深扒葛优躺，这个姿式很危险

1.HOT.∨

今年夏天什么最火？

正版“葛优躺”

这一张来自年的情景喜剧《我爱我家》第17、18集的剧照，在没有任何宣传、任何营销、任何炒作的情况下，几个月的时间里就成为网络上“爆款”表情包！不得不佩服广大网友巨大的脑洞！

真不愧是“浑身都是戏”的影帝葛大爷，20年前这么随便一坐，今天也能过把“网红”瘾！

2.WHY.∨

葛优躺，为什么会风靡？

忙碌了一整天，回到家打开空调，看到那张舒适迷人的沙发就忍不住想坐上去，顺势来一个“葛优躺”！放空一切，忘记所有的烦恼！

瘫躺如此多娇引无数英雄尽折“腰”

3.BUT.∨

这会废了你的“腰”！

这个姿势看似很惬意，到底舒不舒服？对身体有没有伤害？

好奇的网友们早已进行了身体力行的佐证。

4.ANALYSIS.∨

为什么久坐累，瘫躺着舒服？

我们觉得躺着舒服，是因为这个姿态接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

实际上“瘫坐”这个动作是比较随机随意的。每个人在做这个动作时都有不尽相同的地方，造成的危害也存在的差异性，所以不可一概而论。但是他们也有共同点，长时间“瘫坐”背部肌肉及筋膜、韧带等软组织被拉长，就会引起脊柱生理曲度变直，腰椎曲度变直后会导致多裂肌无法正常发力，脊柱75%稳定性是由多裂肌维持的，一旦这组肌肉罢工渎职人坐久了就容易“东倒西歪”。

5.DOTHIS.∨

如何防治，我们这么练！

罗马椅挺身组合练习

练习目标增加腰背部肌肉力量

起始动作（以右脚固定位例）

◆右脚放于脚部固定架之中，左脚放于固定架上部

◆身体俯卧于罗马椅上，支架前段支撑髂骨，上半身悬空

◆头部→背部→臀部保持在一条水平线上

动作过程

◆下落时：向下低头，逐渐使背部向下弯曲，再弯曲腰部，最后屈髋且使臀部完全放松

◆抬起时：首先收紧臀部肌肉，随后收紧腰部肌肉，抬起腰部，后抬起背部，最后将颈部肌肉收紧将头抬起，整个身体抬至水平

◆罗马椅组合练习包括1.单脚固定2.双脚固定组成，建议先做单腿固定挺身练习（注意：弱侧先开始），再做双腿固定挺身练习，每组6-10次，重复2组

（注意：左脚/6-10次+右脚/6-10次+双脚/6-10次=1组循环练习）

◆注意动作下落和抬起时的顺序且动作缓慢。

◆下落时先低头，最后弯曲腰部及髋部用时4-5秒。

◆抬起时先收紧臀部使腰部抬起，最后将头抬起，至整个躯干水平

◆根据个人情况使用适宜自己的训练强度

◆全套动作：按照1→2→3→4→3→2→1的顺序反复

注意事项

◆控制动作速度，感觉每一节脊椎可以一节节放下，并一节节抬起

赞赏

长按







































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