益健康不吃药不减肥让你的形体更美

今天小编的朋友圈都被大太阳刷屏了，先带大家欣赏下

但炎炎夏日，亲们，你们身上的赘肉有地方藏么？

小编身上的赘肉是没地方藏了

还好“福娃”给我指了条“明道”，小编想这么好的事情，还是要跟大家一起分享，大家一起努力，变得美美、帅帅哒

先给大家介绍下“福娃”，大名“张福鑫”医院康复中心的治疗师，他毕业于河南中医学院，先后医院学习龙氏正骨疗法，在江苏励建安教授举办的康复秋季学习班学习。

张医师说，想要形体美，单想着藏赘肉是没用的，最主要是消除“圆肩”和“减少腹部脂肪堆积”。

喔！原来圆肩是一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形。

圆肩行成的原因：不良的生活工作姿势；不良的训练姿势；受伤的因素；缺乏运动。

圆肩行成的因素会造成胸小肌紧张，胸大肌紧张缩短，斜方肌松弛或过度拉长使弹性变差，肩胛骨周围肌肉变的薄弱。

解决方法：拉伸胸大肌，同时斜方肌做一些稳定性训练。

1、俯卧姿，脸朝下，双手在身体两侧，掌心朝上。放松躯干和双腿。吸气，在动作开始前先收紧腹部肌肉。

2、将头抬起，延伸背部，将肩膀抬起离开地面，将掌心转向大腿，然后双脚并拢并让臀部收紧，整个过程需要用腹肌和下背部肌肉控制动作。

3、动作短暂停留，确保腹肌收紧、脊柱延伸、腹部对齐，然后缓慢并顺畅的回到起始位置。

消除圆肩除了训练外也应该改变自己的生活习惯，生活和工作中尽量坐直，走路抬头挺胸，坐着工作大概一个小时左右就要起来活动一下，可以做一下扩胸训练。

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当男性腰腹围＞85厘米，女性腰围＞80厘米时，腹部的脂肪就非减不可了。

腹部脂肪形成原因：不良的生活饮食习惯；腰背部和腹部肌肉的不平衡；缺乏运动。

腹部脂肪增多会造成腹直肌、腹内外斜肌肌力变差，腹部核心肌腹横肌启动困难；腰部背阔肌松弛或拉长，腰部核心肌多裂肌启动困难，造成腰背部疼痛。

解决方法：腹直肌，腹内外斜肌肌力练习，背阔肌的稳定性练习；腹横肌，多裂肌的启动练习。

训练方法一

1、俯卧在垫子上，面朝下，两手肘放在身体两侧，手掌平贴地板。

2、用前臂与脚尖支撑体重，使用核心与臂部肌肉，将身体抬离地板，保持自然呼吸。专心维持身体从核心到双脚都呈一直线。挺在棒式姿势，并紧锁臀部。

3、然后缓慢控制地回到开始姿势。

训练方法二

1、俯卧姿，脸部朝向垫子，放一条毛巾在额头的位置。双手屈肘放在身体旁边，手指朝前方，手心朝下。将头部向前伸，以拉长整条脊柱。深吸一口气。

2、收紧核心，轻轻的将肚脐往背部脊柱方向收，此时腰椎会被拉长，但是不要抬起髋关节。做动作时吐气。

3、收紧腹肌5秒，吸气同时缓慢的回复到起始位置，重复你预设的次数。

训练方法三

1、躺在垫子上并保持身体中立，双膝屈曲脚掌平放在地板上，双手手指靠在头的两侧，吸气。

2、收紧核心，吐气，旋转你的上半身离开地板，左肩朝向右膝移动。利用你的腹部转动，并使臀部固定不动。

3、暂停一会，再用核心控制动作，缓慢地下降至地板。

训练方法四

1、仰卧，屈膝，脚掌平放在地板，两脚与腹部同宽。双手放在身体两侧，手掌朝下。头部及肩膀放松。

2、收紧核心肌群，缓慢的抬起臀部，指导身体从膝盖到肩膀成一直线。

3、在动作最高位置暂停一下，然后缓慢控制回到开始姿势。

训练方法五

1、仰卧平贴于垫子，放松上背部和肩膀，脊柱在自然的中立位。双脚平放于地面上，保持膝盖弯曲。

2、收紧核心。同时抬起双脚离开地面，保持双脚对齐并维持在脊柱自然的中立位。保持动作维持几秒，然后缓慢的将双脚下放到起始位置，并且不要抬起背部。

张医师说，以上练习每一组锻炼5-10次，一天锻炼5-10组，一周锻炼3-5次，循序渐进的锻炼，根据自己的身体情况锻炼，感到轻微劳累就可以了；除了肌肉的练习外，还应该注意饮食和生活习惯，工作不要太长时间，一般一个小时左右起来走动一下来放松肌肉。

你可不要就是这么看看哦，我们来个约定，一起练起来吧！张医师说他还有秘密武器~~

它就是张医师手中这瑞士进口的EMS体外冲击波，听说在消除腹部脂肪上有很好的效果，使用时间短，一次10-15分钟，一周一次，一般3-7次就可见效。

张医师还有一双”灵巧“的手，擅长治疗颈肩腰腿痛和小儿常见病（小儿感冒、腹泻、便秘等）的推拿治疗。

小编抄来了他的手机号码（记得记下来哦）

医院康复科成立于年，多年来，中心不断引进专业的康复医护人员，采用中医康复跟西医康复相结合、躯体康复和心理康复相结合的诊疗手段，开设脑血管偏瘫康复、脑外伤康复、截瘫康复、颈椎病康复、腰椎病康复、骨关节术后康复、精神康复、心肺功能康复、亚健康保健等治疗。其中，中西医结合特色疗法广受百姓的欢迎。

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文：二病区张福鑫

审核：周海云图/编辑/排版：马志春

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