孕妈该如何补充叶酸
从这一期开始
Dr给大家讲讲备孕期间必须补充的20种营养元素
让孕妈可以学会如何保证妈妈和宝宝的健康
第一期——叶酸
叶酸
一种水溶性B族维生素
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍
对备孕期间或者怀孕期间的女性
都是必不可少的营养元素
叶酸能帮助胎儿发育
也能预防妊娠期间的疾病
无论是对胎宝还是孕妈妈本身
都是很好的营养补充来源
叶酸的补充时间
补充叶酸最好的时间是从在准备怀孕前的3个
月开始开始一直吃到宝宝出生。
如果在受精时已开始摄取足够的叶酸，可减少
胎儿脑部和脊髓缺陷的发生。
孕前3个月开始补充叶酸，孕早期孕妇更不易
出现叶酸缺乏的状况，更有利于胎儿正常发育！
然而实际上，很多妈妈在得知怀孕后才开始补
充叶酸，而那个时候通常已是受精后的一、二个月
了，这就会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够
的叶酸而发育不健全。
在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关
键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经
管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大
大降低。
叶酸的补充一般要延续到孕期结束，中间是不
可以停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，
胎盘、母体组织和红细胞增加都使孕妇对叶酸的需
要量大大增加，所以即使宝宝的神经系统在孕早期
已经发育完成，但孕中、后期如果缺乏叶酸仍然会
引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等问
题。
所以，建议有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳
期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成
长发育。各位妈妈们一定概要重视怀孕期间叶酸
的补充！
叶酸补充的量
根据专家建议，育龄女性应从孕前3个月开始
每日补充叶酸微克，计划怀孕以及哺乳期的妇
女每天摄入的叶酸不低于微克。
吃叶酸最好是早饭后半小时至一小时吃，早晨
或上午营养吸收的好。
现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫
克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇
要服用小剂型，每天服用一片就够了。
摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的
目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰
锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后
果。
如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续
补充叶酸直至怀孕后三个月。如果你对自己的情况
不能准确判断，一定要咨询医生的意见。
食补叶酸吃什么
除了直接服用药物补充以外，准妈妈们也可以
在日常的饮食中增加叶酸的摄入，让我们来看看哪
些食物中含有叶酸吧。
蔬菜
菠菜含维生素C、叶酸，能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃，食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过，而且不可过量，应适量摄取。
莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质，可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用，可以缓解症状，帮助润肠排便，并能预防鼻子及牙龈出血。
菜心含维生素A、维生素C、矿物质，叶绿素及蛋白质，对油性皮肤，色素不平衡，暗疮及粗糙皮肤有益，是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。
此外，韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。
水果
有些水果营养丰富，非常适合准妈妈们食用。
秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。
柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。
还有像奇异果，杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。
谷物
其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用，不仅可以起到补充叶酸的作用，还可以起到利尿、降压、消食，预防便秘的作用，孕妇在孕期中要多食用谷类食品。
动物内脏
动物肝脏中含有大量的叶酸，孕妈可以在孕期中每周食用一次，以保证自己身体叶酸的需求量。但是，动物肝脏中含有有大量的维生素A，进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸，最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂，食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。
孕妇补叶酸的注意事项
通常叶酸是没有什么副作用的。服用叶酸最大
的问题不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量
的问题。
叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需
要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的
量均从尿中排出。大量服用叶酸时，可能会出现尿
液发黄的现象。但是人体如果服用大剂量叶酸片也
可能会产生毒性。
孕前孕期的女性一般每天服用微克即可。
具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准。
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