头痛欲裂送你一套阴瑜伽练习

头痛的原因有很多,除了身体原因,压力大也会导致头痛。

瑜伽可以舒缓身心,头痛的时候除了吃头痛药,不如练练阴瑜伽,缓解身心压力。每个体式保持3-5分钟。

↓↓↓

1.鞋带式

坐立,弯曲双腿,右脚在上,膝盖重叠,手在臀部两侧

做不了的话做一半的鞋带式

头侧向一侧拉伸脖子侧面

双手十指交扣,放在后脑勺,低头,头稍微向后推手

2.简单扭转

弯曲右膝盖向外,左膝盖向内,右手在中间前侧,左手在后侧撑地

3.鹰式手臂+鞋带式

保持鞋带式,双手捆绑鹰式手臂

保持鞋带式,双手手放在瑜伽砖,十指交扣

4.坐角式

腿打开伸直,小手臂撑地,延展脊柱向前

5.单腿头碰膝扭转

弯曲右膝盖,脚在左大腿内侧,右手来到后脑勺,左手抓左脚外侧

6.仰卧扭转

躺下来,双手打开,双腿弯曲,右膝盖内侧朝下,左膝盖外侧压地

7.仰卧束角式

躺下来,弯曲膝盖,脚掌相触

8.坐立前屈式

双腿伸直,砖块放在腿上,额头放在砖块上

9.犁式

双手在后侧撑地,脚来到后侧地面

做完犁式撑起来放松

10.融心式

膝盖着地,臀部对齐膝盖,手伸直,额头着地

做不了的话额头放在砖块上

11.倒箭式

仰卧,双手打开,双腿伸直向上

12.仰卧扭转式

弯曲右膝盖,左腿伸直,双手打开

右膝盖内侧压地,转头看右侧

如果做不来,可以双腿弯曲,膝盖并拢

13.挺尸式

双腿打开与垫子同宽,双手打开掌心朝上

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