罗宾医生情人节特辑准备怀孕只是吃吃

错过了西方情人节，还有今天的中国情人节，你找对了人吗？如果你找对了，那么就是时候开始计划计划了。春宵一刻值千金，各位又岂可放过这么好的时机呢？医院妇产科了解到，情人节后一个月是就诊率的高峰。工欲善其事，必先利其器，今天就过几招让你一击即中。第一招：饮食篇

1、叶酸补充：

叶酸有助于怀孕，但并不是一吃就能怀的。每天吃微克（或者更大量，请听医生建议）叶酸片直到你已经怀孕12周。建议多吃一些含叶酸的食物，例如绿叶蔬菜、水果、面包和添加了叶酸的早餐麦片。叶酸在准备受孕和怀孕早期很重要，这是因为它可以降低胎儿患神经管缺陷（如脊柱裂）的风险，也对母亲血液系统的健康起到支持作用。2、维生素D补充：

维生素D在孕期真的非常重要，它能帮助建立你腹中宝宝的骨骼系统，所有怀孕和哺乳期的女性都建议每天额外补充10微克的维生素D。

3、选择合适的鱼类：

高油脂含量的鱼是ω-3脂肪酸的好来源，建议应该作为备孕期健康多样化餐单的一部分。ω-3脂肪酸对中枢神经系统的发育起到重要的作用，对胎儿脑部、视网膜以及母亲的心脏都是有好处的。

建议准备怀孕的女性每周吃两次鱼（每次克，煮熟后的重量），其中一次是高油脂含量的鱼。但不要吃鲨鱼（shark）、旗鱼（swordfish）和马林鱼（marlin），要限制进食金枪鱼（tuna）的份量，每周进食金枪鱼排不超过两次，或者金枪鱼罐头不超过四次。因为这些鱼的汞含量会在你的身体聚积，然后损害宝宝神经系统的发育。还有每周吃高油脂含量的鱼（例如三文鱼、新鲜的金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼）不要超过两次。

4、男女双方都应避免吸烟饮酒：

酒精及烟草中的有害物质对精子会有伤害。而且你不一定能及时发现自己怀孕，如果就摄入过量的酒精或大量吸烟，可能会对宝宝生长发育有影响，因此最好在计划怀孕前就开始避免吸烟饮酒。

5、给男性的建议：

在准备受孕期，男性也应该考虑转变饮食和生活方式，因为饮食可以影响男性的生育能力。同时男性也要注意补充多种的维生素，因为健康多样的饮食可以改善精子质量和增加受孕机会。第二招：生活篇

随着社会生活习惯的改变，越来越多男女过着没日没夜的生活。熬夜对自身健康就有影响，没有一个健康的身体，又如何能怀上一个健康的宝宝呢？所以首要条件就是从生活习惯的改变开始。

1、睡眠充足：

每天保证足够的睡眠很重要，早睡早起更重要。否则你的免疫系统将会受到影响，内分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力。

2、适量锻炼：

选择适合自己的锻炼方式。拥有一个健康的体重可以帮助增加你怀孕的机会，超重或者体重过轻都不理想。健康体重的定义是身高体重指数（BodyMassIndex,BMI）在18.5-25之间。如果你的体重在健康范围内，建议每周进行至少5天中等水平强度的体育运动，每次30分钟。如果你已经超重，建议将每次运动的时间延长至45-60分钟。可以尝试快步走、游泳或者骑自行车等运动。如果你的BMI大于25，建议你最好在怀孕前减肥。不建议已经怀孕的女性再去减肥，因为可能会伤害到胎儿。因此在怀孕前，你需要达到健康的体重。

3、拒做低头族：

手机、电脑等等电子产品请放下。先不讨论电子产品是否有辐射的问题，整天手中拿着手机在刷微博玩游戏，还有什么心情备孕呢？记住，怀孕不是一个人的事，尽量要考虑双方的感受。第三招：技术篇

1、计算排卵期：

每月计算好自己的月经来潮日期以便推算。也可通过基础体温曲线图来预测排卵。基础体温的测量方法是：经过6-8小时睡眠后，尚未起床活动时心情平静地测量体温。基础体温在排卵后升高0.3-0.6℃。

2、放松心情：

放松心情很重要，很多人奔着怀孕的目的而行动，往往越着急，就越不容易成功。制造好的气氛、环境也是很重要的，或者一起去个旅行散散心，转换一下环境和心情，说不定就中了。

3、双方体贴恩爱：

经常加强感情交流，能使感情不断深化，双方有稳定的情绪，培养良好的心情。和谐美满的性生活，使得双方处于愉悦状态，有利于男女双方产量高质量好。

本文由罗宾医生---谭宗瑜医生原创

作者介绍：

谭宗瑜，毕业于中山医科大学临床医学系，曾医院多年。后在英国伦敦国王学院深造，主修营养学，研究方向是通过营养干预来增强健康管理和疾病预防。谭宗瑜医生同时拥有中国执业医师资格，以及英国公众营养咨询师资格，是国内少有的双科专家。

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