女性若想补充叶酸,平时常吃4种食物,帮助

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怀孕期间的女性对叶酸的需求是正常女性的4倍左右，女性孕前三个月到孕中期一定要合理补充叶酸，若孕妈妈体内缺乏叶酸，就无法满足胎儿的需求，甚至还有可能会影响胎儿DNA的合成。

叶酸的作用：

1.胎儿神经管畸形

胎儿发育早期，需要进行神经管的发育和闭合，这个过程就需要叶酸参与其中，若此时体内的叶酸含量不足，就可能会引发神经管畸形，造成脊柱裂，无脑儿等疾病。通过研究表明，孕前或孕期补充叶酸0.4mg，可以使宝宝换脊柱裂的概率降低50%~70%。通过研究表明，叶酸不仅能够预防脊柱裂，对于一些先天性疾病也有着积极预防的作用。

2.对孕期的影响

服用叶酸可以减轻早孕反应，还能补充因呕吐流失的营养成分。在怀孕期间，孕妈妈会有不同程度的贫血症状，这主要是因为胎儿在生长过程中“抢夺”了妈妈体内的血清铁。若这时的叶酸含量不足，就可能会表现出不同程度的贫血，若不能及时补充叶酸，胎儿就会出现缺氧等症状，甚至还会影响其他方面的正常发育。叶酸对于胎儿的DNA生成以及胎盘的形成有着促进作用，孕期适当补充叶酸可以有效减轻子痫的风险。

女性若想补充叶酸，平时常吃4种食物，帮助补充人体所需

1、奇异果

奇异果也就是我们所说的猕猴桃，这类水果中的叶酸含量较高，且其中含有丰富的维生素C，维生素C能够促使叶酸更稳定，也能提升人体吸收的利用率，更具有相辅相成的作用。

2、菠菜

菠菜的营养价值极高，其中所含的黄体酮更类似于天然的黄体酮。另外，菠菜中含有丰富的膳食纤维，吃起来鲜嫩可口，对于清肠刮油和排除肠道中多余的脂肪和垃圾，都有着非常重要的作用。

3、桑葚

桑葚是一种口感极好的水果，香甜软嫩，汁水四溢。桑葚的味道不仅好，其中还含有丰富的黄体酮，可以很好的促进人体内雌激素的分泌，也能提升皮肤新陈代谢的速度，可以起到延缓衰老的作用。

4、原味坚果

作为出产的农产品，很多坚果中含有叶酸成分，然而在烧烤、烘焙、爆炒或暴晒之后容易就是或被分解破坏掉。

因此，我们可以购买一些没有进行加工过的坚果，就能为人体补充丰富的叶酸。

在备孕期或者正处于孕期的准妈妈们，平时一定要养成良好的饮食习惯，也要做到均衡饮食，不管在任何时候，营养均衡都要比只吃叶酸重要的多。不要以为吃完叶酸后就万事大吉了，平时需要多注意自己的身体变化，按时产检，做到优生。

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