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头痛欲裂送你一套阴瑜伽练习
头痛的原因有很多,除了身体原因,压力大也会导致头痛。
瑜伽可以舒缓身心,头痛的时候除了吃头痛药,不如练练阴瑜伽,缓解身心压力。每个体式保持3-5分钟。
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1.鞋带式
坐立,弯曲双腿,右脚在上,膝盖重叠,手在臀部两侧
做不了的话做一半的鞋带式
头侧向一侧拉伸脖子侧面
双手十指交扣,放在后脑勺,低头,头稍微向后推手
2.简单扭转
弯曲右膝盖向外,左膝盖向内,右手在中间前侧,左手在后侧撑地
3.鹰式手臂+鞋带式
保持鞋带式,双手捆绑鹰式手臂
保持鞋带式,双手手放在瑜伽砖,十指交扣
4.坐角式
腿打开伸直,小手臂撑地,延展脊柱向前
5.单腿头碰膝扭转
弯曲右膝盖,脚在左大腿内侧,右手来到后脑勺,左手抓左脚外侧
6.仰卧扭转
躺下来,双手打开,双腿弯曲,右膝盖内侧朝下,左膝盖外侧压地
7.仰卧束角式
躺下来,弯曲膝盖,脚掌相触
8.坐立前屈式
双腿伸直,砖块放在腿上,额头放在砖块上
9.犁式
双手在后侧撑地,脚来到后侧地面
做完犁式撑起来放松
10.融心式
膝盖着地,臀部对齐膝盖,手伸直,额头着地
做不了的话额头放在砖块上
11.倒箭式
仰卧,双手打开,双腿伸直向上
12.仰卧扭转式
弯曲右膝盖,左腿伸直,双手打开
右膝盖内侧压地,转头看右侧
如果做不来,可以双腿弯曲,膝盖并拢
13.挺尸式
双腿打开与垫子同宽,双手打开掌心朝上
瑜伽融化你的身心
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