怀孕饮食很重要孕期饮食孕妇要注意这些方面

怀孕后该怎么吃？需要补充些什么营养才对胎儿与孕妇自身最有利，相信这是准妈妈们最关心的事。其实在怀孕初期、中期、后期都各有不同需要注意的地方，今天就让我们一起来看看，孕期三阶段该如何补充营养。记得提醒身旁备孕或已怀孕的朋友看看，让他们也能吃得健康、吃对食物。

一、怀孕早期饮食建议

怀孕最初1个月～2个月，胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。

叶酸：怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。

富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。

5～6周胚胎着床；7～8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成；12周已可看出有小手小脚的模样。

二、怀孕中期饮食建议

到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。

此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉（牛、猪、羊）、文蛤、内脏类（猪肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。

另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医生开立铁剂。

不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。

胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。6个月～7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。

三、怀孕末期饮食建议

此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。

秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。

这个时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。

怀孕的妈妈要吃这些水果

1.帮助钙吸收，降血压、健脾开胃、祛暑安胎；

2.消除水肿、稳定血压、保护肠道；

3.益智健脑、养血安神、增强免疫力；

4.美容养颜、减肥、抗衰老；

5.舒筋活络、软化血管、美容养颜、调理肠胃；

6.补充叶酸；

7.补充VC。

18种不宜多吃的食物

1.螃蟹；2.甲鱼；3.薏米；4.马齿苋；5.罐头食品；6.菠菜；7.巧克力和山楂；8.猪肝；9.久存的土豆；10.热性作物；11.味精；12.桂圆荔枝；13.石榴；14.腌制酸菜；15.西瓜；16.浓茶；17.咖啡可乐型饮料；18.饮酒。

赞赏

最新文章