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孕妇们看过来总有一个问题戳中你
导读：孕期可以吃西瓜，吃螃蟹，吃辣吗？豆制品会影响胎儿激素水平吗？孕期需要补钙和维生素D吗？可以啪啪啪吗？孕吐有什么办法缓解吗？孕吐会影响胎儿营养和健康吗？孕妇奶粉有用吗？孕期营养如何保证？可以喝咖啡、茶、可乐，吃巧克力吗？哪些鱼类容易重金属超标？孕期可以染发烫发做指甲吗？需要孕妇专用护肤品吗？孕期饮食可以预防婴儿过敏吗？防辐射服要不要穿？……
作为一个健康的新时代女性，在怀孕期间你其实并没有那么多禁忌，且大多数传统的禁忌都是错的，要毫不留情地摒弃。但是在现代科学的指导下，的确也有一些孕期注意事项。这里就孕妈妈们在孕期的常见疑问一一作答。
1.备孕期妈妈要做什么？
实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的（这样太冒险），而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。如果妈妈营养不良，体重太低（BMI指数低于18.5），会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康的体重是指，你的BMI指数应该在18.5到25之间。BMI指数的计算方法是，体重（公斤）除以身高（米）的平方。
在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围（不要太瘦哦）。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。
除了体重，在营养方面，你还需要提前补充两种早孕期间非常重要的营养，以备突然怀孕时的营养需要。因为很多怀孕都是意外，所以美国疾控中心建议所有的育龄期女性（15-45岁）都每天补充微克的叶酸，这主要是为了预防胎儿出现神经管缺陷。但是这种长期补充的建议可操作性不强，你可以从备孕时开始补充每天微克叶酸。
另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育（影响智力）。从备孕开始，应每天补充微克碘。这是非常安全的剂量。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。
2.备孕期爸爸要做什么？
在怀孕这件事上，爸爸就是一个基因提供者，而孕育和哺喂等等辛苦活都是妈妈的。如果备孕期爸爸有什么需要做的话，那就是照！顾！好！你！媳妇儿！
少喝酒，戒烟，让妈妈处于一个完全无烟的环境里，多帮忙做点家务，以及有规律地啪啪啪。
3.吃螃蟹、西瓜会流产？
螃蟹并不属于高汞的海鲜，富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟，是营养丰富又安全可吃的。
西瓜唯一的考虑是高糖分，在孕后期可能需要限制糖分摄入，因此孕后期不易吃太多，但跟流产是完全不沾边的。
吃螃蟹会流产的最早的来源是“蟹令子横生”这句话，因为古人看见螃蟹横着走就认为吃了螃蟹会流产或者难产。这在现代人看来，是很可笑的逻辑。吃西瓜会“见红”，不知道是不是因为西瓜是红色的？很多妈妈坚持认为吃了西瓜、螃蟹就会“见红”，或流产，并用她们或者身边人的经历为证。事实上，多达25%左右的孕妈妈在早孕期间都会有出血，她们多数都能生下健康的宝宝。但如果你在孕期任何时候有出血，一定要看医生做一个详细的检查。流产可能发生，但往往是胚胎本身的问题，跟你做了什么、没有做什么，都没有关系。当然也跟吃西瓜、螃蟹没有关系。
孕期你需要丰富多样的饮食搭配，尽可能减少饮食限制。
4.能不能吃辣？
如果你想吃辣，就吃辣。你可以坚持你日常的饮食烹调习惯，只要保证饮食均衡即可。
5.能不能吃冰淇淋、冷饮？
可以。只要没有细菌和病毒就好，吃冰的、冷的温度对身体无害。如果孕吐厉害的话，冷饮有可能帮助安抚你狂躁的胃。
6.吃深色的食物会让宝宝皮肤变黑？多吃浅色的食物可以让宝宝皮肤好？
苍天啊........不会
7.孕期可以吃哪些低汞高DHA的鱼类？※
以下这些鱼类富含欧米茄3（包括DHA），且低汞风险：
?Mackeral（后面会写到，Kingmackerel是高汞的不能吃，而mackerel是安全的）
?SilverWarehou
