仰卧起坐已被证实是最伤害脊柱的动作,练腹

在网上时不时能看到网友大秀腹肌的照片，在“腹肌热”的影响下，越来越多的人开始健身、运动，以塑造更完美的身材曲线。但腹肌的练就并非一步登天之事，需要许多运动项目结合并持之以恒才得以成功的。仰卧起坐是其中常见的一个锻炼腹肌的方式，在多数人看来，仰卧起坐是再简单不过的运动了，但网传，仰卧起坐可能有致瘫的隐患，这是否属实呢？

网传“仰卧起坐”可致瘫？

一般来说，仰卧起坐致瘫的可能性并不大，但也不是不可能，其出现主要与仰卧起坐姿势正确与否有关。在仰卧起坐时，如果姿势错误，发力位置不对，利用“抱头”借力，颈部和颈椎会受到一定压迫，颈椎内血管负荷过重而可能爆裂，从而使血块压迫神经，以致肌肉损伤，甚至出现瘫痪的严重症状。

因此正确的仰卧起坐姿势十分重要，其正确的标准为：双手自然伸直平放于体侧或双手交叉置于胸前，若选择双手置于头后或颈后耳侧，应注意不要用力过度抱紧后颈。

除了姿势不正确，椎管内血管发育畸形也是致瘫的隐患之一。如果患者本身存在椎管内动静脉血管发育畸形，在运动时血管爆发破裂的机率会较常人的高得多，甚至引起瘫痪出现。

腹肌训练需要大量的核心训练，平板支撑、俄罗斯转体、V字支撑这些动作你做不到，真的表明你的核心力很差，你的训练就不要按照网上的标准计划训练系循环递进你才能高效的练出腹肌马甲线来。虽然腹肌是人身体一个比较特殊的肌肉，属于耐受肌肉群，基本可以每天练习，但也要学会休闲肌肉只会在休息中生长。

总之想快速练出腹肌漂亮的腹肌合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。三者融合你就能更快的练出腹肌马甲线来。从现在开始打卡锻炼吧，开启你最追完美身材的生活节奏。

动作一30次一组/3组

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