备孕怎么吃叶酸看这篇就够了

随着现在提倡优生优育，相信很多备孕的姐妹都知道补充叶酸。但是叶酸是人人都能吃的吗？你补对了吗？

一、叶酸的重要性

叶酸其实就是一种水溶性的维生素B，是细胞正常生长所必需的物质，是预防胎儿畸形的重要营养。因为是从菠菜叶中分离提取的，所以命名为叶酸。如果孕妇缺乏叶酸，可能会增加胎儿发生唇腭裂、脊柱裂、先天性心脏病等风险。对孕妇来说，可能还会增加妊高症、贫血的等风险。所以对打算备孕的女性来说，最好是在备孕前三个月就开始补充叶酸。

二、男性也需要补充叶酸吗

不仅备孕或者怀孕的女性需要补充叶酸，男性也需要补充叶酸。男性缺乏叶酸可能会导致精液浓度降低，小蝌蚪的活力减弱。但是不建议男性盲目的补充叶酸，如果需要补充，最好在医生的指导下使用。

三、补充叶酸要注意什么？

1、根据自身情况补充叶酸剂量

正常情况下备孕或者孕早期女性：叶酸补充剂量为每天0.4毫克1片的叶酸。

其他情况下，比如患有神经管畸形或者其他身体疾病需要先进行相关检查，在医生的指导下服用叶酸。

RNI：摄入推荐量

UI：可耐受最高摄入量

2、忌过量补充

叶酸不是吃得越多越好。长期服用过量叶酸可出现厌食，胃胀气、胃痛等症状。过量补充叶酸可能会影响胎儿对于锌的吸收，导致胎儿因为缺乏锌造成发育迟缓、出生体重轻。还可能造成婴儿患自闭症的风险增加，影响生长发育等。

3、便宜的叶酸好还是贵的叶酸好

目前市面上叶酸的种类非常多，怎么选择让很多备孕女性犯了难。其实价格是次要的，叶酸含量才是主要的。便宜的不一定不好，贵的不一定好，只要叶酸剂量补充到位，大家可以根据经济能力来选择。

四、日常生活怎么补充叶酸

除了市面上的叶酸片，生活中也可以多吃含有叶酸的食物。

新鲜的蔬菜：深绿色的蔬菜叶酸含量比较高，菠菜、苦瓜、茼蒿、小白菜、圆白菜、丝瓜、西红柿和胡萝卜等。

动物肝脏：鸡肝、猪肝等动物肝脏的叶酸含量也比较高。

豆类坚果：黄豆、黑豆、油菜、葵花籽、腰果、核桃等。

谷物类：糙米、大麦、小麦胚芽等。

需要注意的是买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，现时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3~5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。

总之叶酸对于备孕和怀孕的女性的健康和胎儿的成长发育十分重要，但不是越多越好。根据自身情况，合理地补充叶酸，小小的叶酸也能为未来的宝宝健康助力！

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