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专家问答孕期必须额外补充营养素吗
孕妈妈们最常问的一个问题就是：我需要补充哪些营养素？
营养补充最理想的方式是在均衡饮食的基础上，侧重含某些特定营养素丰富的食物。但理想和现实之间往往有差距，饮食习惯、孕期激素水平变化、妊娠反应等，都会影响理想饮食模式的实现。孕期营养补充剂因此广受重用，只是，在品种繁多的产品中，需要有慧眼识金的能力，抵抗住商家的忽悠，合理选择服用。
1叶酸所有的准妈妈都会被医生要求从计划受孕前三个月起至整个孕早期（孕后前三个月）补充叶酸。这一阶段是胎儿神经管分化和形成的重要时期，若叶酸缺乏，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加脊柱裂、无脑儿的发生率。准妈妈在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用，遵医嘱每日服用~微克的叶酸补充剂，是非常必要的。
很多复合维生素制剂及孕妇奶粉中也会强化叶酸，除非因特殊情况被医生要求大量服用叶酸参与治疗，否则，准妈妈全天叶酸摄入的安全上限是微克（即1毫克），因此，如果服用了强化有叶酸的复合制剂，就不要再额外服用叶酸补充剂了，以免累积摄入量超标（超量摄入叶酸还容易掩盖因维生素B12不足导致的贫血）。
有妈妈会担心经食物摄入的叶酸量已经足够，额外补充会超量。其实，推荐的补充剂量，已经将经食物获得的叶酸量考虑在内，且要求孕妈妈在服用叶酸补充剂的同时，多摄入含叶酸丰富的食物，如：动物肝和肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶菜、水果及坚果类。
2钙及维生素D为了避免在孕期和产后出现骨质疏松、关节疼痛、骨盆变形、肌肉抽搐、妊娠高血压等问题，并预防胎儿生后出现佝偻病、喉软骨软化、出牙晚，整个孕期及产后，一定要补充钙及维生素D。
中国营养学会建议：孕早期、中/晚期，分别每天摄入毫克和毫克的钙。如果每天饮用~毫升奶制品，搭配适量豆制品和绿叶菜，那么全天的钙摄入量基本能够满足需求。但个体差异让每个孕妈妈对钙元素的吸收率和丢失量不同，因此，孕期最好额外补充钙剂，选择最常见大品牌的碳酸钙即可（最好同时含有一定量的维生素D）。同时，力争每天上下午阳光最好的时候，外出晒太阳并适度运动（如走路、做操等），帮助钙在骨骼中沉积。
3铁孕期对铁元素的需求量增加，若饮食摄入不足，易会出现缺铁性贫血。如果贫血难以通过饮食纠正，则需口服铁剂补充。铁补充剂的使用与否及补充量，须遵医嘱。
4复合维生素国内外的研究均证实：孕期补充复合维生素矿物质制剂，对母婴健康具有益处，无论妈妈饮食“貌似”均衡与否。注意不要重复补充叶酸即可。
爱心提示：请定期咨询临床营养师，帮助判定自己是否饮食均衡、是否需要及如何额外补充营养素，以保障安全的孕期营养！
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