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吃在生命最初300天
“生命早期天”理论——从怀孕到2岁期间，母婴营养状况将影响人一生的健康。
在这一时期，孩子每天需要59种营养素来确保生长发育，并可减少成年后慢性病的发病。如果营养不良，将会造成不可逆转的近期和远期危害。
◆近期危害表现为体格和智力发育迟缓，患病率和死亡率增加。◆远期危害表现为智力发育滞后，学习和工作能力下降，患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的风险增加。先来讲讲这天里的头天
在营养均衡的前提下，孕前标准体重的女性，体重只需增加12-13公斤就可以孕育一个健康聪明的孩子。孕期准妈妈钙摄入量至少比孕前增加50%，硒增加30%，铁增加75%，锌增加87％，而热量只需要增加10%。
有些孕妇盲目进补，营养摄入不均衡，热量摄入过多会造成体重快速增加，容易导致孕期贫血、腿抽筋、糖尿病、高血压、胎儿宫内发育不良、巨大儿，甚至早产。孩子出生后还会面临容易生病、不好好吃饭、成长缓慢等问题。
准妈妈需要避免在日常饮食中过量摄入淀粉、糖类、脂肪等，摄入充足的维生素、矿物质、微量元素，减少流产、畸胎、胎儿大脑发育异常等的发生风险，为分娩后母乳分泌的产量和质量做好准备。
缺锌可影响孕妇的免疫力，影响其食欲和消化能力，导致孕妇对食物的渴望消失，加重早孕反应。孕晚期锌的缺乏，还会致宫缩乏力。
孕妇缺锌所生男孩发生包皮过长或包茎比率会增高，还会影响胎儿的脑、骨骼、牙齿及身体各组织器官的发育，美国医生临床证实锌元素缺乏与精子质量下降有关。
孕妇推荐锌摄入量（RNI）每天9.5mg，建议食用坚果、鱼、豌豆、蛋黄等富含锌的食物。铁质缺乏，可导致孕妇缺铁性贫血，降低母体抵抗力，影响自身健康，分娩容易出现大出血。新生儿则出现低体重，影响胎儿的铁储备，导致婴儿期发生缺铁性贫血。
★孕中期和孕晚期每天铁的推荐摄入量为24mg和29mg。★建议孕中、晚期每天增加20-50g红肉，可提供1-2.5mg铁；每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，可提供7-15mg铁，以满足孕期铁的需要。缺碘会导致胎儿甲状腺肿大，生长发育障碍，反应迟钝，智力低下。
★孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加近1倍（每天μg）。★建议孕妇食用碘盐。每周摄入1-2次富含碘的海产食品。海带（鲜，g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或贝类（30g）、或海鱼（40g）均可提供μg碘。硒可消除孕期水肿，改善血管循环，调节情绪，减轻产后抑郁。孕妇血硒含量低于非孕妇女，并随妊娠逐渐降低，分娩时降至最低点。有流产、早产、死胎等病史孕妇血硒含量明显低于无此病史者。一项研究发现，孕妇在妊娠期间摄入富含硒的食品，则婴儿在童年时期患呼吸困难和湿疹的几率降低。
孕妇推荐硒摄入量（RNI）每天65μg。新生胎儿先天性生理缺陷的发生率为5%，其中的5%与母亲孕期饮食中叶酸缺乏有关。叶酸缺乏会影响到胎儿中枢神经系统从而引起脊柱裂等先天性缺陷。
孕期每天要保证摄入g各种蔬菜，且其中一半以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供μgDFE叶酸。除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸制剂μg，以满足需要。α-亚麻酸是一种必需脂肪酸。α-亚麻酸不能通过人体合成，必须从外界摄取。
α-亚麻酸是胎儿的脑神经和视神经生长的原料，对胎儿智力发育具有无可替代的作用，是宝宝健康又聪明的必要物质基础。孕妇通过胎盘，产妇则通过乳汁将摄入的Ω-3和代谢物DHA和EPA传送给胎儿或婴儿。
α-亚麻酸摄入量不足，产妇会出现精力不足、易疲劳、体重增长过快以及乳汁少、质量低等一系列问题，更会导致胎儿大脑神经发育不良、视神经发育不完善。出生后的婴儿如果缺少含α-亚麻酸，视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，严重影响婴儿的视力，并易发生智力低下、反应迟钝、抵抗力弱等问题。
α-亚麻酸的作用★提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力，对大脑的视觉、学习能力、协调能力以及情绪等功能的维持必不可少；★预防胎儿畸形和先天发育不良;★减轻妊娠反应，减少妊娠纹;★促进泌乳，提高乳汁营养质量;★预防妊娠性糖尿病、便秘等;★预防产后抑郁症;★增强孕产妇身体抵抗力;★控制孕产妇体重，促进产后皮肤和体形的恢复。α-亚麻酸最好的来源是亚麻子、大麻子、南瓜子；EPA、DHA最好的来源是鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼、白鱼等。为了更好地关爱女性，尤其是孕妇和哺乳期的妈妈，上海市疾控中心妇委建立了温馨的“爱心妈咪小屋”，为女性提供孕儿、育儿、产后恢复等知识，配备相关设备设施以方便妈妈们背奶或哺乳，也给妈妈们创立了一个交流沟通的平台。
为了进一步提升“爱心妈咪小屋”的建设水平，将关爱惠及更多女职工，医务工会发起了“卫生计生系统爱心妈咪小屋建设的问卷调查”，请卫生系统广大女职工积极参加调查，提出您的宝贵建议！
问卷填写请戳?“卫生计生系统爱心妈咪小屋建设的问卷调查”
