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孕期营养和运动，一个也不能少
在怀孕期，适合营养和能量对保持孕妇和胎儿健康十分重要。锻炼身体对孕期也同样重要。具体要怎么样做，才能做得好呢？
孕期营养1一个人，吃两个人的营养
饮食原则：均衡、适量！均衡就是荤素搭配好，提倡食物多样性，保障各种维生素和矿物质的摄入。
但是，每个孕妇的饮食习惯或喜好不同，要做到营养均衡并不容易。所以，在孕检时，有的医院会进行日常饮食的营养成分分析，给出调整饮食的建议。同时，孕妇有必要做出饮食计划或者饮食日记，及时调整饮食。
此外，还要遵从孕产科医生的建议，补充孕期营养素。
可以选择单一的某种营养素，比如：叶酸，一般是mg/天。维生素B能减少某些出生缺陷的风险，比如脊柱裂。
也可以选择医生推荐的复合营养素，除含有叶酸、其它维生素外，还含有铁、钙等矿物质，以及二十二碳六烯酸（DHA）和花生四烯酸（ARA）。
孕妇液体铁剂——斯帕通
二十二碳六烯酸（DHA）和花生四烯酸（ARA），这些脂肪酸都是“好脂肪”。尤其在孕晚期补充，可以供给胎儿，使胎儿大脑和眼睛中积累DHA。产后补充DHA，也可使母乳中富含这些脂肪酸。
孕产妇金牌DHA胶囊——奥林普
适量就是不要吃十分饱，九分饱就差不多了。饿了可以吃玉米、番茄、胡萝卜、坚果类，这些瓜菜既有营养又含糖分很少。但对于水果类，尤其是糖含量偏高的，一定要注意食用量，以免糖分摄入过多，导致过度增重。
小技巧饮食日记，帮你做到均衡适量有些准妈妈记性不好，毅力不够，体重增长太快，控制不好，一般会建议她写饮食日记。
就是把每天吃的所有的东西都记录下来，不管是正餐还是点心和饮料。写一个星期以后来给你的医生看，医生会告诉她如何调整，减少摄入。
其实写饮食日记的过程就是让她参与自我认识和调整的过程，有些准妈妈在回来见医生之前就已经自己发现了存在的问题并进行自我调整了！
注意：孕期一定不能追逐潮流去崇尚低卡饮食！！
孕妇每天需摄入大卡热量，这是远远高于怀孕前的。这些高出的能量和营养素，是要提供胎儿的正常发育所需的。
孕期的身体锻炼2怀孕期间体质的好坏，远远比其它时候更为重要。
寻找你感兴趣的健身DVD或者录像带，只要能带动你的锻炼热情就好！
如果不能经常锻炼，至少也要散步，或游泳健身，或做瑜伽/普拉提课程。千万不要过度锻炼。
锻炼初期时，要注意尽量地动作慢，量力而行。哪怕每天锻炼5-10分钟，对锻炼的坚持都是很有益的。锻炼完要大量喝水，避免做跳跃或任何剧烈的运动。
小技巧最简单的孕期锻炼：快步走孕期最简单有效的运动方式就是快步走，最好能每天坚持快步走半小时，原则上走完以后要有出汗的感觉，心跳要明显加快。当然这要因人而异，刚开始的时候可以坚持散步，然后逐步过渡的中速走和快速走。除了走路还可以坚持游泳，做瑜伽。
