提高人口素质，普遍提倡在计划怀孕前3个月就开始补充叶酸，每天微克，直至妊娠结束或怀孕后3个月。如果之前没有服用叶酸，孕妈妈也不用太着急，从本周开始服用，依然有效。

叶酸是胎宝宝生长发育中不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，则有可能会影响胎宝宝大脑和神经管的发育，造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。研究发现：女性孕前1～2个月内每天补充微克叶酸，可使胎宝宝发生兔唇和腭裂的概率降低25％～50％，先天性心脏病患儿出生概率也可降低35.5％。此外，叶酸还可以有效提高孕妈妈的生理功能，提高抵抗力，预防妊娠高血压等。

叶酸什么时间吃？

还有一些准妈妈知道叶酸，但备孕的时候不知道要吃叶酸，是在知道怀孕以后才吃，但是一般查出怀孕的时候，胎儿都一个多月了。叶酸的最佳补充时间是怀孕前12周，准妈妈从怀孕一个多月开始吃叶酸时，已经错过了一半叶酸最佳补充时间了，可以说补充叶酸的时间已经晚了。所以打算要生宝宝的准妈妈们，在检查过身体各项指标都没有问题的情况下，可以根据医生的意见补充叶酸了。

叶酸需要吃多少?

很多女性认为，既然叶酸对女性来说如此重要，是不是叶酸补充得越多就约好呢。对此，医生也给出专业的建议，过度补充叶酸是会导致备孕妈妈身体的锌元素代谢掉，这身体一旦缺锌，这对于胎儿发育也是非常不健康的。

因此，备孕女性还是应该遵循医嘱，在医生的指导下补充叶酸。一般而言，这备孕前三个月和怀孕三个月，女性每天保证吸收0.4毫克叶酸就可以了哦。

市面上关于叶酸的牌子也很多，这也会让不少备孕夫妻不知如何挑选。其实，叶酸分为两种，一种是单纯的叶酸成分，一种是含有维生素成分的叶酸，备孕妈妈可以根据身体所需而进行挑选，最好还是根据医生建议。

准妈妈需要的叶酸除了通过医用叶酸片来补充，不过，由于叶酸是水溶性维生素，在高温、光照条件下均不稳定，食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50％～90％，所以一般从饮食中获得足够叶酸非常困难，孕妈妈可多摄入添加了丰富叶酸的营养品。还可以吃一些含有丰富叶酸的蔬菜水果。但是蔬果中的叶酸遇水、高温、阳光都会很不稳定，如果烹饪方法不得当，蔬果中的叶酸在烹饪的过程中全部流失了。所以蔬菜就是尽量吃新鲜的，不要存储超过两天，大米豆子之类的谷物不要在水里面浸泡太长时间。

从蔬果中补充叶酸相对不稳定，叶酸含量较高的食品有动物肝脏、多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等。日常生活中烹饪中都很容易遇到，准妈妈可以根据自己的饮食习惯进行选择。

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