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准妈妈怀孕宝典大脑科学家教你如何孕育出
问渠君按
大多数父母都希望自己能养育一个聪明幸福有教养的孩子，所以信奉“不要输在起跑线上”的准父母们也早早做好各种准备，以求孩子出生就能先人一步。
等到怀孕后，准妈妈除了要承受怀孕带来的各种生理煎熬之外，还得为孩子的胎教而忙碌，以致准妈妈在怀孕期间焦虑而疲惫不堪。
问渠君一向倡导科学育儿，也信奉科学孕育。那么，在怀孕期间，准父母要怎么做才更有利于孕育出聪明健康的宝宝呢？
今天让我们一起来听听美国权威的神经科学家、发展分子生物专家约翰·梅迪纳博士的建议吧。
安静的子宫孕育健康的大脑
在孕期的前半段给胎儿听莫扎特有没有用呢？答案是：大家可以把这些CD和APP收起来了。
请保持安静，宝贝正在发育
子宫最大的好处就是避免了各种刺激。子宫黑暗、湿润、温暖，非常安静，这是胎儿早期为大脑发育所需的最佳环境。
发育过程一旦开始，大脑胚胎每分钟会产生出50万个神经元，而且这样的高速将维持数周之久。在这段相对较短的时间里，胎儿要完成很多事情。
所以，对于想让胎儿大脑健康发育的孕妇来说，神经科学能够给出的最佳建议就是在孕期的前半段不要打扰肚子里的孩子。你不必对着肚子说英语，也不用播放莫扎特的音乐。
“神奇”的胎教产品不神奇
现在，为了商业的缘故，许多未经证实的胎教产品层出不穷。各种“神奇”广告满天飞，如“让宝宝在娘胎里学会拼写”、“多听古典音乐能够提高胎儿的数学能力”（莫扎特效应）。
但到目前我为止，没有任何科学证据能证实这些产品对提高胎儿的大脑发育有丝毫帮助，而且也找不到任何相关效果检测的双盲随机实验；更没有任何有力证据能说明胎教课程可以持久地提高孩子的智力水平，并让效果延续到高中阶段。
由此可见，胎儿大学和莫扎特效应都没有通过科学的严格检验。遗憾的是，父母们依然被各种广告所蛊惑。即便是现在，各种胎教产品依然像张无形的大网，将毫无戒心的父母网罗其中，为虚幻的愿景乖乖掏钱。
孕早期，胎儿的听觉中枢尚未和耳朵建立连接。胎儿脑内的神经元正在忙着自动复制和互联，你只要找一个安静的，便于呕吐的地方就行了。
必须重视的神经管发育
神经管是否正常发育至关重要。
如果发育不正常，胎儿的脊髓就可能外凸，甚至在脊髓接近腰部的部位长出肿瘤，这种情况叫做脊柱裂。此外，胎儿的大脑结构还有可能发育不全，这种罕见的情况叫做先天无脑畸形。
所以几乎每本有关怀孕的书籍都强烈推荐孕妇服用B族维生素叶酸，它有助于胎儿神经管的正常发育，无论是神经管的近端还是远端。
在受孕期间以及孕后数周服用这种补充剂的孕妇，胎儿发生神经管缺陷的概率会下降76%。
金发姑娘效应：平衡为上
从触觉、视觉、听觉、嗅觉、平衡觉到味觉，胎儿在子宫里生活越来越丰富。这对于热心帮助胎儿发育的父母意味着什么呢？
许多生物的生理机能都体现出了恰到好处的原则，科学家给这一现象起名为：金发姑娘效应。
有助于胎儿大脑发育（特别是孕期后半段）的举措都遵循“金发姑娘效应”。
控制体重
孕妇体重增加是正常的，因为怀孕的准妈妈，需要摄入更多的食物，准妈妈应该做好充分的思想准备。如果孕妇营养不良，那么生下的宝宝也会营养不良，他们的个头也会比较小。
大脑的重量与智力也存在着一定的关系。为什么呢？因为孩子的智商部分取决于脑容量的大小。个体智商差异的20%与大脑的大小有关（前额叶皮层的大小尤为重要），而婴儿的脑容量与其出生时的体重有关。
大多数孕妇需要每天多摄入卡热量。你可以询问医生确切数字以及增加饮食的速度。
但也不要过度进食，因为婴儿的个头超过一定重量后，智商水平成下降趋势。
均衡的营养
那么，吃什么食物可以帮助胎儿的大脑发育呢？
其中—种是叶酸，需要在怀孕初期服用；
另一种是omega-3脂肪酸。
它是神经元细胞膜的重要成分，少了它，神经元就无法正常运行。人体合成这种脂肪酸的能力不强，所以需要从外界补充。食用鱼类，特别是多油的鱼类是一个不错的选择。
研究者建议，孕妇应多吃水银富集程度较低的鱼（如三文鱼、鳕鱼、黑线鳕、沙丁鱼以及罐装小型金枪鱼），而尽量少吃寿命较长的捕食性鱼类（如剑鱼、鱼青鱼和长鳍金枪鱼）。
研究显示如果摄入的omega-3脂肪酸数量不足，那么人们患上阅读障碍、注意力缺陷障碍、抑郁症、躁郁症，甚至是精神分裂症的风险都会显著上升。大多数人能从日常饮食中获取足够的omega-3脂肪酸，所以一般来说，这不是什么大问题。但我们需要充分意识到，神经元的正常运行离不开omega-3脂肪酸。
哈佛大学的一项研究对个婴儿及其母亲在孕期内饮食习惯进行了调查，研究者发现在孕期第4～6个月食用更多鱼类的母亲生下的宝宝更加聪明。这里所说的“更加聪明”是指出生后6个月大的婴儿在有关记忆力、辩识能力和注意力等认知测试中取得了更好的成绩。虽然多吃鱼的效果不是很明显，但它确实存在，所以研究者建议孕妇每周至少食用0.34千克鱼肉。
