10个老人4个缺钙,2大补钙食物,究竟该

老年人一旦缺钙，就增大患上骨质疏松的风险，据相关数据统计，我国60岁以上的老人，因为缺钙而引发骨质疏松的发病率高达36%，其中上了年纪的女性，发病率为49%，男性相对较低，约为23%。

缺钙引发骨质疏松后，会有哪些危害呢？

一、骨折、骨裂

人上了年纪后，体内的钙质就会“入不敷出”，这时不注重补钙，机体一旦缺钙，骨头中的钙营养就会快速流失，骨头就会变脆、变酥，很容易骨折。这时候哪怕老人摔一跤、磕碰一下，就会有极大程度导致骨折和骨裂。

二、浑身乏力、腰酸背痛

当无法满足骨头健康所需的钙物质时，就会出现明显的骨痛，大多数人多以腰背酸痛的形式表现出来，也有部分人会出现全身性的疼痛。当人在长时间行走、高强度活动，甚至是变更姿势时，就会明显感到腰背无力、酸痛、力不从心。

三、脊柱变形、压迫器脏

日常生活中我们经常能看到驼背的老人，这大都是因为严重缺钙，而导致椎体压缩骨折，进而使脊柱变形、身高变矮、出现驼背。当脊柱变形严重时，有可能会牵连、压迫到脏器，严重影响人的心肺功能，出现便秘、呼吸困难、腹胀等问题。

老人补钙怎么做？食物补钙是首选

老年人在日常饮食中，要适当多补充一些高钙含量的食物，降低因缺钙诱发骨质疏松引发多种不适的风险。

1、新疆驼奶

其实无论是牛奶还是羊奶，补钙效果都大差不差，但由于老人是极度容易缺钙的群体，因此在选择奶类食品补钙时，尽量选择、钙质高、营养多的驼奶。

二、豆类品

有的老人因为喝不惯奶味不爱喝奶，这也不用担心，可以通过在日常饮食中加点豆制品，例如好消化的腐竹、豆腐皮等，它们都含有优质的植物蛋白，是可以帮助补钙的。

有的人会问：我不喝驼奶，喝豆浆行不行？

豆浆虽然也是豆制品，但它和驼奶的补钙效果不是一个等级，营养价值较为单一。同样喝一杯驼奶，可以补10份钙，而豆浆等只能补1份钙。因此不能靠单纯的喝豆浆补钙，不如多补充高钙质、多层营养的驼奶来补钙养骨。

小贴士：在通过吃高钙食物补钙的同时，可以通过每天坚持晒太阳（10-15分钟）来帮助补钙。