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陈浩民老婆5年生4胎为何还能保持令人羡慕
近日陈浩民的妻子蒋丽莎在微博上晒自己和女儿泳池游泳的美照，和女儿双双比基尼现身，照片中的蒋丽莎身材撩人，一双大长腿更是让不少网友羡慕不已，网友们纷纷表示完全看不出她是四个孩子的妈。
蒋丽莎与陈浩民结婚5年，在五年内，他们生下三女一子，蒋丽莎更是连年剖宫生产4次。都说剖宫产伤口大，身体恢复起来较慢，但是为何蒋丽莎能够很好地恢复身体，并且保持好身材，又投入到新的孕期中去呢？其实，她只是在孕期合理地控制了自身的体重。
1通过饮食适当控制体重
孕期体重增加应借鉴日本，将体重的增加控制在8-9千克，让宝宝的出生体重维持在-克。而在国内，因为外食比例偏高，再加上孕妇有需要为胎儿多进补的传统，所以经常是孕妈在孕期狠狠进补，在产后便面对一堆肥肉伤春悲秋。为了避免这种情况出现，建议孕妈妈若有余力，可以尽量自己烹调孕期料理，一方面避免食品安全问题，另一方面也方便对热量进行控制。此外，孕期只要饮食均衡，额外的营养补充就非必须，怀孕7个月后，每天只要比平日多增加一个手掌大的肉类分量或多一颗鸡蛋即可。
（1）孕早期饮食建议
怀孕最初1个月～2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。
叶酸：特别是怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。
食物来源
富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。
此阶段胎儿发育重点
5～6周胚胎着床；7～8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成；12周已可看出有小手小脚的模样。
（2）孕中期饮食建议
到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食含蛋白质、矿物质的食物，如蔬菜、豆类制品、牛奶等有益健康的食物。
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食物来源
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期建议多吃红肉（牛、猪、羊）、文蛤、内脏类（猪肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。
另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医生开立铁剂。
不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补，就百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。
此阶段胎儿发育重点
胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。6个月～7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。
（3）孕后期饮食建议
此时期也是胎儿加足马力，快速成长的阶段，因此，可以注重增加蛋白质、钙质、维他命B群、C以及DHA。
蛋白质：是人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。
钙质：对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
维他命B群：包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、菸硷酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢、消除疲劳。食物来源：糙米、猪肉、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
维他命C：是大家较为熟悉增强抵抗力、预防感冒的维生素，同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。
DHA：对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。
食物来源
秋刀鱼、沙丁鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等鱼类。
此阶段幼儿发育重点
此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界，也是宝宝脑部发育的重要时期。
2通过运动管理体重
孕期通过运动来管理体重是很重要的，孕期适当地进行体重管理，不仅有利于孕妈咪产后保持好身材，还有助于产程的顺利进行。以下训练方法是针对13～26周的孕妈妈们的，如果孕妈妈孕前完全没有运动经验，建议可以从孕16周开始以下的练习。
（1）第一式——展胸半蹲
这个动作可以伸展胸部肌肉，预防驼背，帮助保持良好的身体姿态。孕期应该多做半蹲的练习，蹲的动作帮助打开骨盆底的出口，为分娩做准备。并伸展脊柱，强健核心稳定肌群。
a.双脚分开，和髋同宽，双手握拳，大拇指朝上，先举到水平位置。
b.然后大拇指转向后方，吐气，做扩胸的动作，背部收紧，然后慢慢地还原。
c.半蹲，双脚分开，和髋同宽，膝盖尽量保持不动，身体微微前倾，保持脊柱拉长，同时手臂慢慢地向前摆动，大拇指朝上。
d.弯曲髋关节，保持脊柱拉长，手臂摆动到头顶位置，大拇指朝上，然后慢慢地还原。
e.下蹲时膝盖朝着第二个脚趾的方向，尽量不要超过脚尖的位置，然后慢慢地还原。
（2）第二式——原地起踵
这个动作可以促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，加强踝关节稳定性。做动作时要保持骨盆稳定，避免摆动，膝盖弯曲时，指向第二脚趾的方向。
a.双脚分开，和髋同宽，孕妈妈一定要注意安全，可以手扶墙或椅子，双脚脚后跟立起来，保持身体姿态。
b.慢慢放下一个脚后跟，同时弯曲另外一条腿的膝盖，不要放松或左右摆动，保持平稳，然后慢慢地立起来，换一个脚，放下去。
c.向上立的时候抬头挺胸，头向上顶，然后慢慢地弯曲膝盖，朝着第二脚趾的方向，保持骨盆的稳定，弯曲膝盖，慢慢还原。
（3）第三式——小腿伸展
孕妈妈晚上睡觉时，小腿容易抽筋，这个动作可以缓解这个问题。
a.双脚分开和髋同宽，慢慢地将一个脚向侧后方伸展，脚尖一定要朝前。
b.脚后跟落下，前腿膝盖弯曲，感觉小腿的伸展。
c.慢慢地将身体重心向前移，同时拉长脊柱，尽量保持一定时间，然后慢慢地还原。
d.换一个脚再来一次，要有小腿伸展的感觉。检查脚尖有没有朝前，脚后跟有没有落下，然后慢慢地还原。
（4）第四式——挺胸和骨盆后倾
这个动作可以强化骨盆底肌，预防尿失禁，锻炼腹横肌和内收肌群，帮助稳定骨盆，预防耻骨分离。伸展上背部，改善驼背现象。这节操我们要坐位来进行，孕妈妈从站位到坐位的时候一定要小心。
a.在坐下之前一定要注意单膝跪地，双手撑住，
b.侧坐，再慢慢转到正坐位，准备开始练习。
c.挺胸，双臂前举，掌心相对。用手带动双臂慢慢向上举，保持姿势，然后还原，放松。
d.挺胸，双臂前举，掌心相对，骨盆后倾，将尾骨拉向耻骨，腹部收紧，慢慢地还原。
（5）第五式——坐姿转体
这个动作可以增加脊柱的灵活性，掌握转体时脊柱延长的技巧。
a.双脚向前伸，膝盖微微弯曲，双手向前抬到水平位置，掌心向下，慢慢地吸气，吐气。
b.左手肘关节弯曲，保持右手向前伸展。
c.慢慢地打开左手，头向后看，然后还原。
d.保持左手不动，右手肘关节弯曲。
e.头向后转，看向右手手掌，再慢慢收回来。
（6）第六式——骨盆稳定
这个动作能很好地刺激核心稳定肌群，激活腹横肌。孕期的时候，收紧腹横肌，对腰背部是非常有帮助的。可以很好的缓解腰部背部的酸痛。这节操需要躺着进行练习，孕妈妈躺下的时候要先向侧用肘关节支撑，侧躺以后再转到仰卧的位置。
a.仰卧，双手放在体侧，膝盖弯曲，双脚着地。
b.双脚分开，和髋同宽，吸气准备。
c.吐气，腹部收紧，保持骨盆稳定，不晃动，慢慢地抬起左脚，大腿垂直，小腿尽量保持水平不动，腹部微微收紧，慢慢还原。
d.收紧腹部，慢慢地换脚，抬起右脚，保持垂直水平，慢慢还原。
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