10类女性需注意多补钙
骨质疏松的缘由之一便是身体缺钙，尽人皆知，随着年龄的增长，体内的钙会逐渐流失，若不及时补充，就会一直出现钙含量减少的趋势。因此，我们需要注意平常的补钙工作，尤其是以下提到的10类女性，更是需要特别注意补钙这已平常保健工作。
1、天生小骨架骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。不过，这其实不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右，人体的骨密度到达最高点，也就是峰值骨量。尔后，骨质开始流失。流失速度因人而异，受遗传基因、北京治疗白癜风最好医院饮食结构、运动习惯等因素影响。预防方法：年龄小于40岁的人，应千方百计积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄取足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些气力练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。2、没有喝足够的牛奶如果白癜风应该怎样治疗人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6左右，髋部骨密度高7左右。预防方法：每天最少喝两盒牛奶，是往骨质银行里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。3、吸烟研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下落2.3~3.3。在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。预防方法：虽然戒烟是个陈词滥调的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。4、爱饮酒酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。女性在这方面遭受的风险更大，这可能与她们对酒精更敏感有关。另外，开始饮酒的年龄越小，所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒，将严重影响骨骼健康，增加往后骨质疏松症的风险。预防方法：要让爱饮酒的人忍痛割爱确切不好受，但这是最有效、最健康的方法。无妨以茶代酒。如果实在想喝，建议每天一两杯红酒。5、饮食不规律饮食紊乱如厌食症和食欲过盛，都会加大骨质疏松的风险。这是由于过于节食会致使人体激素水平下落，而任何下降雌激素的行动都会干扰骨骼构建。预防方法：注意调剂饮食，做到饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食品，如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄取，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。
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