福利一个动作治腰病，国家队也用的治腰

医院订阅哦！担心腰肌劳损、腰突症找上你？怕骨质疏松容易骨折？《名医话养生》邀请上海体育学院运动科学学院的王人卫教授，教您躺着也能锻炼脊椎！如今很多人热衷于在健身房里做重量训练，虽然练出了腹肌、背肌、肱二头肌等大肌群，却忽视了深层小肌群的锻炼！那么，深层小肌群有什么作用呢？举个栗子，如果我们要快递一个易碎的玻璃杯，盒子坚硬还不够，一定会在盒子里塞上报纸、海绵等东西防止它碎裂。那么，深层的小肌群就是起到类似的保护作用。脊柱两侧的多裂肌、脊长肌等深层小肌群越强健，就越能增强脊柱稳定性，防止腰椎在前后屈、左右弯的时候出现问题。对于骨质疏松程度相同的两个人来说，深层小肌群强健的人骨折几率要低得多。锻炼方法很简单，只需准备一个瑜伽球，脸朝上躺在瑜伽球上，双脚放在地上，大腿与小腿呈90度，在保持平衡的过程中，深层小肌群就得到了锻炼。是不是非常简单呢？王教授建议，每次做5-10分钟，上下午各做一次。有人说，我已经出现了腰部问题了怎么办呢？别担心，王教授也有“一招制敌”的方法推荐给大家。对于腰肌劳损的人来说，推荐五点支撑法。以头、双肘、双脚这五点为支点，双手拖腰，尽量把腹部往上顶，然后缓慢放下，一起一落，连续做四个八拍为一组。王教授的婆婆在78岁时，打了个喷嚏不小心腰椎骨折，之后就是通过这个动作进行康复锻炼的哦！对于腰突症的患者，王教授也有一招，那就是——弓步走。年，王教授在国家队做科技保障服务，女排国家队队员赵蕊蕊、薛明都有腰椎间盘和膝关节方面的损伤，王教授就指导她们以弓步走作为康复锻炼。

那么，做弓步走时需要注意点什么呢？敬请







































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