秋天做什么健身运动最好户外室内运动两相宜

秋天是天气变化最明显的季节，因此在秋季运动要会选择正确的运动项目才行。那么秋天做什么运动最好呢？秋天如何进行运动呢？跟随小编一起看下吧！

跑步

在慢跑的时候，要放松全身肌肉，呼吸一定要深长，缓慢而且要有节奏，可两步一呼、两步一吸，也能三步一呼、三步一吸。慢跑的时候最好能用腹部深呼吸，吸气的时候鼓腹，呼气的时候收腹。慢跑时步伐要轻快，要自然摆动双臂。每天跑二十到三十分钟为好。

注意要用前脚掌来着地，将脚弓弹性充分发挥出来，对于做好缓冲动作很有利，让着地时的冲击力减小。要舒展腿的后蹬，脚落地的时候要将缓冲力量利用好，别太猛。这样跑起来可以让人觉得两脚轻巧而富有弹性，还能让脚的负担减轻，防止伤痛。

爬山

爬山运动虽然能锻炼身体，加速脂肪消耗，不过前提是爬山姿势要正确：稍微前倾上身，自然摆动双臂，全脚掌着地，步幅一定要小。爬山的时候务必要注意多休息，千万别操之过急，水分要多补充，让爬山更轻松。

骑车

骑车不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点，别在车座子上跳跃，让上身保持放松。也能尝试强度练习，在骑行的大部分时间里不妨放缓速度，甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，接着放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣，会感受到不一样强度的刺激。

羽毛球

爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态，并可以很好地保护脊柱，从而防止打羽毛球时“闪腰”。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖，或直立身体、前脚掌着地原地蹦，或前脚掌着地下蹲，这些动作都能有效拉伸跟腱，避免跟腱断裂。

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。秋季做适当的健身运动可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。

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