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关于腰椎曲度以及骨盆的各种运动姿势
昂贵而有效的脊椎问题解决方案
人靠脊柱支撑躯干，如果你来造它，该怎么设计？需要哪些功能？
首先，它必须承重，那么越直越好，俗话说“立木千斤”。越直、关节越少越结实。就像支撑大厦的柱子，一根直的竖在那儿就最结实。
第二，它得灵活。关节越多越灵活，要想这根直柱，前弯后仰，那么就要增多它的节数。不能是一根光柱子。
第三，有保护功能。从高处落下或者跑步快走，脚掌感受到大地的反作用力，这力不能一下了通到脑部。否则脑子就不好使了。所以给每一节加装软垫，于是乎，有了椎间盘。还是不放心？好吧，那再多几道弯，于是有了生理弧度，颈曲，胸曲，腰曲。这样就放心多了。
放两张图片对比，我们来看看
动物在承重时地心引力带来的压力都交给了四肢关节。而人类则完全交给了脊柱。所以现实生活里，想找到颈椎腰椎一点毛病都没有的人，几乎不可能。就算年轻时没有，年纪大了，也会有各种各样不适。
人的直立解放了上肢，让我们的双手更加灵活。却给脊柱造成了很大的压力与磨损。
既然人类的脊柱进化有缺陷，出问题也是应该的，随它去咯？答案肯定不行滴。毕竟还是有不少人腰不错，颈椎也不错。（不过少数人腰椎颈椎胸椎确实很糟糕）。
那么腰椎颈椎胸椎该如何设计？
又要回到承重、保护与灵活上。
胸腔里的东西太重要了，都是我们的内脏。那么我们就让它的活动范围小一些，直一些，才更加的稳固。
腰，负担很重。上面拖着胸椎颈椎，尽量直一些，但是我们又依靠它活动。所以需要一定的灵活性，那就让它有少许的弧度。
颈椎，负担最小，上面只有一个头。平时我们需要环顾四周或者埋头干活，那么它的生理幅度就必须要大一些。这样三个弧度就出来了。
具体弧度应该多少，一般都有参考文献作标准。拿颈椎举例，我们一般用border测量法测量颈椎弧度，在12加减5MM。如果小于7mm，则认为颈椎强直。那么我们尽量调大一些，在12到17mm。
腰椎弧度呢？则相反。很多腰疼的患者，腰曲过大，也就是腰底过分朝前。这也是为什么我多次强调，锻炼腹部（尤其下腹部）肌肉的意义，它是可以帮你减少腰曲的。腰部曲度过大，屁股也会上翘，就是骨盆前倾。
如此看来，古人说夹着尾巴做人，也是有道理的。过犹不及，塌屁股，腰椎生理弯曲变直，这属于骨盆后倾，也是不好的。
骨盆的前倾、后倾的调整，可以多做这几个动作，贴我膏药的同时，自己练练，非常有用。
瑜伽练习中的“蹲式”体位可以矫正骨盆前倾，提升臀线，美化臀部。同时，还能锻炼双踝、双膝、双大腿内侧和子宫肌肉，增加体力，消除久坐引起的腿涨麻。
动作要领包括：
1.挺直站立，双腿分开略比肩宽，两脚尖向外，十指交叉，双臂轻松自然下垂。
2.呼气，向下蹲约一尺的距离，保持5—8次呼吸，吸气时起直膝盖。呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5—8次呼吸。
3.慢慢恢复挺直直立的姿势，调息休息，重复6~12次。
骨盆后倾的朋友，骨盆重心向后倾斜，同时引起脊柱发生变形。要适当练习将骨盆向后伸展，并且改善脊柱侧弯的体式。
比如幻椅式，在下蹲体式保持中，提升肛门，坐骨后拉，脊柱前伸，并且着重胸部向前伸展，远离肚脐，同时双肩下沉，肩胛骨平面展开，贴向上背部，并试着把手臂向远端伸展，使手臂，脊背，骨盆逐渐延展在一个平面中。
在姿势保持中要注意调整呼吸，使身体和呼吸结合。吸气悬息，收束小腹，将腹部拉向脊背，呼气沉髋向下，大腿内侧收紧，如此保持几组呼吸，随后缓慢起身。
幻椅式有助于加强骨盆基地收紧的力量。注意下蹲时，避免利用身体的惯性，要更多得靠腿部力量向下曲腿，且动作要慢而稳。
运动建议
如果你想，让颈椎曲度变小，可以做这些：
老低头，高枕头，低头玩手机、电脑。
如果你想让颈椎曲度变大：
仰头工作、低枕头。如果你想让腰椎曲度变小：
骑车、弯腰做事、蹲下做事、坐低凳子、半躺着坐、骑女士单车。想让腰椎曲度变大：
游泳、快走、短跑、坐椅子前半部分。有些人腰椎曲度已经非常大了，却被很多医生建议去游泳、快走，这样腰会很难受，这是非常错误的。如果你是腰椎曲度过小，做这些就非常合适。胸椎曲度变小：站军姿。胸椎曲度变大：坐姿驼背。
墙裂提醒：
容易引发脊柱侧弯的运动有：
羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫等单侧肢体重复发力的运动。
今天详细把各种姿势动作的利害跟大家说说。后面有好的体会，随时补充。
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