小叶酸有很大的作用如何补充叶酸

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首先我们来看看叶酸到底有什么作用？

预防胎儿畸形缺乏叶酸，孕妇可能有贫血、流产、早产和妊娠高血压；胎儿可能有神经管畸形、唇裂、先天性心脏病等后果。预防阿尔茨海默病医学研究发现，适量补充叶酸有助于减缓认知衰退，降低患老痴的风险。降低糖尿病风险叶酸有助于提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。预防和治疗慢性肾病适量补充叶酸可显著延缓高血压患者肾病的发展，降低慢性肾病发展为尿毒症的风险。

谁更需要补叶酸呢？

1，孕妇：通常建议孕妇在怀孕前和怀孕早期增加叶酸摄入量，以防止脊柱裂等神经管缺陷。建议在怀孕前补充叶酸，并持续到怀孕早期。计划怀孕的妇女：增加叶酸摄入量有助于降低神经管缺陷的风险。建议在怀孕前至少一个月开始补充叶酸。哺乳期妇女：哺乳期妇女的身体需要额外的叶酸来支持乳汁的产生，保持母婴健康。

2，慢性酒精滥用者：酒精会干扰叶酸的吸收和利用，因此慢性酒精滥用者可能需要额外的叶酸来满足身体的需要。

3，患有吸收障碍疾病的人：某些肠道疾病或术后可能会影响叶酸的吸收。在这种情况下，医生可能会建议补充额外的叶酸。

部分心血管疾病和高血压患者：心血管疾病高危人群和高血压患者合并高同型半胱氨酸血症，建议补充叶酸，具体剂量应咨询专家。

如何补充叶酸？

食物：许多食物富含叶酸，包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、油菜）、豆类(如黑豆、扁豆)、(如核桃、杏仁、花生)、鸡蛋、肝脏、鳗鱼等。

叶酸补充剂：如果你不能通过食物获得足够的叶酸，或者在特定的人群中需要额外的叶酸，你可以考虑使用叶酸补充剂。叶酸补充剂通常以片剂或胶囊的形式提供，可以在药店、医疗保健产品商店或网上购买。

强化食品：一些食品，如谷物、面包、早餐麦片等，可以通过叶酸强化成为叶酸的来源。检查食品包装上的营养标签，寻找标有“叶酸”或“叶酸补充剂”的产品。#优质作者榜#

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