女性健康的超级食物
健康饮食对每个人都很重要，但某些食物对于影响女性的问题例如骨质疏松，怀孕和乳腺癌等等有有益的帮助。这些“超级食物”富含营养（通常多于一个！），将有助于保护你的身体并保持活力，包括你年龄。
毛豆：这些美味的大豆荚充满纤维，脂肪和类似于异黄酮的雌激素样化合物。在更年期，异黄酮可以成为你的朋友。例如，它们可以帮助缓解潮热（乳腺癌妇女最常见的临床症状之一）。
甘蓝：包装在这些绿叶中的是负载的维生素K，它与钙和维生素D合作，保持你的骨骼坚强和健康。一个甘蓝中含有超过20%每日推荐量的维生素A和C。
芦笋：想要另一种方式来获得你的骨骼维生素K吗？那就选择芦笋。仅需小半杯，便可提供你一天所需量的3分之1.另外它还充满叶酸，这有助于防止出生缺陷如脊柱裂。
大豆：它们有大量的蛋白质，不饱和脂肪酸，它们还可以提供纤维蛋白。他们可以降低你的血压，血糖和心率——所有可能导致心脏病的东西。
西柚：它含有大量“类黄酮”，这有助于降低女性中某些类型的中风的可能性，也可以保护你的心脏。（橙子也可以，但西柚中的糖含量更少。）西柚可能不是一个良好的组合与你的药物，所以在你把它投入菜单前需与你的医生进行沟通。
浆果和樱桃：他们不仅有漂亮外表，粉红色，紫色，红色和蓝色。这些水果众有类黄酮和抗氧化剂，其可以保护健康的细胞免受损害。浆果帮助保持你的大脑更清晰，即使你已经老了。此外，你还需要它们的维生素C来促进合成胶原蛋白，保持你的皮肤坚定和平滑的蛋白质。
木瓜：它的红色橙色来自β-胡萝卜素（胡萝卜）和番茄红素（西红柿和西瓜），像番茄红素可以降低宫颈癌和乳腺癌的机会。另外它也是一种抗氧化剂，并保持胆固醇和血压在健康水平，以帮助预防心脏病。
低脂酸奶：当你超过50岁时，你就需要更多的钙。酸奶众的钙有很多--只要8盎司就能给你超过三分之一每日所需的钙。如果是富含维生素D的那种酸奶，帮助你的身体更好地利用矿物质。
沙丁鱼：它们富含健康脂肪酸，维生素D和钙。他们的omega-3脂肪可以提高母乳的质量，母亲在怀孕时吃有益于婴儿。另外它们也比大多数其他鱼类具有更少的汞。
亚麻籽：富含纤维、木脂素和植物化合物发挥雌激素样的作用。这些可以降低你的一些癌症的风险，包括乳腺癌等。通过亚麻籽油可以得到你的ω-3脂肪酸，但它不伴随着增加抗癌的好处。在你的饮食中添加亚麻籽之前，请咨询您的医生;，因为它可以影响一些药物的工作效果。
核桃：它们还富含健康的脂肪酸，可以作为均衡饮食的一部分预防癌症。使用（或磨碎的亚麻籽）可以一起做个营养又美味的酸奶，一举多得。
牛油果：是的，他们充满了脂肪，但它是好脂肪。事实上，研究表明，富含牛油果的饮食可以帮助摆脱腹部脂肪，保护你的眼睛和皮肤。他们甚至可以帮助降低“坏”胆固醇水平和提高“好”胆固醇。
红薯：铜，纤维，维生素B6，钾，铁...这些红薯都有。最重要的是，他们充满了β胡萝卜素，A+级别的维生素A的来源。在怀孕和母乳喂养期间，它可以确保宝宝的小肺健康和强壮。
菠菜：叶酸是你的朋友。在它的产前津贴之外，它降低了你患痴呆症，心脏病和结肠癌的机会。菠菜叶中还含有叶酸，叶黄素，这种抗氧化剂保护眼睛的晶状体和视网膜，甚至可以防止一些皱纹。
牛肝：它可能不在你渴望的食物列表的顶部，但牛肉肝是叶酸和叶酸的极好来源，击败了顶级素食者，如菠菜和黑豆等。
瘦牛肉：牛肉，作为典型的红肉在谈到铁时会起作用。18岁以后，你需要很多，比男人所需的更多！牛肉富含铁，同时也能促进锌和维生素B的增长。但不要过火。吃大量红肉可能会导致子宫肌瘤。
作者：刘鑫首都医科大学急诊医学研究生本期小编：医院急诊科
审稿人：医院急诊科主任、主任医师、教授、博导
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会会长中国医师协会急诊医师分会副会长
中国医师协会医学科普分会医学媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会会长北京医学会急诊医学分会副会长
注：图片来自网络
