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孕期营养叶酸吃不吃没关系
很多准妈妈在备孕时都会得到医生关于孕前孕期营养的指导,其中大部分医生都会提及孕妇应该额外补充叶酸。但很多妈妈反驳说:“我是意外怀孕的,孕前没有及时补充叶酸,我的宝宝挺健康的,叶酸并不是那么重要。”那么这颗小小的叶酸,到底需不需要补充呢?
传言:不吃叶酸的准妈妈也能生出健康的宝宝,所以叶酸的作用并不大。
真相大公开:女性从结婚或计划怀孕时开始服用叶酸,直到孕后三个月末比较合适,更早开始服用和延长服用叶酸时间对女性本身也是有益的。
真相1小叶酸,大功效
叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,因最初是从菠菜叶中提取得到的,故称为叶酸。大量储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。因此人类一般来说补充叶酸有两种途径。一种是食补,也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂。考虑到食物中叶酸的不稳定性和可吸收性后,每天要吃1千克绿叶蔬菜才能满足孕妇对叶酸的要求,这显然是难以做到的。相比较而言食补的效果不如药补,所以一般建议服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸会比较好。
中国营养学会年研究调查指出,育龄女性应从孕前3个月就开始补充叶酸。并在怀孕后坚持补充叶酸3个月,这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。妇女从怀孕前一个月至怀孕后三个月末增补叶酸预防神经管畸形的效果最好。
由于我国育龄妇女体内叶酸水平普遍较低,而且妇女怀孕后体内叶酸水平将随孕期增加而逐步降低,因此妇女从结婚时或计划怀孕时开始服用,直到孕后三个月未比较合适,更早开始服用和延长服用时间对女性本身也是有益的。
这是因为叶酸有以下几种功效:
1.叶酸可以预防宝宝神经管畸形的发生,包括脊柱裂及无脑儿等严重出生缺陷;
2.叶酸可以降低宝宝其它非神经管缺陷的发生,包括唇腭裂及某些类型的心脏缺陷;
3.叶酸可以稳定DNA和细胞的基本结构,对于快速生长的胎儿及胎盘显得尤为重要;
4.叶酸可以预防及改善孕妇的贫血状况;
5.叶酸可以降低准妈妈孕晚期患先兆子痫、胎儿宫内发育受限及胎盘早剥的风险。
真相2叶酸过量也有副作用
目前我们建议每天早饭或晚饭后半小时吃0.4mg叶酸片效果最好。目前市面上还有叶酸含量为0.8mg的复合维生素,这是因为有些特殊人群需要更高剂量的叶酸和其它辅助维生素的摄入:
●双胎或多胎妊娠的准妈妈;
●体重指数(BMI)达到肥胖指标的准妈妈;
●既往怀过有神经管缺陷胎儿的准妈妈;
●家族中有脊柱病史的准妈妈;
●有糖尿病合并妊娠的准妈妈;
●有癫痫病史的准妈妈;
●有麸蛋白不耐受及镰状细胞病的准妈妈。
以上这些高危人群虽然根据实际情况需要更大剂量的叶酸,但也并非是说叶酸的剂量越大越好。尤其市场上还有每片5毫克的叶酸片,但是对于健康女性来说,千万不要去服用,以免产生不良作用,因为那种大剂量的叶酸片一般是做其它治疗用的。如果准妈妈一旦服用大剂量叶酸,可能会因为叶酸过量而影响身体健康,主要表现有:
1.掩盖维生素B12缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害。
2.干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。
3.出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状,同时出现黄色尿。
4.叶酸口服可以很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。
当然,很多准妈妈也会有这样的担忧孕:前3个月都没有补充叶酸怎么办?这样的准妈妈其实不用太担忧,叶酸的作用主要是降低胎儿患上畸形的概率,并不是说不吃叶酸,胎儿就一定会畸形,只要现在能适量地补充叶酸片就可以了。
专家提醒:如果不知道该怎么计算叶酸一天摄入的最佳量,最好咨询医生,在营养师的指导下服用,以免服用过量,反而影响了自己和宝宝的健康。希望大家在合理补充叶酸的保驾护航下拥有一个健康活泼的宝宝。
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