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怀孕期间必须补充的食物有哪些
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孕期补充营养的重要性：
怀孕对女人的一生是极其重要的时期，孕期营养不仅关系母亲自身的营养问题，更关系到肚子里面宝宝的营养问题，甚至直接影响宝宝长大以后的健康问题，所以要重视孕期营养。
对于孕期营养，要注意一定要足够的补充叶酸，防止胎儿的神经管畸形；根据孕期的分期不同，早期、中期、晚期，补充不同时期所需要的营养素，像早期的时候，能量和营养素与非孕期差别不大，但是到中期的时候，蛋白质、铁、钙，它们的需求都会比非孕期增加，尤其到晚期的时候，钙的需求和铁的需求更加比非孕期要增加。
在中期的时候，要求孕期的妇女适当的多摄入一些优质蛋白质，比如，鱼、禽、蛋、肉类，同时，要喝足够的牛奶来补充钙质，孕妇要经常在阳光下走一走，促进钙的吸收；
晚期的孕妇，在要求增加蛋白质的同时，也会多补充一些钙剂，尤其还需要铁的补充，这个时候要多吃一些富含铁的食物，比如猪肝、猪血，动物内脏、肝脏里面都含有一定的铁，而且是吸收比较快的一类铁的食物，但是并不要求每天都去补充，一个礼拜补充1-2次就可以。
燕窝：怀孕期间适当的吃燕窝，对于孕妇本身的身体健康及胎儿的发育都有一定好处。1、燕窝中含有一种特殊的成分叫燕窝酸，这种成分对于宝宝神经系统的发育具有非常好的作用，怀孕前三个月适当的吃燕窝，有助于宝宝中枢神经系统发育。2、燕窝中的氨基酸含量比较丰富，同时含有其他矿物质、维生素类营养素，怀孕期间适当的吃燕窝，有助于胎儿体格的健康发育。3、燕窝具有一定的滋阴润燥的功效，能缓解妊娠期女性出现的内热症状。4、燕窝中的胶原蛋白含量比较丰富，而且含有表皮生长因子，对于预防和淡化妊娠纹具有比较好的效果。但是吃燕窝不宜过多，过多会加重肠胃负担，燕窝的主要成分是蛋白质，适量食用对健康有益，但若是长期大量服用，身体肠胃无法完全吸收，摄入的能量就会在体内积累，时间一长会给肠胃很大的负担，容易引起腹胀、消化不良等肠胃道反应。燕窝是很名贵一种滋补品，一般都是按克标价的，且每克的单价也很贵，从几十到上百不等。孕妇吃太多燕窝吸收不了的同时，还浪费了大量的金钱。海参：海参含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等活性物质。此外，海参体内其它活性成分有海参素及由氨基已糖、已糖醛酸和岩藻糖等组成的刺参酸性粘多糖，另含18种氨基酸且不含胆固醇。海参——滋补珍品：营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌.海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能。特别提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用。海鱼——保健至宝：营养成分：DHA、多种矿物质。海鱼的功效：健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食。核桃——给孩子补脑：营养成分：DHA、微量元素锌、锰。核桃的功效：有助于小孩大脑发育、提高智力、记忆力、为孩子聪明加油。特别提示：一般认为怀孕第四个月的时候开始吃核桃比较好，每天5个，不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。小米:五谷之首。营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素。小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂。酸奶和牛奶酸奶——孕妇的最佳选择营养成分：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质。酸奶的功效：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠内环境，止腹泻，牛奶的替代品。特别提示：在饮用初期不要喝太多酸奶，每日的饮用量应从亳升开始，等到适应再加量，原则上以亳升以内为宜。孕妇喝牛奶好处：牛奶对人体有益不用多说，牛奶可以润胃润肠，且含有大量的蛋白质；最佳饮用量：孕妈妈每日补充毫升的牛奶为佳。最佳饮用时间：早餐时间、下午4点左右、晚上睡前1小时；孕妇喝什么牛奶好：相对于低脂奶、脱脂奶来说，全脂奶所含营养更丰富；但是如果孕妈妈血脂高就不能喝全脂奶粉了，那孕妇喝牛奶要到什么时候呢？整个孕期尤其是孕后期，一直到宝宝出生； 饮食注意1、牛奶虽好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起补充。