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有理有据,避免腰背痛,就这么简单
为了说明这个问题，作者检索了三个电子数据库，包括CINAHL[从以来],EMBASE[从以来]和OvidMedline[从年以来]的关于脊柱旁肌肉和腰背痛关系的研究。共确定了个临床研究，最终按照作者的入选标准入组了25个研究。对数据的提取采取双人双盲核对，确保标准的统一。
对该文献的解读我们同样可以采取6步法：
1.判断作者对研究问题的提出是否清晰明确。
2.作者对重要的研究是否有遗漏，是否包含所有研究，包括未发表的研究等。
3.作者的入选标准是否清晰明确。
4.入组的研究自身是否符合通用性的临床研究的标准。
5.入组研究之间的结果是否具有很好的同质性。
6.研究结果是否采用了经典的系统回顾类文献的呈现方式（例如森林图）。
本文不做具体的阐述，感兴趣的治疗师朋友可以参考往期文章《从一篇拉伸的临床研究，带你6步细说文献的解读过程》，里面有针对上述六步，以实际案例的方式进行了的详细解释。
我们直接看结论：
结论＃1：有证据支持多裂肌横断面（cross-sectionalareaCSA）减少与LBP相关并可预测LBP复发。
结论＃2：多裂肌脂肪浸润与LBP之间相关性，在证据上存在相互矛盾。
结论＃3：竖脊肌，腰大肌和腰方肌的横断面大小与LBP相关性证据也存在矛盾之处。
遗憾的是，仍然没有研究告诉我们哪种方法可以激活多裂肌并使之变粗。
但如何防止萎缩（多裂肌横断面减少）还是可以做的。下面是Dr.Bahram的一点建议，那就是：
避免长时间坐着！
如果实在需要久坐，那么可以每1-2小时做5-10次“pelvicpump（骨盆泵）”运动（如图所示），即有节奏地进行从骨盆后倾到骨盆前倾的运动。
听起来这很简单，这可能是防止腰部伸肌群萎缩的最佳干预措施。
来吧，无论你坐在哪里，都做5个“pelvicpump”。对DrBahram来说，无论是他在写文章时还是开车，坐飞机时，一有机会他就会做这个简单的运动。老编在编写
