脊椎健康操系列之腰椎健康操

一、我国腰椎病患者已突破2亿

１、据卫生部统计显示：我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，且有不断上升之势。

２、腰椎疾病未能及时治疗，会引发肢体麻木、小便失禁、性功能障碍甚至终身瘫痪。

３、有数据显示，我国30岁至40岁人群中，59.1%患有颈椎或腰椎疾病；50岁至60岁人群中，患此病者比例达71%；60岁以上人群，该比例更攀至82%。

１）、第一层肌肉为夹肌，骶棘肌；

２）、第二层肌肉为横突棘肌，包括半棘肌、多裂肌及回旋肌；

３）、第三层有棘突间肌、横突间肌等

２、腰椎生理弯曲的形成１）８——１２个月，婴儿爬行时腰部下垂的影响作用。２）１２——１８个月，幼儿学步的影响作用。３）脊椎直立肌的成熟生长的作用。４）骨盆不断成熟，股骨头向内旋转。５）完全的成熟，在６——８岁。６）代偿性弯曲，有助于身体直立姿势的形成，也是学习直立时代偿性的结果。７）正常的腰椎生理弯曲是向前凸的弯曲。

３、正常的腰椎生理弯曲度

　　正常的腰椎生理弯曲度是由５块腰椎骨构成，是合乎人直立行走的结构力学的要求，要求的生理弯曲弧度，是以半径为24cm的圆弧曲度为标准。既有柔韧性又有弹性，并且承重能力也很好，如若腰椎的生理弯曲过大，则承重能力和稳定性减弱，柔韧性和弹性增强，但因力学代偿的作用，极易导致驼背，如若腰椎的生理曲度消失，变直甚至反弓，则腰椎柔韧性、弹性、承重能力和稳定性均减弱。

三、腰椎有问题的表症

１、走路时感觉双腿沉重，抬不起来。

２、常常腰酸，无法久站久坐。

３、晨起时腰部有僵硬感。

４、常常闪到腰。

５、站着的时候重心常倾向一边。

６、很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是突出。

四、腰椎出问题的五个诱因

腰椎出问题，最常见的诱因有五种：

１、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

２、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，突然加以旋转，易诱发疾病。

３、在没有充分准备时，突然使腰部负荷增加。

４、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，促使疾病生成。

５、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。 　　不少“上班族”由于腰椎长时期保持一种姿势，腰椎曲位会发生改变，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都会受到压迫，与它们相关的器官随即受伤，血液流通和神经感应不畅，人体的不少器官功能就会受到影响。由此可见，重视呵护脊柱健康，预防腰椎提早或加速发生退行性病变，可以预防如腿脚疼、盗汗乏力等并发症的发生。这样，青壮年才会更加精力充沛，中老年人也会尽情享受健康生活。

五、腰椎健康操

　　腰椎健康操之米字操：可改善腰部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，起到活血化瘀、疏通经络的作用。

１、自然站立位、坐位均可

２、水平运动：腰慢慢向左转，转到不动时轻轻用力伸拉，同时双肩也轻轻的向左后旋转牵拉腰部肌肉，持续１０秒；然后腰在慢慢的向右转，转到不动时轻轻用力伸拉，同时双肩也轻轻的向右后旋转牵拉腰部肌肉，持续１０秒；

３、垂直运动：向后慢慢的仰头下腰，下腰到极限时，拉伸腰部肌肉再持续１０秒；然后再慢慢的低头弯腰，弯腰低到极限时，在用力牵拉腰部肌肉，持续１０秒；

４、侧倒运动：将右手向上伸直后侧倒向左边，倒到极限时，在用力伸拉腰部肌肉，同时持续１０秒；再将左手向上伸直后侧倒向右边倒到极限时，在用力伸拉腰部肌肉，持续１０秒；

５、郑重建议：腰椎养护就是要多加锻炼，没事多做做米字操。需要强调的是，严重的腰椎病必须找专业的正脊师，切不可乱动乱治！

来源：网络

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