怀孕第五周妈妈饮食应该怎么安排8条原则

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很多孕妈妈在5周以前没有任何不适，反而会感到食欲旺盛，食量增加。如果有轻微的恶心、呕吐，可以采用少量多餐的办法。此外，每天增加1小时睡眠时间，注意休息。多呼吸新鲜空气，每天饭后散步1小时。另外，这8条饮食原则可作为本周饮食安排的参考。

1、要少吃多餐

现在，一切努力都是为了提高妈妈的食欲。在烹调食物过程中，注重营养的同时，可以通过菜品丰富多样、烹调花样翻新、改变就餐环境等来提高孕妈妈食欲。少食多餐和适量运动是妊娠反应阶段很好的饮食策略。

2、早餐要简单营养

孕吐会让妈妈没什么胃口，早晨身体对热量的需求不高，孕妈妈不必摄入高热量食物。但补充水分很关键。最好一杯牛奶，吃一点清单的粥、面等主食，一个鸡蛋和适量的蔬菜水果，简单又营养。

3、要适当吃苹果

苹果含多种维生素、矿物质、果酸和膳食纤维，对肠胃功能具有调节作用，能改善便秘或拉肚子。另外，餐后半个苹果也能缓解孕吐。

4、要吃芝麻

芝麻的营养成分十分丰富，含有脂肪、钙、磷、铁，此外，还有近10种重要的氨基酸，这些氨基酸能促进胎宝宝大脑发育。

5、不宜过量吃菠菜

菠菜含有丰富的叶酸，能保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，同时B族维生素还可预防盆腔感染、精神抑郁、失眠等孕期并发症。

但菠菜含草酸也多，草酸干扰人体对钙、锌元素的吸收。在食用菠菜前最好放入开水中焯一下，待大部分草酸溶解后再吃。

6、不宜食补过量

食补过量会增加肾的负担，不利于健康。

7、不宜过量吃柿子

秋天是柿子上市的大季，面对红彤彤的柿子，孕妈妈们也要适可而止。柿子性寒，如果空腹食用，它含有单宁、果胶与胃酸和未被消化的膳食纤维混合在一起，在胃里容易形成结石。另外，柿子吃多了还会造成便秘。

8、不宜用保健品替代正常饮食

一些孕妈妈用大量的保健品如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、奶粉等来补充营养，却忽视日常三餐的营养，这样其实对身体并不好。这些保健品往往强化某种营养元素，却忽略了其他微量元素的重要性，只有通过日常的饮食才能保证营养元素的全面。所以，不要用保健品代替正常饮食。

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套餐A：元，3-4个名。套餐B：,6-7个名

套餐C：,2-3个名（9月30日结束）

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