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娇学堂孕早期别盲目进补,真正要补的只
对于孕早期的准妈妈来说，吃是一个很重要的问题，孕妇一个人的饮食要顾忌两个人的营养，那怀孕初期吃什么对宝宝好？都需要补充哪些营养？
现代人营养都比较好，在孕期不用特意进补。只要保证孕期正常的营养，合理优化饮食的配比，强调优质蛋白的摄入，再进行适当锻炼就可以了。孕期饮食实际上更是一个在原有饮食基础上控制饮食的过程。
孕期不盲目进补，但是要补充一些缺乏的东西，比如说挑食，营养不均衡的人在怀孕后要重视饮食配比，保证营养均衡。
有的人减肥长期不吃米饭不吃主食，怀孕后要适量摄入淀粉类食物。
有的人长期素食，不吃蛋白不吃肉，怀孕后要注意适当摄入优质蛋白和肉类。
有的孕妇孕吐反应比较大，吃什么吐什么或者什么也不想吃，那么可以适当补充一些维生素和微量元素。
另外要注意饮食有节制，不能这种食物营养价值高就一下子吃很多，千万别贪吃糖分过高的水果，警惕孕期高血糖。
孕期普遍都要补充维生素和矿物质，尤其是要补充叶酸。
1.为什么备孕、怀孕都要吃叶酸？
服用叶酸可以增加母体叶酸盐水平，科学研究证明母体怀孕时叶酸盐水平较低是发育中胎儿发生神经管缺陷的风险因素之一。
胎儿在生长发育中如果存在叶酸缺乏就容易发生「神经管缺陷的风险」，其结果常常是较严重的畸形如脊柱裂、大脑膨出、无脑畸形。
叶酸在人体内以辅酶的形式参与血红蛋白的合成等，从而促进正常红细胞的生成，帮助预防巨幼红细胞性贫血。
2.每天补充多少叶酸合适？
小娇建议女性至少在受孕前三个月开始每天补充0.4毫克的叶酸，至少补充到怀孕后3个月。
3.富含叶酸的食物有哪些？
蔬菜特别是深绿叶蔬菜比如菠菜、莴笋、芦笋，新鲜的水果、动物的肝脏、禽肉和蛋类，豆类，坚果等等。
虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。
日常饮食比较难以满足孕妇的叶酸需求，建议孕妇在怀孕期间（甚至备孕阶段）适当补充叶酸补充剂。
孕早期进补误区
误区一、营养多总比少强
很多准妈妈在孕期只想着如何补充更多的营养，殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤；而且巨大儿出生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。
误区二、孕期补钙，多多益善
准妈妈都知道钙的重要性，所以大多数孕妇孕期都补钙，但是有些准妈妈体内并不缺钙也盲目进补，这样就适得其反了。超量补钙，会增加肾结石的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。
误区三、维生素补充要早，多点没关系
孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段，服用过量的维生素对胎儿危害非常大，维生素A在早期摄入过量有致畸作用，维生素C超大量可导致流产。所以，维生素的补充提倡优先选择食物补充，饮食中不足再额外补充维生素制剂。
误区四、主食没营养尽量少吃
主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。
误区五、体重增加没关系，产后再减肥
这种想法非常错误，孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。
科学孕育
一说起孕期饮食，很多孕妈就感觉很乱，都知道要注意，但有的说这种不能吃，有的说那种不能吃，到最后好像没有敢放心敞开吃的东西，本期娇美学堂特别为孕妈线上讲解「孕早期营养及补充剂的选择」帮助宝妈均衡营养，促进宝宝健康发育。
课程详情
课程主题：
孕早期营养及补充剂的选择
课程内容：
1、孕期营养的重要性
2、孕早期所需的营养素
3、特殊群体如何保证孕早期营养
课程讲师：
彭青龙
创为世纪高级培训讲师
孕期国际注册职业技术认证委员会评审委员，孕期教育教学15年，金生好孕孕期瑜伽专职教练，获得国际瑜伽协会高级导师证书，多次赴北京，上海等地学习，并在年曾荣获中国瑜伽大赛二等奖。
听课指南：
适合人群：正在备孕和将要备孕的夫妇
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