这套饮食攻略,送给正在备孕的你

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为了生个健康聪明的宝宝，各位准妈妈都知道在孕期需要补充足够的营养。实际上，想要孩子真正地不输在起跑线上，您得从备孕阶段就要开始注重饮食了。不过很多准妈妈并不知道应该吃那些，不应该吃那些，甚至一度认为贵的就是好的，事实果真如此吗？今天，我就跟大家聊聊备孕期间，准妈妈应该如何科学膳食。

接下来，您将会看到：

什么是备孕

备孕饮食误区

备孕膳食指南

一、什么是备孕

所谓备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前提准备，是优孕与优生优育的重要前提。有效地备孕可以保证成功地妊娠、提高生育质量，预防不良妊娠结局。

二、备孕饮食误区

1、备孕期无需注意营养补充，怀孕后再补不迟

多项研究表明：孕前身体营养状况将会影响孕期及产后女性的身体健康状况和胎儿的生长发育。孕期需要的很多营养都需要提前储备好，具有代表性的就是叶酸了。很多文献资料已经证实，充足的叶酸能帮助胎儿预防神经管畸形和脊柱裂等出生缺陷疾病。而叶酸又属于水溶性维生素，且在体内调整到身体不缺叶酸的时间至少是90天，所以准妈妈至少要在怀孕前三个月补充叶酸。

2、肆意补充各类补品

跟没有备孕观念的人相比，还有一些人就是特别在意备孕的营养补充了。她们往往认为营养多多益善，实际上这种观念也是不对的。我们对任何营养素的需要都有具体的量的要求。摄入量长时间超过我们身体所需，可能会对身体造成更严重的危害。比如，备孕女性适量补充维生素A和类胡萝卜素，可以预防夜盲症和缓解皮肤干燥，可一旦长时间摄入过量，则会影响卵巢的黄体素合成，出现无月经、无排卵现象。此外，因为维生素A为脂溶性维生素，在体内容易蓄积，一旦怀孕后，很容易致使胎儿出现无脑发育。

三、备孕膳食指南

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。根据《中国居民膳食指南（）》推荐，备孕女性的膳食总原则是：合理搭配，除了注意优质蛋白质、多不饱和脂肪酸的摄入外，还要特别注意铁、碘、叶酸的补充。

1、多吃含铁丰富的食物，增加铁储备

育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，会容易导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等不良妊娠结局。所以，备孕妇女应该要多吃富含铁，且吸收利用率高的动物性食物，比如动物肝脏、动物血、瘦畜肉等。建议每周吃1~2次动物肝脏，每次吃50g左右即可，每天都吃50g左右的瘦畜肉。与此同时，还要摄入富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、冬枣、青椒等，这些食物可以促进铁的吸收和利用。

2、选用碘盐，多吃含碘丰富的食物

碘是合成甲状腺激素不可或缺的矿物质元素。缺碘会影响胎儿的智力和体格正常发育，为了避免孕期这些不良结果的产生，建议备孕妇女除了使用加碘盐之外，每周还要至少摄入1次海带、紫菜、贻贝、虾等富含碘的海产品，以增加体内碘的储备。

3、至少孕前3个月开始补充叶酸

叶酸是一种怕热的水溶性维生素，有助于红细胞的生成，可以预防妇女的巨幼红细胞性贫血，降低心脏病和糖尿病的发病几率；对于胎儿，叶酸可以预防胎儿神经管畸形和脊柱裂等出生缺陷病的发生。备孕女性除了吃叶酸补充剂外，还要多吃富含叶酸的食物，如菠菜、韭菜、白菜等叶菜类。在烹饪过程中，温度不要过高，时间不要过长。

总结：

想要一个健康又聪慧的宝宝，各位准妈妈们不仅要注意补充以上的营养素，还要戒烟禁酒、不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料。在饮食口味方面要清淡饮食，不要吃辛辣刺激的食物，少吃精加工的膨化食品和油炸食品。

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