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女性每天吃一片叶酸,坚持半年时间,身
说到叶酸，大家应该都不陌生，尤其是正在备孕的女性，有的人在孕期也会吃叶酸，它对于预防胎儿畸形，保护和满足神经系统的正常发育有重要意义。
叶酸是一种可以溶于水的维生素，也叫维生素B9，分布范围非常广泛，除了备孕期间的女性需要服用叶酸之外，很多人也有必要吃叶酸。
女性45岁之后适当补充叶酸，能够改善身体的诸多不适，身体缺乏叶酸时会有哪些表现呢？服用叶酸都有哪些好处呢？下面我们就一起来了解一下。
01身体缺乏叶酸时，会有哪些表现？
容易出现心血管疾病和肠胃吸收障碍
对于高血压患者来说，其中有很大一部分属于H型高血压，需要叶酸来辅助清除血管当中的有害物质，如果体内缺乏叶酸的话，出现冠心病的风险就会比较高。而且本身叶酸代谢减少会对肠胃有影响，容易出现腹泻和腹胀的情况。
情绪低落，记忆力变差
叶酸可以参与神经功能，如果体内缺乏叶酸，那么神经功能会受到影响，出现神经炎，抑郁，焦虑，失眠等，甚至会影响到整个人的心理活动，如果老年人体内缺乏叶酸，可能会让老年痴呆提前。
免疫力差，容易生病
体内缺乏叶酸的话，身体的免疫力会比较低，容易出现贫血的问题，因为叶酸是众多维生素的一部分，只有保证营养全面均衡，免疫力才能更强大。
生长发育异常
孕妇体内缺乏叶酸的话，胎儿容易出现唇腭裂，脊柱裂，大脑缺失等问题，还可能改变肠粘膜结构，诱发炎症和肿瘤。
02女性每天吃一片“叶酸”，坚持半年时间，身体会有哪些变化？
提高睡眠质量，维持记忆力
女性随着年龄的增长，褪黑素分泌减少，会出现睡眠障碍的问题，如果长期睡眠不好，会影响到身体的健康。
女性40岁之后每天吃一片叶酸，能够补充人体所需的谷氨酸，有助眠的作用，叶酸当中所含的营养成分有镇静的作用，能够让大脑神经慢慢平缓下来。
保护心脑血管、降低中风的风险
有研究发现，我国大多数高血压患者体内缺乏谷氨酸，导致体内Hcy水平异常偏高，所以提高了中风的风险。建议高血压患者、心血管疾病等人群，平时注意补充叶酸，可以保护心脑血管，降低中风的风险。
延缓肾功能衰退
研究发现，适度补充叶酸，对延缓高血压患者肾脏病变有好处，还能够降低尿毒症的发生，也就是说可以拖慢肾功能衰退的步伐，起到保护肾脏功能的作用。
虽然说引起肾脏病变或肾功能减退的因素有很多，但缺乏叶酸是其中一个已经得到了研究证实，每天吃一片叶酸可以延缓肾功能衰退。
改善贫血症状
大多数女性都容易贫血，贫血会给身体带来很大危害，导致身体的免疫力下降，出现脱发和失眠的症状。
女性想要提高身体的免疫力，增强身体素质要坚持，每天服用一片叶酸能够促进体内红细胞成熟速度，改善贫血的症状。
延缓衰老
每个女性都想要永远年轻漂亮，但衰老是必然的生理现象，每个人都不能逃避，虽然无法避免衰老，但是可以通过合理有效的方式延缓衰老的到来。女性想要延缓衰老可以适当补充叶酸，能够提高机体活力，减轻身心负担。
03如何才能够补充充足的叶酸，这两点要注意
叶酸容易流失，需要每天补充
叶酸是一种溶于水的营养元素，容易被人体吸收，但也容易被身体代谢出去，所以每天都要补充叶酸，不然容易导致叶酸缺乏。孕妇更不能缺乏叶酸，除了每天的饮食，还要吃一点补充叶酸的药物，保证万无一失。
多吃绿色的蔬菜，但是注意烹饪时间
绿色蔬菜和新鲜的水果当中富含叶酸，比如西兰花，番茄，胡萝卜，菠菜，橘子，葡萄等，女性平时不妨多吃一些。
在烹饪蔬菜时要缩短时间和温度，因为叶酸在高温环境下容易发生，分解高温炒制后的蔬菜叶酸损失率能达到一半，所以不要长时间烹饪蔬菜，凉拌是最好的选择。