2、避免与茶水同饮，可能会阻碍钙的吸收。3、喝牛奶时，冲牛奶温度最好控制在40——50度，避免蛋白质的破坏。有些这样问题的孕妇晚上不能喝牛奶：a、缺铁性贫血患者b、返流性食道炎患者c、消化道溃疡患者d、乳糖酸缺乏患者e、胆囊炎和胰腺炎患者等等；葡萄：水果皇后：营养成分：花青素、糖类、白藜芦醇、各种矿物质。葡萄的功效：利尿，消肿，安胎，抗贫血，降低胃酸，利胆，抗病毒，杀细菌，积累钙质：补益脑神经，排毒，调节情绪。特别提示：葡萄最好在摘下两天后再食用，因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体。如桂圆肉一向被认为是补血佳品，其实葡萄干等所含铁量都超过桂圆肉。牛肉——肉中骄子：营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸。牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和浮肿，增强免疫力，补充怀孕所必需的叶酸。特别提示：牛肉不易煮熟烂，烹饪时可放入一个山楂，一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂。柠檬——宜母果：营养成分：柠檬酸、维生素C、多种维生素、多种微量元素。柠檬的功效：安胎，缓解高血压，美容，补钙，补铁，降血糖。特别提示：柠檬因味奇酸，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。白萝卜——健康小人参：营养成分：糖类、维生素C、维生素K。白萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。胡萝卜中含有碳水化合物、维生素A、胡萝卜素、烟酸、维生素C、叶酸、钙、钾等物质，可以补充妊娠期所需的营养，增强孕妇的抵抗力，促进胚胎正常发育。胡萝卜具有降压降脂的作用，对于患有高血压、高脂血症的妊娠期妇女是不错的选择。胡萝卜中含有植物纤维，能够促进胃肠蠕动，预防便秘的发生。但需适量食用，注意胡萝卜忌与酸醋同食，避免破坏其中的胡萝卜素。红枣——增强母体免疫力：营养成分：维生素C、叶酸、维生素A。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血，降血压。特别提示：生吃时枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮。板栗——消除疲劳：营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素。板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除缓和情绪。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐。孕期饮食注意事项：1.保证蛋白质的摄入：建议孕妇适当补充些奶类、蛋类、豆类、以及硬果类的食物。一定要在孕早期注意摄入叶酸，毕竟叶酸会特别严重的影响到胎儿的神经系统的发育。要是怀孕的时候缺乏叶酸，会造成胎儿的神经管出现缺陷，要是孩子是无脑儿或者是脊柱裂，那么发生兔唇或者是颚裂的机会就会更高。很多天然的食物会富含叶酸，另外还有各种绿色蔬菜，包括动物肝肾、豆类、水果以及奶制品等都含有大量的叶酸。2、维生素的供给也要充足：要是准妈妈的妊娠反应影响到孕妇的正常进食，建议在医生指导下适当补充些综合的维生素片。另外也要注意补充含铁丰富的物质，包括动物肝、血以及牛肉等，可以预防出现缺铁性贫血。另外补充维生素C能够增加铁的吸收。3、孕妇会对钙的需求增加：建议孕妇多吃些含钙的食物，包括奶类、豆制品、虾皮以及海带等。另外还要适当增加热能、蛋白质以及必需脂肪酸的摄入，孕妇一定要多吃些海鱼，这样会利于DHA的供给，另外还要适当限制碳水化合物以及脂肪的摄入，也要少吃水果，防止胎儿长得过大，然后影响分娩。孕妇也要增加钙以及铁的摄入。孕妇要经常摄取奶类、鱼以及豆制品；另外多食虾皮以及动物的肝脏，维生素D能促进钙的吸收。孕妇需要吃的食物很多，比如：新鲜的鱼类，绿叶蔬菜，坚果干果，全燕麦、全麦、荞麦、玉米、小米、高粱。西兰花，菜心，菠菜，小白菜，生菜，油麦菜，是深绿色的叶类蔬菜，其中含有孕妇所需的许多营养素。它们含有维生素C，维生素K，维生素A，钙，铁，叶酸和钾，可保护免疫系统，对消化有益，并防止低出生体重的风险。由于它们的纤维含量高，这些蔬菜还有助于预防便秘，这是孕妇常见的问题。炎黄母婴建议新手爸妈们请一个专业月嫂，帮助产后妈妈度过产后“脆弱”的时期，协助家长们更快掌握科学育儿方法！
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