腰椎不好的人，可以通过锻炼来增强腰部力量

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腰椎不好的人比如习惯性的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。除了部分先天因素，大多数患者与长期久坐，缺乏腰部锻炼有关。那么，这类人群能否通过锻炼来增强腰部力量？求指教。

腰椎不好的人群越来越多，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的，在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方法和大家分享。希望需要的人可以对照着练习，对缓解症状很有帮助。

注意事项：

本方法适用于腰椎损伤性疾病（如腰椎间盘突出症、退行性腰椎炎、腰椎管狭窄症、腰椎弓裂合并脊椎滑脱、脊柱侧弯畸形等）的辅助治疗与康复期锻炼，健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。

练功体位多为卧位，每天练功2～3次，每次选1～2个功，每个功可做5～8遍，反复进行，每次训练时间以8～10分钟为宜。

患有较严重的内脏疾病、年老体弱、妇女妊娠期慎用或禁用，或在医生指导下进行。

1飞燕功

适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。

练功者俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。

2拱桥功

适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。

练功者仰卧位头后仰，两肘尖贴床，肘关节屈曲60°将腰背抬起，像拱桥一样。每10秒钟1次，反复进行。

3起伏功

适用于腰胸椎弯畸形者，但并发腰椎间盘突出症者不适用。

练功者仰卧位，两髋、膝关节屈曲，双手抱住两膝下，做起伏活动，反复进行。

4鲤鱼摆尾功

适用于腰胸椎侧弯畸形

练功者仰卧位，两足与两肩等宽，两足背伸（金鱼摆尾功），做腰部左右移动；然后两足跖屈（鲤鱼摆尾功），做腰背部左右移动，反复进行。

5抬腿功

适用于腰曲加深或腰椎前滑脱症。

练功者仰卧位，将两下肢抬起60°或30°，坚持1-2分钟放下，反复进行。

6压腿功

适用于左骶髂关节后错位。

练功者站位，右下肢在前、左下肢在后，呈“前弓后箭”，两手掌置于左臀后上朿，向前压，反复进行。

7悬吊功

适用于各类腰椎病，体力能支持者。

练功者双手握住单杆，向上用力，两下肢伸直略后神位，两足离地，

坚持1-2分钟，反复进行。

专家总结

长期伏案工作或不良姿势过久很容易出现脊柱生理曲度变形，骨质增生，肌肉劳损，椎间盘突出等症状，如果能适当锻炼，的确可以很好的改善脊柱压力过大的情况，不过，由于这类人群肌肉力量下降，韧带柔韧性不足，椎体间隙过于紧张，不能很好的控制肌肉力量及关节活动。

所以，不建议以对抗性过强的格斗篮球，足球或单边运动如羽毛球之类的运动作为练习，因为很容易诱发小关节错位或软组织损伤，一般来说前期的还是以静态的拉伸及力量锻炼为主，比如单杠、游泳、瑜伽、平板支撑、普拉提等效果都不错，总得来说，先把基础打好。

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