?AtlanticSalmon（大西洋鲑鱼/三文鱼）
?CannedSalmonandcannedTunainoil（罐头三文鱼和罐头油泡吞拿鱼。注：某些吞拿鱼品种是高汞风险的，但商业加工罐头的吞拿鱼是低汞安全的种类。）
?Herrings鲱
?Sardines（沙丁鱼）
以下这些也是低汞的鱼类，你可以每周吃2-3次。包括：
?所有的虾，龙虾(避免直接吃哪种提前煮熟的冻虾)
?Squidandoctopus鱿鱼
?Snapper鲷鱼
?SalmonandTrout三文鱼和鲑鱼
?Trevally鲹鱼
?Whiting
?Anchovy
?Mullet
?Garfish
?Bream
※注：美国FDA和EPA和澳新的食品标准提供的资料略不同，FDA的列表中的低汞风险鱼类更多。这里只包括了他们共同认为低汞的鱼类。
8.孕期如何安全地吃海鲜？
所有的寿司、刺身在孕期都不要吃，不要吃任何生肉，一定记住要吃全熟。
蚝和其他带壳的海鲜（shellfish）在孕期都不要吃，除非是全熟。生的shellfish可能含有有害的细菌和病毒，可能导致食物中毒。而孕期你比普通人更容易中毒，因为免疫系统变得更加敏感了。但这些细菌和病毒通常都能够通过高温杀死。
9.食用豆类会影响孕妈妈激素水平？
有流言说，不建议孕产妇过多食用黄豆等豆类食品，因为豆类中含有类雌激素，会影响宝宝发育。这个说法是错误的。多食豆类并不会对人体激素水平有任何影响，相反，健康的饮食应该是丰富多样搭配的饮食，豆类能提供很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。作为孕产妇不但不应该限制豆类，反而应该鼓励多补充一些豆类。除了孕妇推荐饮食要搭配豆类，无论美国，还是澳洲、新西兰，还是中国卫生部的婴儿喂养指南都包括豆类作为婴儿辅食。
10.反季水果不能吃？
对于反季水果，除了贵和味道没有当季水果那么好以外，并没有健康危害，如果你想吃，也可以放心地吃。
11.如何选择孕期补充剂？
在日常的健康饮食的基础上，你可能还需要额外补充一些对你的健康以及对胎儿的发育特别重要的营养素，以避免从饮食摄入不足，比如叶酸，碘。最好在选择补充剂之前，咨询你的保健或产科医生。
孕期补充叶酸的建议
美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心，中国的膳食指南（版），澳洲的国家健康和医疗研究会，都建议孕期每日补充微克左右的叶酸。关于孕期补充叶酸的建议是从怀孕前一个月到孕期的头三个月都应该每日补充微克的叶酸。也就是说，你需要从计划怀孕开始服用（因为当你发现怀孕时，往往已经怀孕了几周了）。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。
美国官方（TheU.S.PublicHealthServiceandCDC）认为，所有15岁到45岁的女性（育龄期女性）都应该每天补充微克的叶酸以预防另种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。对于孕育过有这样出生缺陷的女性，再次怀孕时应该服用更高剂量的叶酸（遵医嘱）。
有的孕期补剂的补充剂量会超过微克这个剂量，但通常都是安全的。但更多的叶酸摄入实际上并没有什么危害，它的风险只是可能掩盖VB的摄入不足的症状，但一般的孕期补充剂都有补充VB，而且VB摄入不足也通常发生在50岁以上的女性身上。所以，即使你服用更高剂量的叶酸也不用担心，这对你身体没有已知的危害。
尽管叶酸通常是建议，在孕前一个月，和孕期的前三个月内一定要补充，但在整个孕期补充也是安全的。注意，对于神经管缺陷的原因，目前还不是非常明确，但是在早孕期间补充一定剂量的叶酸对于这种出生缺陷的预防是有A级研究证据支持的。
孕期补充碘的建议
碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。在我们脖子的位子，有个腺体叫甲状腺，它需要碘来生成甲状腺荷尔蒙。这些荷尔蒙是胎儿、婴儿以及小朋友的正常大脑和神经发育所必须的。因此，确保准妈妈们和正出于哺乳期的妈妈们获得足够的碘，是非常重要的。
我们身体里的碘储存在甲状腺，因为储量非常有限，任何一点的超过正常量的使用，就会导致不足。
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