同时，孕妇应该均衡饮食，多吃水果蔬菜，以及富含铁、碘、维生素B12和Q3脂肪酸的食物。
有一个关于胎儿嗅觉的实验：如果母亲在怀孕时经常喝胡萝卜汁，那么孩子在出生后也会偏好胡萝卜汁。虽然此类发现还需要更多研究进行证实，但是如果你在怀孕的时候经常吃水果和蔬菜，那么孩子出生后或许也会爱上蔬果，至少不会讨厌它们。
无论如何，必须时刻遵循金发姑娘原则：对于有益健康的食物，既不要吃太少，也不要吃太多。
减少生活中的压力
怀孕是一大挑战，身体做好了各种应战准备。但是过度压力会对母亲和宝宝造成损害。因为过量皮质醇会损害婴儿正在发育的神经元，干扰婴儿大脑的正常发育。包括：
会影响孩子的性格。宝宝出生后会变得易怒，难以安抚。
孩子的智力会下降。如果在宝宝一岁前用特定的智力和运动量表对他们进行测试，其智商平均值会下降8分。
孩子未来的运动技能、注意力集中能力以及时长都会受到不利影响，甚至到孩子6岁大的时候，这种影响依然可以被观察到。此外孩子的压力反应系统也会受到损伤。
孩子的脑容量会因孕妇的压力过大而减小。
研究者总结出三种有害的压力，它们有一个共同点就是让你在面对危险的时候感到束手无策。当压力程度加强、时间延长的时候，这种无法掌控局面的感觉就会伤害胎儿，造成不良后果。具体如下：
过于频繁的压力。
长期的、不间歇的压力会损害胎儿的大脑发育。此类压力未必很大，但是孕妇所感知到的压力源却持续存在而且不受控制。造成此类压力的因素：包括繁重的工作、慢性疾病、社会支持的缺乏以及贫穷。
过于沉重的压力。
对于孕妇的沉重打击会损害胎儿的大脑发育。除了恶劣天气以外，人际关系的重大变故，如夫妻分居离异、亲人去世（特别是丈夫）都会给孕妇造成巨大压力。此外，失业和遭受暴力侵犯也有相同的效果。关键点依然局面无法掌控。
对个人而言难以承受的压力。
许多年来，心理健康专家一直很清楚，同样一件事情会对不同的个体造成程度不同的压力。如果抗压能力不强，那么子宫也是如此。越来越多的证据显示，个体抗压能力是遗传的。对压力非常敏感的孕妇，应该尽可能避免将自己暴露于各种压力源之下。
为了孩子大脑的健康发育，你应该给自己创造一个压力较小的环境，特别是在孕期的最后几个月。当然，如果无法改变现状，以下两方面建议可以帮助你改善压力。
列出所有一直困扰你的事情，并在其中标出无法掌控的部分。有害的压力源自无助感，它们才是你的敌人。
离开那些你无法掌控的情境。如果你办不到，那么就好好动脑筋想一想如何减少来自这些领域的压力。有氧运动是必不可少的。你也可以在网上找到不少减少压力的技巧。
进行适度锻炼
锻炼有助于减小压力，可以让“麻烦制造者”糖皮质激素远离母亲和婴儿的脆弱神经元，产生许多对大脑有益的化学物质，而且还能降低抑郁和焦虑发生的风险。
锻炼的另外一个好处是有利于分娩。
分娩的第二阶段是很痛苦的，孕妇要竭尽全力将婴儿推出产道，所以需要产妇有健康的身体。
此外，如果分娩第二阶段的时间大幅缩短，胎儿才不会因为缺氧而遭受脑损伤。
不过运动也要注意适度。
胎儿可以感觉母亲的运动，并对其做出反应。如果孕妇心跳加速，那么胎儿也会心跳加速，呼吸频率也是如此。如果孕妇锻炼过度，特别是在孕期后半段，那么胎儿的心率和呼吸频率会下降，供血也会减少，供氧则成为问题，十分不利于大脑发育。
此外，孕妇子宫也会过热，宫内温度上升2摄氏度就可以导致流产风险增加，胎儿的脑部和眼部发育也会受到不利影响。
在孕期最后3个月，孕妇的氧储备已经非常少，所以她们应该尽量减少太费体力的运动，为分娩做好准备。此时游泳是最佳选择，池里的水还能够吸收子宫内多余的热量。
你可以咨询你的医生，只有医生清楚你是否可以锻炼以及相关的运动量，孕期不同阶段的适宜运动量是不同的。
如果丈夫经常陪妻子长距离步行，未来夫妻再次重走老路时，可以一起共享那些美好的时光。
男人们，请珍爱有孕在身的妻子
丈夫要把妻子当做女王一样伺候。请把家务活揽下，给妻子送花，多多关心她的心情。这些举动是做父亲送给孩子的一份大礼，因为孕妇的一大压力源就是夫妻关系。如果丈夫能为妻子提供坚强后盾，那么妻子就可以少操心很多事情，轻松愉快地度过孕期。
PS：本文仅供准妈妈们参考，不作为医疗或食谱指南。祝福准妈妈们都能放松下来，在丈夫的陪伴下拥有愉快的心情，孕育出健康、聪慧的小宝宝！
本文资料来源于约翰.梅迪纳博士《让孩子大脑自由》一书（湛庐文化出版，翻译：王佳艺），由问渠君编写。感谢作者和译者的智慧与辛劳。若需转载，请注明出处。
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