不同年龄段的女性素食营养指南，让你美的面

人在不同的年龄阶段、不同的身体状况，对饮食的需求均有所不同。女性在每个时期都是特殊的，青春期、怀孕期、更年期等都需要注意饮食宜忌。根据各个时期的生理特点，我们要科学分析，培养健康的饮食习惯十分重要。不同年龄段的女性有不同的饮食要点20~30岁饮食低盐，补充叶酸

事业正处于打拼期，

很少考虑到健康饮食的重要性。

大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，

如钙、铁和叶酸。

这个阶段如果缺钙，

会增加患骨质疏松症的概率。

对于想要宝宝的女性朋友

叶酸尤为重要，能够防止脊柱裂的发生。

注意：

每餐不得摄入超过2.5g的盐量

（或一天不得超过6g）

最好每餐都保证有蔬菜。

叶酸首选来源是谷物早餐，

还有深色蔬菜和橘子。

30~40岁多补铁，多运动

这个时期的大多数女性，

健康饮食和锻炼身体被搁置在一旁。

多吃一些富含抗氧化的食物能有效防御疾病，

如心脏病、老年痴呆症、白内障

以及各种类型的癌症。

许多女性到了中年缺少运动。

这个年龄组有1/4的女性缺铁，

导致自身时刻感到疲惫。

注意：

铁元素从豆类、小麦草、苜蓿芽、干果、瓜子等摄取，

也可从五谷杂粮或食用大量的多叶蔬菜中获取。

40~50岁低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

注意：

每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物，

日常生活中做身体力行的运动例如慢走，

使你的骨质更强壮。

摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，

避免其受到更多的伤害。

摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度，

可以从胡桃，亚麻及亚麻子油，菜籽油，山茶油等摄取，

并降低心脏病发生的几率。

60岁以上补充维生素

体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差，若长期服药会减少某些营养的吸收。当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要在食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他植物调味品，如柠檬汁，调味醋或芥末。保证摄入大量富含维生素b12的食物，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

注意：

饮食中至少含有至少10微克的维生素d，

日晒、添加了VD的强化食物、

VD弥补剂、晾干的菇类。

投稿及合作邮箱：info

51lsll.







































去哪里治疗白癜风
治白癜风要多少钱

转载请注明：http://www.gogkl.com/wazlyy/10960.html