70的孕妇不知道这些饮食误区

70的孕妇不知道这些饮食误区

尽人皆知，胎儿的生长发育与母亲的营养状态密切相干，所以，妊娠后，不管家庭还是孕妇本人都很注意饮食营养但对孕前的饮食却比较忽视。其实“冰冻三尺非一日之寒，’许多营养物质的吸收和利用都不是短期内完成的；而且妊娠初期是胎儿器官分化构成的关键阶段，这1阶段胎儿的营养来源很大程度依托妇女孕前体内的营养储备。

1、适合的饮食

一般情况下妇女在计划妊娠前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重要的是先做到平衡膳食。从而保证摄取均衡适当的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。人类的食品是多种多样的，不同的食品所含的营养素各不相同，没有一种食品是十全十美的。只有适当地选择食品并公道搭配，才能取得均衡全面的营养。营养学家把各种各样的食品分成了5大类，每一类食品都要保证供给。

第一类：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃一克。

第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤、维矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替换。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜1克，水果-克。

第三类：鱼、虾、肉、蛋{肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优良蛋白质、脂肪矿物质、维生素A和B族维生素。每天应吃-克。

第四类：奶类和豆类食品。除含丰富的优良蛋白质和维生素外含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优良蛋白质不饱和脂肪酸、钙、维生素В1和维生素В2等.每天应饮鲜奶-克，吃豆类及豆制品50-克。

第五类：油脂类。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必须脂肪酸。每天25克左右。

这五类食品不能相互替换，逐日膳食中都应包括这几类食品，并轮番选用同一类中的各种食品，使膳食丰富多彩。吃的食品品种越多摄取的营养素越全面。

注意补充叶酸

在计划妊娠前最少3个月就应当汪意补充叶酸。叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿初期神经发育所必须的一种营养物质。如果妇女孕初期缺少叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而致使脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。

叶酸在动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬(如西红柿、柑桔)、豆类、坚果(如花生、核桃)中含量较丰富。怀孕前多吃些含叶酸丰富的食品是非常必要的。

增加微量营养素的摄取

在计划妊娠前还应当增加微量营养素的摄取。钙、铁、维生素A等微量营养素缺少不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特注意这些营养素的供给。

含铁丰富且吸收利用率高的食品有动物肝脏、动物血、瘦肉等。含钙丰富的食品有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。含维生素A丰富的食品有动物肝脏、全奶蛋类等。深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在体内可转变为维生素A。平常多选用这类食品便可逐渐纠正钙、铁、维生素A等微量营养素缺少的状态。缺少严重者可在医生指点下补充一些微量营养素制剂。

2、不适宜的饮食

许多到了生育年龄的妇女总认为重视营养是怀孕后的事，却不知，怀孕前，改变不良的饮食习惯.保持健康的营养状态，对受孕也是非常有用的。

少喝咖啡、茶、少吃巧克力：咖啡因会改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。女性过量摄人可致雌激素分泌减少，而体内雌激素水平下落，就有可能对卵巢的排卵功能构成不利影响，使得受孕机会下降。

少吃腌制食品、少用铝制品：准备怀孕的妇女应当注意不吃各种腌制酸菜，因其富含致胚胎畸变的亚硝胺;炊具尽可能使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防吕和铅元素对人体细饱产生伤害；应避免各种缘由引发的食品巧染等。

总之，健康的基础是营养。营养的准备从孕前开始。妇女应从孕前就调剂饮食结构，重视平衡膳食，做好充分营养准备，才能保证身体健康、精力充沛.生育健康、聪明、可爱的宝宝。

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