干货孕期体重增长过快怎么办妇产科医生

大家好，我是九姑娘~

你们知道单身汪什么时候最孤独吗？

大概是身边亲近的闺蜜团一个个开始聊起了怀孕生子的问题，而我好像一个局外人一样融不进去吧…

不过婆媳关系、育儿常识等话题我参与不了，减肥我还是能说上几句的，刚好有闺蜜问：

怀孕吃太胖了瘦不回去怎么办？

其实，产后妈妈减肥和普通人减脂没有什么差别，只要产后妈妈的腹直肌分离程度低于2指，就可以做普通的减脂运动，同时配合饮食就好。

不过比起产后才来刻苦减脂，孕期控制好体重增长才是王道。

所以九特意邀请了上海医院妇产科副主任医师雷蕾，帮大家解答一些关于孕期体重控制的问题~

怀孕要多吃，但别吃太多

雷医生表示，当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。

怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。

正常的新生儿体重是g-g，超过8斤，我们就称为巨大儿。

实际上巨大儿并不健康，生产的过程中会增加母亲的难产率和新生儿的产伤，而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险也会大大增高。

同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病，也不容易顺产。

另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。

准妈妈体重增加多少比较好？

那怀孕期，准妈妈们的体重究竟增加多少才合适？

“孕妈妈们体重增加的标准是要根据妈妈们的体型来进行判断。”雷医生介绍，不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的，身体瘦弱的可增加多一些，本身体型偏胖的就要增加少一些。

孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准，估算自己增加多少体重才合适：

孕期控制体重指南

那怀孕期又该如何吃，能做到既给了宝宝营养，又能控制体重呢？

雷医生的「孕期正确控制体重」秘籍请收好~

饮食

怀孕的过程分为孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。

“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段，不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。

1、选择促进食欲食物

多数早孕妇女会食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物。

2、选择容易消化的食物

如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐

妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。

4、糖的补充

孕妇完全不能进食时，体内会分解脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不良影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。

5、补充叶酸

怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议早期必须补充叶酸。

“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食。

准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。

你可以：

1：保证充分的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优质蛋白质、钙、铁；

2：适量摄入坚果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸；

3：多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；

4：保证充足的谷类和豆类以提供能量等。

等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器官迅速增长，而脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。

因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸，促进胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。

运动

除了合理的饮食，要想在孕期控制体重，适当的运动也是必不可少的。

雷医生表示，在孕期过程中，除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外，其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。

通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时运动也能释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。

1：孕早期：胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。

2：孕中期：胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。

3：孕后期：可进行一些稍静态的运动，例如瑜伽，注意盆底肌的锻炼，可以促进顺产哦~

有个运动小口诀送给大家：

孕妈

　　早期多做做有氧，中期加大运动量。

　　晚期慢做健身操，盆底肌锻炼要加强。

　　运动根据个体化，任何不适找医生。

希望对你们有帮助~

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