康复师说了这些动作对腰好

腰痛绝对是人类的一大顽疾，70%-80%的人在一生中都会经历下背痛（也就是常说的腰痛），几乎大部分人都会经历腰痛，这个有点可怕啊，好好的腰杆说疼就疼，翻脸无情啊！

即使在美国，每年限制活动最常见的病症就是下背痛，腰痛导致手术约占所有手术中的第三位。

今天给大家介绍的腰部养护训练，并非所有腰痛都适用。请大家注意！

这种腰痛不适用

特异性下背痛：这种疼痛主要由肿瘤、骨折或者是内脏问题所导致的疼痛！

神经性下背痛：主要是由于椎间盘突出所导致神经压迫产生的疼痛。提醒大家：椎间盘突出不一定就一定要手术的，而是要经过3个月左右的保守治疗无效后再要考虑是否手术！

下面进入正题?▼

生活中常见的腰痛：

弯腰捡东西或者转身而导致腰部扭伤；

运动中损伤；

久坐后腰背疼痛；

甚至打个喷嚏闪了腰等等。

在医院拍了片子也没发现什么问题！其实这些属于非特异性下背痛，也就是不明原因（没有神经性问题，也没有骨折等）引起的下背部疼痛。其症状多是活动受限，没有明显的影像学改变。

简言之就是拍了片子没事儿，但是就是痛！

就是不舒服！

下面就来讲讲为啥我们好好的腰会痛。

腰痛成因

首先，腰痛是表象，腹压是关键

非特异性下背痛，表现在背部，其实是由于前方缺少稳定，也就是说腹部的稳定性差，核心肌群的压力不够！腹部肌肉（尤其是腹横肌）的稳定性伴随膈肌、骨盆底肌的稳定性共同存在。

这些与腰椎一起构成了躯干的稳定系统，当其中任何一个不能很好的支持稳定，那么剩下的部分（腰部）就要承担更多稳定的工作，最终导致过度疲劳损伤。

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