居家康复腰肌劳损早预防,千万别发展成

在我们日常生活和工作中经常会有这样的状况。坐的久了站的久了，腰会有点酸痛，甚至僵硬，用手捶两下，或者换一个姿势，接着又可以继续工作，您是不是就这样对待您的腰痛呢？

为什么会腰痛？

腰痛的原因其实有很多，腰肌劳损是最常见的原因之一。听起来没有腰椎间盘突出那么可怕，但如果在早期不能及时的治疗和控制，只是捶两下了事的话，等到病情严重的时候，不但要忍受腰部剧烈的疼痛，还有可能遗留长期的慢性腰痛。

正确认识疼痛的部位是治疗的前提

接下来我们先了解一下腰背部肌肉的解剖。我们的脊柱的前方有非常重要的两个肌肉，髂腰肌和腹直肌。侧方有腹部的内、外斜肌。腰背部有浅层和深层肌肉，位于背部中线的、胸椎的是胸最长肌。腰部下方的是腰髂肋肌以及腰部深层的多裂肌。他们协助完成脊柱正常的背伸、屈曲和旋转功能，而且对脊柱的椎间盘、关节突以及韧带，起着保护和支撑作用。我们知道肌肉和韧带都是具有弹性的，我们可以把腰背部的肌肉和韧带理解成一束橡皮筋。每一块肌肉都是由成千上万个肌纤维所组成，每一块肌纤维都是一根橡皮筋。当肌肉处于一直被拉伸的状态，或者被反复的拉开、收回，拉开、收回，那么组织结构，肌肉纤维就会受到一些细微的破坏，这些细微的破坏不断积累，在一起就形成了慢性的损伤。

哪些行为会伤害腰肌？

在我们日常生活中，其实有很多被我们忽略的小的细节正在不断的伤害着我们的腰肌。首先，我们日常生活中做的最多的就是搬动重物。其实我们很多时候搬动重物的方法都不太正确，正确的姿势应该是重物应当尽量靠近身体，在搬动重物时尽量不要做脊柱的急停急转。其次，一些冲撞性的体育活动，或者是一些车祸、外伤，这些暴力就会造成肌肉的劳损。通常发生于经常参加一些冲撞性、接触性体育活动，没有做到充分运动前放松或者运动后康复的人群，同时腰背部如果长期的反复做某一个动作，过度负荷，同样也会造成腰肌劳损。最后，一个错误的姿势，长期维持，也会造成肌肉劳损，这最多见于办公室的白领。长期坐或者站，然后又缺乏足够的锻炼，所以腹部和背部的肌肉力量相对薄弱。这些会导致肌肉的劳损。

腰肌劳损的临床表现是什么？

早期可能表现为肌肉保护性的僵硬、局部的疼痛。通常情况下这种疼痛不会有放射性症状。和腰椎间盘突出不太一样，和某个体位可能有关系，在某种体位下可能减轻，在某一个体位（转身或者是扭曲的时候，或者是弯曲的时候）加重，局部通常会有叩痛。这种疼痛初发时，通过正规的治疗或者适当休息，会有所缓解。但是如果不逆转错误的姿势、不正确的运动方法、不良的生活习惯，这些损伤因素会不断积累，反反复复。肌肉损伤持续超过两周，就会出现肌肉废用性萎缩，形成恶性循环，最终导致慢性腰肌劳损。

怎样治疗慢性肌肉腰肌劳损呢？

实践证明，运动疗法对治疗肌肉劳损有非常好的效果。应当跟随专业的康复治疗师进行加强腰背肌肉灵活性、力量和稳定性的训练。

腰肌劳损的治疗过程，相对来说比较漫长，所以在治疗过程中一定要保持良好的心态，不要急于求成，有什么问题问专业的医生。

在日常生活中，从点点滴滴做起，养成正确的用腰、姿势。从简单的运动开始，逐步改善腰背健康。

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